पिलेट्स की कोशिश क्यों करें?

पिलेट्स समय की कसौटी पर खरा उतरा है और यह देखना आसान है कि क्यों। यह आपकी मुद्रा में सुधार के लिए बहुत अच्छा है, ताकत और लचीलापन सर्वविदित है। यहां बताया गया है कि आप इसे क्यों आजमाना चाहेंगे।

जर्मन में जन्मे जोसेफ ह्यूबर्टस पिलेट्स (1883-1967) अपने समय से काफी आगे थे। अपने बचपन में अस्थमा, रिकेट्स और आमवाती बुखार से त्रस्त, उन्होंने अपना शेष जीवन अध्ययन और कल्याण खोजने के लिए समर्पित कर दिया।

पिलेट्स ने मानव शरीर रचना विज्ञान, योग और मार्शल आर्ट का अध्ययन किया। यह एक जिमनास्ट, बॉडी बिल्डर, गोताखोर और मुक्केबाज के रूप में उनके व्यवसायों के साथ संयुक्त रूप से उनके संपूर्ण शरीर परिवर्तन का कारण बना - उन्होंने शारीरिक चार्ट के लिए पोज़ दिया - और व्यायाम की एक प्रणाली जिसे आज कई लोग एक संपूर्ण शरीर के लिए अंतिम व्यायाम के रूप में मानते हैं।

1920 के दशक के मध्य में, पिलेट्स न्यूयॉर्क चले गए जहां उन्होंने एक व्यायाम स्टूडियो खोला और जल्द ही नृत्य और बैले की दुनिया में एक गहरी प्रतिष्ठा प्राप्त की। पिलेट्स ने मूल रूप से अपनी व्यायाम प्रणाली को कंट्रोलोजी कहा।

उनकी व्यायाम प्रणाली के उल्लेखनीय लाभों के बारे में बात फैली और यह आज तक फैलती रही है। ताकत और लचीलेपन के निर्माण के लिए जाना जाता है, पिलेट्स का उपयोग अभी भी शीर्ष बैलेरिना और नर्तकियों के साथ-साथ एथलीटों द्वारा भी किया जाता है।

अपने शरीर को संतुलित करें

पिलेट्स सटीक रूप से निष्पादित अभ्यासों की एक बॉडी कंडीशनिंग प्रणाली है जो शरीर को सही संरेखण में सेट करती है ताकि मांसपेशियों को लक्षित किया जा सके और प्रभावी ढंग से व्यायाम किया जा सके। पिलेट्स मुद्रा में सुधार, टोन और शरीर को मजबूत करता है और एक लंबा, दुबला दिखने और सपाट पेट देने के लिए जाना जाता है।

पिलेट्स एक पुनर्वास उपकरण के रूप में अपने लाभों के लिए भी जाना जाता है और चोट, दर्द और दर्द से बचाने में मदद करता है। यह तंग मांसपेशियों को आराम देकर और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करके शरीर को वापस संतुलन में लाता है।

अपनी अग्रणी पुस्तक रिटर्न टू लाइफ थ्रू कंट्रोलोजी (1945) में, पिलेट्स ने समझाया कि उनकी तकनीक 'शरीर को समान रूप से विकसित करती है, गलत मुद्राओं को ठीक करती है, शारीरिक जीवन शक्ति को बहाल करती है, दिमाग को मजबूत करती है और आत्मा को ऊपर उठाती है'।

अध्ययनों से पता चलता है कि पिलेट्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, आपको बीमारी से बचा सकता है। यह आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत करके आपकी सेक्स लाइफ को भी बढ़ा सकता है।

एक मजबूत कोर विकसित करें

सभी पिलेट्स अभ्यास आपके केंद्र या 'पावरहाउस' से शुरू होते हैं, जो एक मजबूत कोर विकसित करने में मदद करते हैं। यह 'केंद्रित' या ध्यान आपके दिमाग को आपके शरीर से जोड़ने, बाहरी तनाव को बंद करने और शांत प्रभाव पैदा करने में भी मदद करता है।

आज, आधुनिक पिलेट्स अभी भी वही मौलिक अभ्यास सिखाते हैं, लेकिन समय के साथ, विशेषज्ञों ने विभिन्न आयु समूहों, शरीर के प्रकारों और लक्ष्यों के अनुरूप कुछ चालों को अनुकूलित और संशोधित किया है।

आधुनिक जीवन मानव शरीर के प्रति दयालु नहीं है। मशीनों ने कई ऐसे कामों को अपने हाथ में ले लिया है जिन्हें पिछली पीढ़ियों ने श्राप दिया था, जैसे कि फर्श और कपड़े साफ़ करना, बारिश और बर्फ में काम करने के लिए चलना या साइकिल चलाना और लकड़ी और पानी लाना और ले जाना। हालांकि यह आश्चर्यजनक है कि हमें इन कठिनाइयों का सामना नहीं करना पड़ता है, हमारे शरीर की कीमत बहुत बड़ी है और इसके परिणामस्वरूप हमारे आसन, वजन, स्वास्थ्य और भलाई को बहुत नुकसान हुआ है।

कंप्यूटर, डेस्क और कारों पर बैठने से हमें झुकी हुई पीठ और गोल कंधे मिले हैं। टीवी देखते हुए सोफे पर गिरने से हमें कमजोर पीठ, पिलपिला बॉटम्स और खराब परिसंचरण मिला है। इन कारकों से पीठ और गर्दन में दर्द, सिरदर्द और खराब सांस लेने के कारण तनाव बढ़ जाता है। नीचे झुकें और एक अच्छी गहरी सांस लेने की कोशिश करें। अब लंबा खड़े हो जाएं और फिर से कोशिश करें। क्या आप अंतर महसूस कर सकते हैं?

अपनी मुद्रा में सुधार करें

पिलेट्स कई आधुनिक बीमारियों को दूर करने में मदद कर सकता है और नियमित रूप से फिजियोथेरेपिस्ट, डॉक्टरों और ऑस्टियोपैथ द्वारा पीठ, कंधे, पोस्टुरल और जोड़ों की समस्याओं के उपाय के रूप में निर्धारित किया जाता है। पिलेट्स की सटीक, नियंत्रित प्रकृति सभी के लिए व्यायाम को बेहद सुरक्षित बनाती है। शरीर और जोड़ों के संरेखण पर ध्यान देने से पोस्टुरल समस्याओं को पूर्ववत करने में मदद मिल सकती है।

पीठ और गर्दन में दर्द और मूत्र असंयम सहित कई मुद्दों को लोग अपने जीपी के पास ले जाते हैं, जिन्हें नियमित पिलेट्स अभ्यास के साथ ठीक किया जा सकता है। जहां शरीर कमजोर होता है वहां मजबूत होता है और जहां टाइट होता है वहां लंबा होता है।

कोर ताकत विकसित करने से पीठ दर्द को रोकने में मदद मिलती है और शरीर को अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में मदद मिलती है। पिलेट्स यह भी सुनिश्चित करता है कि रीढ़ की हड्डी नियमित रूप से गति की अपनी सभी प्राकृतिक रेंज के माध्यम से सुरक्षित रूप से चलती है - फ्लेक्सन, विस्तार और रोटेशन इसे लचीला और मजबूत रहने में मदद करता है।

पिलेट्स को अक्सर कई सेलिब्रिटी द्वारा स्लिम लेकिन मजबूत 'रेड-कार्पेट-रेडी' बॉडी के लिए उनकी पसंद के व्यायाम के रूप में सराहा जाता है। यह नीचे, जांघों, बाहों और पेट जैसे परेशानी क्षेत्रों को टोन करने के लिए बिल्कुल सही है।

पिलेट्स के लाभ

• आपके शरीर को कसता और टोन करता है
• आपके दिमाग को शांत करता है
• आपकी रीढ़ को मजबूत करता है
• लचीलेपन में सुधार करता है
• एक लंबा, दुबला रूप बनाता है
• समन्वय में सुधार
• अपने पेट को समतल करता है
• आपकी मुद्रा में सुधार करता है
• असंतुलन को ठीक करता है
• चोट से बचाता है
• एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है
• मन-शरीर जागरूकता को बढ़ाता है