नौसिखियों के लिए योग: विशेषज्ञ सलाह + किट सिफारिशें

आज (21 जून) अंतरराष्ट्रीय योग दिवस है! शुरुआती लोगों के लिए योग के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका के लिए पढ़ें, एक कक्षा खोजने से लेकर आवश्यक किट तक जिसकी आपको आवश्यकता होगी…

शुरुआती लोगों के लिए योग: विशेषज्ञों से पूछें

पश्चिमी संस्कृति में योग तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। फिटनेस का क्रेज, जो नियंत्रित श्वास-प्रश्वास के साथ विभिन्न स्ट्रेच, पोज़ और व्यायाम को जोड़ता है, 5,000 साल पहले उत्तर भारत में वापस खोजा जा सकता है। इसकी लोकप्रियता के बावजूद, कई शुरुआती योग से दूर हो जाते हैं, यह झूठा विश्वास करते हुए कि उन्हें सफल होने के लिए लचीला, मजबूत और आध्यात्मिक होना चाहिए। हालांकि, हमने शुरुआती लोगों के लिए योग पर कुछ विशेषज्ञ सलाह एकत्र की हैं KX योग से मीरा ख्रीनो तथा बीएक्सआर लंदन से जो-लेह मॉरिस , यह साबित करने के लिए कि कोई भी अपनी फिटनेस व्यवस्था के तहत योग का आनंद ले सकता है...

मुझे कैसे पता चलेगा कि योग मेरे लिए सही है?

दृष्टि: यदि आप अपने शरीर में ताकत और लचीलेपन, आंतरिक शांति, आत्म-देखभाल और दिमागीपन को महत्व देते हैं, तो योग आपके लिए है। वास्तव में, योग सभी के लिए है - पूरे दिन डेस्क के पीछे रहने वालों से लेकर पेशेवर ओलंपियन तक, तनावग्रस्त किशोरों तक और उनके सुनहरे वर्षों में।

सभी प्रकार के स्वभाव, शारीरिक क्षमता और उम्र के अनुरूप योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं। भाग लेने के लिए आपको लचीला या शारीरिक रूप से फिट होने की आवश्यकता नहीं है, और इसके लिए किसी विशेष प्रतिभा की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए कुछ नया सीखने की इच्छा, अपनी भलाई में निवेश और एक स्वस्थ जीवन जीने की इच्छा की आवश्यकता होती है।

जबकि कुछ लोग शरीर को मजबूत करने, गतिशीलता और स्वर की मांसपेशियों में सुधार करने की क्षमता के लिए योग के प्रति आकर्षित होते हैं, अन्य लोग पाते हैं कि योग का शारीरिक अभ्यास आध्यात्मिक अन्वेषण का एक मात्र प्रवेश द्वार है।

उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग या रीढ़ की हड्डी की समस्याओं जैसी कई स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग योग को अपने जीवन में शामिल करने से लाभान्वित हुए हैं (हालांकि, यदि आप एक चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं, तो कृपया कोई भी शारीरिक कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें। )

जो-लेह: योग सभी के लिए सही है। आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके आधार पर, चाहे वह अधिक आध्यात्मिक, शक्ति, शक्ति या लचीलेपन का लक्ष्य हो, आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप विभिन्न वर्गों में भाग ले सकते हैं।

जो-लेह से बीएक्सआर लंदन :'योग सभी के लिए सही है। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप विभिन्न कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।'

शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा योग कौन सा है?

दृष्टि: योग के विभिन्न प्रकार हैं - कुछ अधिक शारीरिक रूप से मांग कर रहे हैं जबकि अन्य अधिक आराम और ध्यानपूर्ण हैं, और कुछ वर्ग एक विशेष आयु वर्ग या शारीरिक क्षमता को पूरा करेंगे।

एक संदर्भ बिंदु के रूप में, 'मिश्रित स्तर' की कक्षाएं विभिन्न प्रकार की क्षमता वाले छात्रों को आकर्षित करती हैं, इसलिए आपको ऐसी कक्षा में कुछ अनुभवी चिकित्सक और एक या दो शुरुआती मिल सकते हैं। अधिकांश खुली कक्षाएं (या मिश्रित स्तर की कक्षाएं) शारीरिक क्षमता की एक डिग्री मानती हैं, जो फर्श से ऊपर और नीचे उठने के लिए पर्याप्त है, और बिना किसी बाधा के अंगों को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त है। मिश्रित स्तर की कक्षा में शुरुआती को शुरुआत में शिक्षक को सूचित करना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, शुरुआती 'शुरुआती' या 'हठ' कक्षा में भाग लेना पसंद कर सकते हैं ताकि बुनियादी बातों को सीख सकें और पोज़ का पता लगाने के लिए समय निकाल सकें।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो कक्षा की शुरुआत में शिक्षक को सूचित करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपको आवश्यक ध्यान मिले और यदि आवश्यक हो तो कोई संशोधन दिया जाए।एक शिक्षक अक्सर आपके द्वारा योग करने के कार्य को कसरत के बजाय 'अभ्यास' के रूप में संदर्भित करेगा। 'आपका अभ्यास' योग के आपके व्यक्तिगत अनुभव को संदर्भित करता है क्योंकि यह समय के साथ विकसित होता है। आपका व्यक्तिगत अभ्यास हमेशा विकसित हो रहा है और बदल रहा है, इसलिए भले ही पोज जरूरी नहीं बदले, पोज से आपका रिश्ता बदल जाता है। किसी भी दिन अभ्यास में एक अभ्यासी का अनुभव अद्वितीय होता है।

जो-लेह: हठ योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा है - यह एक धीमी गति वाली कक्षा है जो मूल बातें कवर करती है और प्रत्येक मुद्रा को कुछ सांसों के लिए पकड़ती है।

योग की सबसे आम शैलियाँ क्या हैं?

दृष्टि :आजकल योग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं। यह कहना अनुचित है कि कोई भी शैली दूसरे से अधिक प्रामाणिक या बेहतर है। यह स्वाद और एक शिक्षक और एक शैली खोजने का मामला है जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

अष्टांग, विनयसा और गतिशील योग काफी तेज गति वाले होते हैं और तेजी से एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में तेजी से प्रवाहित हो सकते हैं। ये रूप प्रकृति में काफी शारीरिक और पुष्ट होते हैं और एक अभ्यासी शरीर में काफी गर्मी पैदा कर सकता है और अक्सर पसीना आता है।हठ योग धीमा है, जिसमें मुद्रा के प्रवाह के बजाय एक समय में एक मुद्रा पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।अयंगर योग एक संरेखण-सटीक-आधारित अभ्यास है जहां व्यक्ति शरीर की स्थिति पर जोर देने के साथ लंबे समय तक पोज देता है।कुंडलिनी योग गुप्त ऊर्जा को जगाने पर केंद्रित है और प्रकृति में काफी आध्यात्मिक है। कुंडलिनी योग श्वास तकनीक, शारीरिक मुद्रा और ध्यान के माध्यम से शरीर को शुद्ध करता है।

भले ही शैलियाँ भिन्न हों, पोज़, साँस लेने और ध्यान विधियों के साथ बहुत अधिक ओवरलैप होता है। सभी प्रथाओं को योग के रूप में समझा जाता है और दृष्टिकोण में अंतर शिक्षक की परंपरा पर बहुत निर्भर करता है।

मीरा से केएक्स योग : 'आजकल योग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं। यह एक ऐसी शैली खोजने की बात है जो आपको सबसे अच्छी लगती है।'

मैं योग कक्षा कैसे ढूंढूं और मुझे क्या पहनना चाहिए?

दृष्टि :कई जिम और अवकाश केंद्र आजकल अपने समय पर योग की पेशकश करते हैं। पिछले 10 वर्षों में योग केंद्र भी बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, हर मोहल्ले में केंद्र खुल रहे हैं। यह पता लगाने के लिए कि कौन सी कक्षाएं आपके स्तर और झुकाव के अनुकूल हैं, केंद्र रिसेप्शन टीम से बात करें। मैं विभिन्न शिक्षकों और शैलियों की कोशिश करने की सलाह दूंगा जो सबसे अच्छी तरह से प्रतिध्वनित हो।

आरामदायक, सांस लेने वाले और खिंचाव वाले कपड़े पहनें। संभावना है कि आप खींच रहे होंगे और आप नहीं चाहेंगे कि शॉर्ट्स की एक तंग जोड़ी आपको बाधा डाले। जबकि कुछ लोग ढीले-ढाले प्राकृतिक कपड़े पसंद करते हैं, अन्य लोग स्ट्रेची वर्कआउट पोशाक पसंद करते हैं - दोनों अच्छी तरह से काम करते हैं। आप अपने साथ एक छोटा तौलिया भी ले जाना चाह सकते हैं। शीर्ष युक्ति: नंगे पैर जाओ!

जो-लेह: कई जिमों में समय सारिणी पर नियमित योग कक्षाएं होती हैं, जैसे बीएक्सआर में। वैकल्पिक रूप से, कई वेलनेस स्टूडियो के पास बहुत सारे विकल्प हैं और जो आसानी से मिल जाते हैं।

आपको आरामदायक, हल्के कपड़े पहनने चाहिए जिसमें आप स्वतंत्र रूप से चल सकें। मैं व्यक्तिगत रूप से एक हल्की जोड़ी स्लाउची बॉटम्स और एक सपोर्टिव टॉप का सुझाव देता हूं।

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क्या मुझे योग के लिए किसी अतिरिक्त किट की आवश्यकता है?

दृष्टि: अधिकांश जिम और योग केंद्रों में मैट और ब्लॉक होंगे (दोनों की मैं अनुशंसा करता हूं), इसलिए आपके अलावा कुछ भी लाने की आवश्यकता नहीं है, खुलापन और ग्रहणशीलता।कुछ महीनों के अभ्यास के बाद, ज्यादातर लोग अपनी चटाई खुद खरीदते हैं। यह एक योग मील का पत्थर है!

जो-लेह: स्टूडियो मैट, ब्लॉक और पट्टियों सहित उपकरणों की आपूर्ति करेगा। हालाँकि, यदि आप अपने अभ्यास को अपने साथ घर ले जाने के बारे में गंभीर हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप अपनी किट में निवेश करें।

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एक शुरुआत के रूप में मुझे कितनी बार योग का अभ्यास करना चाहिए?

जो-लेह: यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप योग से क्या प्राप्त करना चाहते हैं। सप्ताह में दो कक्षाओं से शुरुआत करें, और फिर यदि आप अपने अभ्यास को गहरा करना चाहते हैं, तो जितनी राशि आप जाते हैं उसे बढ़ा दें।

मैं अपने योग अभ्यास को कैसे आगे बढ़ाऊं?

दृष्टि: आपके अभ्यास में अधिक समय, प्रयास और ऊर्जा समर्पित करने के कई तरीके हैं। पहला बस अधिक कक्षाओं में भाग लेना और योग को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करना है। दूसरा कार्यशालाओं (दिन भर के आयोजन), विसर्जन (3- से 5-दिवसीय कार्यक्रम) और रिट्रीट (अधिक समय तक दूर रहना) के माध्यम से होता है। अभ्यास में और समान विचारधारा वाले लोगों के आसपास अधिक समय व्यतीत करने से आप पोषण और पोषण महसूस कर सकते हैं, साथ ही आपको अपनी योग यात्रा पर आगे ले जा सकते हैं।

चटाई पर अधिक समय बिताने से हमारे शरीर और दिमाग में अधिक जगह बनती है, हमें खुद के साथ रहने का समय और स्थान मिलता है, हमारे भीतर एक गैर-प्रतिक्रियात्मकता और समानता पैदा होती है, इसलिए हम प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं, और चेहरे पर शांत होते हैं। चुनौती का। एक समर्पित अभ्यास हमें जीवन में अधिक आंतरिक संतुलन, सहिष्णुता, दिमागीपन, शांति और खुशी के साथ यात्रा करने में मदद कर सकता है।

जो-लेह: काफी सरलता से, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है - जितना अधिक आप योग करेंगे, उतनी ही अधिक आप प्रगति करेंगे।

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