व्यायाम करने के लिए समय कैसे निकालें

क्या आपका जीवन वास्तव में बहुत व्यस्त है या आप 'मेरे पास समय नहीं है' जैसे बहाने ढूंढ रहे हैं जब आप कसरत छोड़ने के लिए ललचाते हैं? यहां बताया गया है कि समय कैसे बनाया जाए और उन बहानों को छोड़ दिया जाए।

यहां तक ​​​​कि अगर आप अत्यधिक प्रेरित हैं और वजन कम करने और फिट होने के मिशन पर हैं, तो ऐसे दिन होंगे जब समय कम होगा। या कई बार ऐसा भी होगा जब आप अपने आप को समझाएंगे कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है क्योंकि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास सत्र के लिए केवल सीमित समय है, तो यह हमेशा इसके लायक है - भले ही इसका मतलब है कि आपको कुछ सेट छोड़ना होगा या कार्डियो की मात्रा कम करनी होगी।

जब तक आप वास्तव में बीमार नहीं हैं या इतना थका हुआ महसूस नहीं करते हैं कि कसरत करना पूरी तरह से प्रतिकूल या खतरनाक भी होगा (खराब तकनीक जब थकान से चोट लग सकती है), तो अपने आप को संदेह का लाभ दें और जिम के लिए सिर दें। वास्तविकता यह है कि कुछ दिन ऐसे होंगे जब आपका व्यायाम करने का मन नहीं करेगा। तो आपका दिमाग आपको यह समझाने का बहुत अच्छा काम करेगा कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है।

एक 20 से 30 मिनट का वर्कआउट जहां आप चलते रहते हैं और डगमगाते नहीं हैं, आपको अपने लक्ष्यों की ओर ले जाने में उतना ही प्रभावी हो सकता है। प्रत्येक कसरत को उस शरीर के करीब एक कदम के रूप में सोचें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। आप प्रत्येक सत्र को 'जार में पैसे' के रूप में भी सोच सकते हैं - यदि आप कुछ सिक्कों को बैंक करते हैं और आप इसे नियमित रूप से पर्याप्त करते हैं, तो इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप जाग जाएंगे और पैनी जार में पर्याप्त राशि पाएंगे। व्यायाम के बारे में भी इसी तरह सोचें। यदि आप नियमित रूप से कसरत करते हैं, तो एक दिन आप आईने में देखेंगे और देखेंगे कि सपाट पेट जिसे हासिल करने के लिए आपने कितनी मेहनत की है।

अपने वर्कआउट को छोटा और तेज़ रखें

कम ऊर्जा वाले दिन, जब आप सोफे के लिए जिम की अदला-बदली करने के लिए ललचाते हैं, तो सत्र को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय बस एक त्वरित कसरत करके खुद को प्रेरित करें। जिम जाएं, पांच मिनट में वार्म अप करें, फिर कड़ी मेहनत करें, बिना जिम के अन्य उपयोगकर्ताओं से चैट करने के लिए रुकें और गति खो दें। जल्दी से काम करें और यह आपके जानने से पहले ही हो जाएगा।

हालांकि, जब तक आप सत्र पूरा करते हैं, संभावना है कि आप शायद बहुत बेहतर महसूस करेंगे और इसे जारी रखने में काफी खुशी होगी। कभी-कभी मानसिक थकान को शारीरिक थकान समझ लिया जाता है। यह वही बात नहीं है और कभी-कभी केवल जालों को साफ करना और अपने कार्य दिवस के तनाव से छुटकारा पाना ही आपकी आवश्यकता हो सकती है।

यदि समय वास्तव में तंग है और आप जानते हैं कि आपके कसरत में फिट होना एक चुनौती होगी, तो आगे की योजना बनाना आपको अधिक समय-कुशल होने और अपनी दिनचर्या से चिपके रहने में सक्षम करेगा।

अपने कसरत की योजना बनाएं

जैसा कि कहा जाता है, 'यदि आप योजना बनाने में विफल होते हैं, तो आप असफल होने की योजना बनाते हैं'। इसलिए अपनी डायरी या कैलेंडर के साथ बैठें और आने वाले सप्ताह में प्रशिक्षण लेने में सक्षम होने के लिए काम करें। प्रत्येक सप्ताह पहले से योजना बनाएं और अपने प्रशिक्षण सत्रों को अपनी डायरी या कैलेंडर में दर्ज करें, उन्हें वही सम्मान और प्रतिबद्धता दें जैसे कि आप किसी मित्र या सहकर्मी से पेय के लिए मिल रहे हों। अपने सत्रों - समय, तीव्रता और प्रकार - का एक नोट बनाएं और उनसे चिपके रहें।

गलत विकल्पों से बचने के लिए स्वस्थ नाश्ता करें

आप थके हुए या भूखे होने के कारण कसरत छोड़ने का मोह महसूस कर रहे हैं? अपने साथ एनर्जी बार जैसे स्वस्थ स्नैक्स ले जाएं ताकि आपके सत्रों को बढ़ावा देने के लिए आपके पास हमेशा एक आसान प्री-वर्कआउट स्नैक हो। व्यायाम से बचने का यह एक कम बहाना है!

अपनी कसरत किट तैयार रखें

यदि आप काम से पहले प्रशिक्षण लेने की योजना बना रहे हैं, तो अपनी कसरत किट को एक रात पहले कुर्सी पर रख दें, जिसमें स्पोर्ट्स ब्रा, कपड़े और ट्रेनर शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि कोई अन्य सामान, जैसे कि हेडफ़ोन, एमपी 3 प्लेयर या आईफोन, आपके जिम बैग में जाने के लिए तैयार हैं। एक रात पहले अपनी सारी किट तैयार कर लेने से आप अपने स्पोर्ट्स ब्रा या कैपरी पैंट के लिए पूरे घर में शिकार करने और यह पता लगाने में अपना कीमती समय बचा पाएंगे कि आपने उन्हें वॉशिंग मशीन में छोड़ा है या नहीं।

काम के बाद सीधे जिम जाएं

यदि आप काम के बाद प्रशिक्षण लेते हैं, तो पहले घर जाने की घातक गलती न करें। एक बार जब आप उस सोफे से टकराते हैं, तो आप फिर से बाहर नहीं जाना चाहेंगे। अपनी जिम किट पैक करके तैयार रखें या अपने वर्कआउट गियर को अपने साथ ऑफिस ले जाएं और काम के बाद जिम जाएं। यदि आप प्रकाश यात्रा करना पसंद करते हैं और आप काम पर प्रशिक्षकों को पहनकर दूर हो सकते हैं, तो इसे करें। यह अधिक आरामदायक होगा और आपको भारी-भरकम रूकसाक ले जाने से बचाएगा। प्रेरणा के लिए अपने एमपी3 प्लेयर को न भूलें।