अपनी सहनशक्ति को सुपरचार्ज करने के लिए ध्यान

ईव बोगेनपोएला कहते हैं, अभिजात वर्ग के एथलीटों से एक टिप लें और ज़ोन में आने के लिए सावधानीपूर्वक ध्यान का उपयोग करें

आप एक फिटनेस चुनौती के लिए कैसे तैयार होते हैं, इसमें न केवल शारीरिक प्रशिक्षण बल्कि मानसिक प्रशिक्षण भी शामिल है, खासकर जब धीरज की घटनाओं की बात आती है। अपने लक्ष्यों को पूरा करने का अर्थ हो सकता है मांसपेशियों का निर्माण करना या अपने VO2 मैक्स को बढ़ाना, आपको उचित लक्ष्य निर्धारित करने, प्रेरणा बनाए रखने और संभावित रूप से चिंता, दर्द और चोट का प्रबंधन करने की भी आवश्यकता होगी। तो, अपनी मानसिक मांसपेशियों को बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

कुलीन स्तर के एथलीटों के साथ लोकप्रियता हासिल करने का एक तरीका है माइंडफुलनेस मेडिटेशन। दरअसल, जर्नल न्यूरल प्लास्टिसिटी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि एथलीटों ने पांच हफ्तों में 30 मिनट के दो माइंडफुलनेस सत्र पूरे किए, एक नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक धीरज, थकावट से पहले की लंबी अवधि और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य (जैसे प्रतिक्रिया समय) दिखाया।

आधुनिक दिमागीपन के पिता जॉन कबाट-जिन्न कहते हैं, 'माइंडफुलनेस जागरूकता है जो ध्यान देने, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में, गैर-निर्णयात्मक रूप से उत्पन्न होती है। इसे सांस लेने के अभ्यासों, शरीर के स्कैन या व्यायाम के दौरान अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने के साथ विकसित किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, दौड़ते समय जमीन पर आपके पैरों का महसूस होना।

देखकर ही विश्वास किया जा सकता है

आप अपनी खेल क्षमता को बढ़ाने के लिए अपनी कल्पना शक्ति का भी उपयोग कर सकते हैं। 'विज़ुअलाइज़ेशन आत्मविश्वास, दृढ़ संकल्प और सहनशक्ति को बढ़ाता है,' ध्यान के निदेशक ईव लुईस बताते हैं हेडस्पेस . 'व्यायाम के दौरान, आपका अमिगडाला, आपके मस्तिष्क में एक छोटी संरचना, एक दृश्य में 'देखी गई' और वास्तविक समय में होने वाली किसी चीज़ के बीच अंतर नहीं करता है। आपका शरीर और दिमाग एक संपूर्ण है, और इस तकनीक के माध्यम से अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने से आपका शरीर क्या हासिल कर सकता है, इस पर बहुत प्रभाव पड़ेगा।'

इसे आज़माने के लिए, लुईस इस दृश्य को आज़माने का सुझाव देता है: सबसे पहले, अपने आप को कुछ धीमी, गहरी साँस लेने के साथ केंद्रित करें, फिर जब आप तैयार हों, तो उस समय के बारे में सोचें जब आपकी दृढ़ता का भुगतान किया गया हो: शायद एक नए पीबी तक पहुंचना, एक लक्ष्य वजन उठाना या अपने पहले मैराथन में फिनिश लाइन को पार करना। लुईस बताते हैं, 'इसे ज़्यादा मत समझो। 'आराम से रहें और छवि की स्पष्टता पर कम और भावना पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। पल में रहें, जागरूकता बनाए रखें और अपने शरीर और दिमाग दोनों में तत्परता की बढ़ी हुई भावना को महसूस करें, जिससे आपको उपस्थित, जागरूक और प्रदर्शन के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।'

अपने प्रशिक्षण में ट्यून करें

आप किसी भी समय विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं और अभ्यास को जितनी बार सहायक हो उतनी बार दोहरा सकते हैं। लुईस कहते हैं, 'दिन में पांच या 10 मिनट के लिए ध्यान करने से आपको इसे एक ऐसे कौशल में बनाने में मदद मिल सकती है जिसे आप जरूरत पड़ने पर टैप कर सकते हैं और व्यायाम करते समय अपने शरीर को और अधिक सहन करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। बस अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करना याद रखें, इसलिए, अपने आप को उस फिनिश लाइन को पार करते हुए देखने के साथ, अपने शरीर को कैसा महसूस होता है, आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, आपके साथी की आवाज़ आपको खुश कर रही है और उस रिकवरी का अद्भुत स्वाद हिल रहा है। . आपका अनुभव जितना अधिक डूबेगा, उतनी ही परिचित सफलता आपके मन में महसूस होगी।