मीठे सपने: नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए योग मुद्राएं

यदि आप कुछ आंखें बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सर्वोत्तम योगासन खोजने के लिए पढ़ें …

ईव Boggenpoel . द्वारा

नए शोध के अनुसार, एक तिहाई से अधिक ब्रितानी हर हफ्ते नींद न आने की समस्या से जूझते हैं, और हममें से आधे लोगों को हर महीने अनिद्रा की समस्या होती है। अगर यह परिचित लगता है, तो योग मदद कर सकता है। इसके लिए बस थोड़ा सा पूर्वाभास करना पड़ता है ...

शाम के समय आजमाएं योग: सोने के लिए खुद को तैयार करें

जब आप पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तो आप रात 11 बजे केवल कवर के नीचे नहीं खिसक सकते और सर्वश्रेष्ठ की आशा नहीं कर सकते। एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए, आपको पहले से तैयारी करनी होगी। यदि आप कहीं बाहर जा चुके हैं, तो आराम से शाम में बदलने में आपकी मदद करने के लिए सरल कदमों के साथ घर पहुंचने पर दिन की ऊर्जा को छोड़ दें।

अपने भोजन से पहले, लेग अप वॉल पोज़ में 10 मिनट बिताएं, फिर एक या दो पुनर्स्थापनात्मक मुद्राओं के साथ गहराई से आराम करें जैसे कि तितली (अपने धड़, सिर और घुटनों के नीचे तकिए या बोल्ट का उपयोग करना, साथ ही एक भारित आँख तकिया) या माउंटेन ब्रुक, आपकी छाती और घुटनों के नीचे बोल्ट्स के साथ सवासना का एक संस्करण।

अपना अभ्यास बाहर करें

सारा दिन घर पर काम किया? अपने बगीचे या स्थानीय पार्क में अभ्यास करके कार्य मोड से बाहर निकलें। ब्रेन रिफ्रेशर (डाउनवर्ड डॉग, वाइड-लेग्ड स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड, हैंड-टू-टो पोज़ और हेडस्टैंड), हिप-फ्लेक्सर स्ट्रेच जैसे रनर लंज, छिपकली और कबूतर, और शोल्डर ओपनर्स (पिल्ला डॉग, ब्रिज और ऊंट) आज़माएं। और सुनिश्चित करें कि आप ताज़ी हवा को फिर से जीवंत करने के लिए गहरी सांस लेने के लिए कुछ समय लें।

सोने से एक घंटे पहले योग करने की कोशिश करें: वाइंडिंग डाउन

चंद्र नमस्कार क्रम

सोने से पहले धीमा करने का एक सुंदर तरीका चंद्रमा को नमस्कार करना है। सूर्य नमस्कार के रूप में आपके सिस्टम को जगाने के बजाय, चंद्र नमस्कार शांत और ठंडा होता है (नींद की तैयारी में आपके शरीर के तापमान को थोड़ा कम करने की आवश्यकता होती है)।

कई अलग-अलग संस्करण उपलब्ध हैं, लेकिन विशेष रूप से शांत एक के लिए, मुक्त आंदोलन के लिए बहुत सारे अवसर हैं जो आपको अपने शरीर को जिस तरह से खींचने और स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, कोशिश करें शिवा री का कोमल प्रवाह .

लूना श्वास

बाद में, लूना ब्रीदिंग के कुछ राउंड के साथ समाप्त करें, एक और कूलिंग प्रैक्टिस जिसमें आप अपने बाएं नथुने से सांस लेते हैं और अपने वेजस नर्व को मस्तिष्क को आराम करने का निर्देश देने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपने दाएं से सांस छोड़ते हैं।

आराम से बैठने की स्थिति में, अपनी दाहिनी तर्जनी और मध्यमा को अपनी हथेली पर मोड़ें, जिससे आपकी अनामिका और छोटी उंगली फैली हुई हो। अपने दाहिने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर दबाएं और अपने बाएं से श्वास लें।

फिर अपने दाहिने अंगूठे को छोड़ दें और अपनी अनामिका को अपने बाएं नथुने पर ले जाएं, अपने दाहिने नथुने से सांस छोड़ें। क्रम को तीन से पांच मिनट तक दोहराएं या जब तक आप सुखदायक लाभ महसूस न करें।

जब आप रात में जागते हैं तो योग करने का प्रयास करें: सो जाओ

चाहे आपने कुछ ज़ज़्ज़ प्रबंधित किए हों या अभी भी अपनी आंखें बंद नहीं की हैं, कोई भी 2 बजे जागना नहीं चाहता है, लेकिन अभी भी कुछ योग तरकीबें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। बिस्तर में कुछ सरल आसन करना आपके सिस्टम को जीवंत किए बिना योग के लाभों का अनुभव करने का एक शानदार तरीका है जितना कि खाली कमरे में अपनी चटाई पर बैठकर।

बच्चे के पोज़ के बाद योगा ट्विस्ट ट्राई करें

अपने तंत्रिका तंत्र को निष्क्रिय करने के लिए अपनी रीढ़ और आगे की सिलवटों में अनावश्यक तनाव को छोड़ने के लिए ट्विस्ट पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, अपनी पीठ के बल लेटकर, धीरे से एक झुके हुए मोड़ में जाएँ, अपने घुटनों को एक दिशा में और अपने सिर को विपरीत दिशा में गिराएँ।

दूसरी तरफ दोहराएं, फिर बच्चे की मुद्रा में, घुटनों को चौड़ा करें और अपने धड़ को एक या दो तकिए पर आराम से बिस्तर पर रखें। आप इस स्थिति में खुद को भटका हुआ भी पा सकते हैं।

यदि यह चाल नहीं करता है और आप अभी भी जाग रहे हैं, तो अपने फोन को अपने बिस्तर के पास रखें ताकि आप निर्देशित योग निद्रा अभ्यास में ट्यून कर सकें। योग निद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक घंटे की योग निद्रा को चार घंटे की नींद के समान कायाकल्प करने वाला कहा जाता है। हम जेनिफर पियरसी के निर्देशित योग निद्रा ध्यान को पसंद करते हैं, जो उपलब्ध है अंतर्दृष्टि टाइमर (फ्री, ऐप स्टोर)।

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