क्या आपको दयालु होना मुश्किल लग रहा है?

'काइंडनेस मैटर्स' इस साल एक लोकप्रिय मुहावरा रहा है। तनाव और चिंता की भावनाएं आपको ऐसा महसूस करा सकती हैं कि आपके पास दूसरों को देने के लिए कुछ नहीं बचा है। लेकिन क्या वास्तव में दयालुता का प्रस्ताव देना इसका उत्तर हो सकता है? शब्दों: क्लेयर चेम्बरलेन .

2020 के दौरान, आपने संभवतः दयालुता और करुणा के कई कार्य देखे होंगे, क्योंकि लोग महामारी और तालाबंदी के दौरान एक साथ खड़े थे। स्वेच्छा से कमजोर पड़ोसियों का समर्थन करने से, महत्वपूर्ण खाद्य बैंक संग्रह का आयोजन करने के लिए, एनएचएस के लिए स्क्रब की सिलाई करने के लिए, ऐसा लगता है कि जब दयालु होने का आह्वान किया गया तो राष्ट्र ने कदम बढ़ाया।

लेकिन क्या होगा अगर इस दौरान - और उससे आगे - आप संघर्ष कर रहे हैं? शायद आप अलग-थलग और अकेला महसूस कर रहे हैं, चिंतित या उदास हैं, या वित्तीय चिंताओं से ग्रस्त हैं। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो एक साहसी चेहरा पहनना और अपने आस-पास के लोगों की मदद करना मुश्किल हो सकता है।

यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो क्या आप दयालु हो सकते हैं?

पूजा मैक्लीमोंट, एनएलपी लाइफ कोच बुद्धि का घर सहमत हैं कि, यदि आप अपने स्वयं के राक्षसों से जूझ रहे हैं, तो यह महसूस करना आसान है कि आप दूसरों की मदद करने की स्थिति में नहीं हैं।

वह कहती हैं, 'अगर हम खुद तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हैं या महामारी या लॉकडाउन से नकारात्मक रूप से प्रभावित हुए हैं, तो दूसरों पर दया करना निश्चित रूप से कठिन है। 'सबसे अच्छे समय में, अगर हम निराश महसूस कर रहे हैं, तो हम वैरागी हो जाते हैं और बाहर नहीं पहुंचते हैं, ऐसे समय में अकेले रहने दें जब अनिश्चितता हमारे जीवन के लगभग हर क्षेत्र में होती है।'

हालाँकि, मैक्लीमोंट का कहना है कि यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो दूसरों तक दया करना वास्तव में आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।

वह बताती हैं, 'मनुष्यों के रूप में, हमें समुदाय से जुड़ाव की जरूरत है। 'इसके बिना, हम नकारात्मक आत्म-चर्चा और अन्य हानिकारक आदतों को बढ़ाते हैं जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। जब आप दूसरों तक पहुंचते हैं, तो आप न केवल उनकी मदद करते हैं, बल्कि वे बदले में आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं, बात करने के लिए कान उधार देकर।'

दयालुता और मानसिक स्वास्थ्य

अच्छे काम करना और इस प्रक्रिया में अपनी मानसिक भलाई में सुधार करना सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन सबूत सिर्फ किस्सा नहीं है; विज्ञान ने इसे सच साबित कर दिया है।

मनोचिकित्सक और के संस्थापक कहते हैं, 'ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि दूसरों की मदद करना उनके लिए अच्छा नहीं है, यह आपके लिए भी अच्छा है। हेडूकेट.मे मार्क नेवी। 'स्वयंसेवीकरण सकारात्मक रूप से स्व-रिपोर्ट की गई खुशी, स्वास्थ्य और भलाई के साथ सहसंबद्ध है। हंटर और लिन द्वारा किए गए एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि, जब उन लोगों की तुलना में जो स्वयंसेवा नहीं करते थे, नियमित रूप से स्वेच्छा से सेवा करने वाले वृद्ध वयस्कों ने जीवन में अधिक संतुष्टि दिखाई और अवसाद और चिंता की कम दरों का प्रदर्शन किया।'

लेकिन ऐसा क्यों है? 'कारण एक हार्मोनल है,' नेवी जारी है। 'जब हम दूसरों की मदद करते हैं, तो हमें ऑक्सीटोसिन (बॉन्डिंग हार्मोन माताओं को जन्म देते ही मिलता है) और डोपामाइन, रिवार्ड हार्मोन मिलता है। इससे हमें अच्छा लगता है। इसका मतलब यह भी है कि लड़ाई या उड़ान हार्मोन, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के लिए कोई जगह नहीं है। दूसरों की मदद करना वाकई हमारी सेहत के लिए अच्छा है।'

एक अच्छा काम दूसरे के लायक है

लाइफ कोच और ऑन पर्पस के लेखक, स्टीव चेम्बरलेन दयालुता, करुणा और उदारता आपके स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के साथ-साथ दूसरों के साथ सकारात्मक और पूर्ण संबंध बनाने की कुंजी है।

'किसी और के प्रति दयालु होने पर, आप स्वाभाविक रूप से उनके बारे में सोच रहे होंगे और आप कैसे समर्थन की पेशकश करने में सक्षम हो सकते हैं,' वे कहते हैं। 'यह आपका ध्यान अपनी समस्याओं से दूर ले जाता है और आपको बड़ी तस्वीर देखने में मदद करता है। हालांकि यह परोपकारिता के स्थान से आता है, आपको बदले में एक दयालु कार्य या कृतज्ञता भी प्राप्त हो सकती है, जिससे आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने की संभावना है। दयालुता दयालुता को जन्म देती है, और इसके बाद आने वाली भावनाएं सकारात्मक और आत्म-बढ़ाने वाली होने की संभावना है।'

दयालुता के छोटे कार्य

अच्छी खबर यह है कि आपको दयालु होने के लिए भव्य इशारे करने या कोई पैसा खर्च करने की भी आवश्यकता नहीं है। गली में किसी अजनबी पर एक साधारण मुस्कान या यह पूछना कि कोई मित्र या पड़ोसी कैसा है (और वास्तव में सुन रहा है) किसी के अपने बारे में कैसा महसूस करता है, इस पर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है।

मैक्लीमोंट का सुझाव है, 'दया का सबसे आसान छोटा कार्य जो आप कर सकते हैं वह है किसी से टहलने के लिए मिलना। 'किसी और की कंपनी में होने की निकटता आपको तुरंत बेहतर महसूस कराएगी। अगर आप बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो ढेर सारी हंसी के साथ एक अच्छी वीडियो कॉल से बढ़कर कुछ नहीं है। हो सकता है कि एक साथ कुछ देखें (वस्तुतः) या वस्तुतः एक साथ पकाएं - सांसारिक कार्य करें और उन्हें मिलनसार बनाएं।'

अगर आप किसी और के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो उनके साथ इस बारे में बातचीत शुरू करना मुश्किल हो सकता है - हम में से बहुत से लोग चिंता करते हैं कि हम गलत बात कहेंगे। लेकिन सिर्फ उन्हें यह बताना कि आप उनके लिए हैं, एक अद्भुत दयालु कार्य है।

चेम्बरलेन कहते हैं, 'यदि आपको लगता है कि आप उनके साथ बात करने की स्थिति में हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें इस तरह से खुलने का मौका दें जो उनके लिए सुरक्षित और सहायक महसूस करे। 'आप यह बताना चाह सकते हैं कि आप क्यों चिंतित हैं, फिर उन्हें बताएं कि आप उनके लिए हैं और पूछें कि क्या वे बातचीत करने के लिए खुले हैं। आखिरकार, आप केवल दरवाजा खोल सकते हैं - यह उनकी पसंद है कि वे आगे बढ़ें और खोलें। यदि वे आपके साथ साझा करना चाहते हैं, तो एक मूल्यवान पहला प्रश्न हो सकता है, 'आपको क्या चाहिए?' हम मान सकते हैं कि वे अपनी समस्याओं का समाधान ढूंढ रहे हैं, जबकि वास्तव में वे किसी को चाहते हैंसचमुचसुनना। उन्हें अपना मार्गदर्शक बनने दें - आपकी भूमिका केवल गहराई से सुनने और उचित समर्थन या मार्गदर्शन प्रदान करने की है।'

दयालुता अंदर का काम है

यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं या कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो अक्सर यह भूलना आसान होता है कि स्वयं के प्रति भी दयालु होना कितना महत्वपूर्ण है।

चेम्बरलेन ने खुलासा किया, 'खुद के साथ दयालु और धैर्यवान होना सबसे अच्छा काम है जो आप कर सकते हैं। 'हम अक्सर खुद से इस तरह से बात करने की प्रवृत्ति रखते हैं कि हम अपने आस-पास के लोगों से ऐसा करने का सपना नहीं देखते। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी अपनी पीठ है और आगे बढ़ने के साथ-साथ लचीला और स्वयं का समर्थन करना चुनें। उन चीजों को करना चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं। कुछ के लिए, यह आपकी पसंदीदा किताब उठा सकता है, दूसरों के लिए, यह जंगल में टहलना या दौड़ने जाना है। हम में से प्रत्येक अद्वितीय है, इसलिए उस चीज़ में ट्यून करें जिससे आप हमेशा संतुष्ट महसूस करते हैं और इसे और अधिक करें।'

'यदि आप 'दयालु रहें' संदेश के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि पोस्टर कहां से आ रहा है, 'मैक्लीमोंट कहते हैं। 'वे बस एक हैशटैग पोस्ट कर सकते हैं और कुछ नहीं कर सकते - यह सिर्फ इसलिए हो सकता है क्योंकि यह उस दिन एक प्रवृत्ति है। सोशल मीडिया पर किसी भी चीज़ की तरह, इसका सेवन करने का सबसे स्वस्थ तरीका यह है कि इसे अंकित मूल्य पर न लिया जाए। यदि सोशल मीडिया बहुत अधिक हो रहा है, तो वास्तविक दुनिया में उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो स्वाभाविक रूप से आपके प्रति दयालु हैं और जिनके प्रति आप आसानी से दयालु भी हो सकते हैं।'