जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैरों में चोट लगने के पांच कारण

दर्द से मुक्त दौड़ना जीवन की महान खुशियों में से एक है और एक शानदार दौड़ हमें दुनिया के शीर्ष पर महसूस कराती है। दूसरी ओर, जब आप दौड़ते हैं तो अपने पैरों में दर्द महसूस करना बेहद निराशाजनक हो सकता है और यहां तक ​​कि आपको पूरी तरह से दौड़ना भी बंद कर सकता है।

यदि आप दौड़ते समय पैरों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि जितनी जल्दी हो सके कारण की पहचान करें ताकि आप इसे ठीक कर सकें और अपनी पसंद का आनंद ले सकें।

जूता ब्रांड चलाने के विशेषज्ञ, 361º यूरोप इन पांच संभावित कारणों को एक साथ रखा है, जब आप इसे ठीक करने के बारे में सलाह के साथ दौड़ते हैं तो आपके पैरों में चोट लग सकती है।

1. आप ओवरप्रोनेट

जब आप दौड़ते हैं तो ओवरप्रोनेशन आपकी टखनों को अंदर की ओर लुढ़कने के लिए संदर्भित करता है और आमतौर पर सपाट पैरों या गिरे हुए मेहराबों के साथ-साथ कमजोर ग्लूट और पैर की मांसपेशियों के कारण होता है। जब आप दौड़ते हैं तो ठीक से नहीं उतरते, आप अपने घुटनों, कूल्हों और यहां तक ​​कि रीढ़ के माध्यम से एक चेन रिएक्शन का कारण बन सकते हैं जिससे आगे चलकर चोट लग सकती है और दर्द हो सकता है। यदि आप अपने पैर के आर्च में दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह संभवतः अतिप्रवाह के कारण होता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे: पहचानें कि क्या आप एक पेशेवर चाल विश्लेषण करके या बस अपना रन रिकॉर्ड करके ओवरप्रोनेट करते हैं ताकि आप वापस देख सकें और अपने लिए देख सकें। अगर आपकी एड़ियों अंदर की ओर लुढ़कती हैं, तो आपको की एक जोड़ी में निवेश करना चाहिए स्थिरता चलने वाले जूते अपनी टखनों और पैरों को सहारा देने और आगे की चोट को रोकने में मदद करने के लिए। अपने घुटनों को बाहर रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्क्वैट्स और लंग्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें, जो आपके ग्लूट्स को मजबूत करेगा और बेहतर रनिंग फॉर्म को प्रोत्साहित करेगा। आप पुनर्वसन और फिजियोथेरेपी से भी पैर के आर्च को मजबूत कर सकते हैं।

2. आप खिंचाव नहीं करते

वे कहते हैं कि दो चीजें जो धावकों को पसंद हैं वे हैं कार्ब्स और स्ट्रेचिंग नहीं - तो यदि यह आप हैं, तो आप अकेले नहीं हैं! ठीक से स्ट्रेच करना किसी भी धावक के साप्ताहिक शासन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और निश्चित रूप से इसे छोड़ना नहीं चाहिए। तंग मांसपेशियों से असंतुलन और चोट लग सकती है और यही कारण है कि जब आप दौड़ते हैं तो पैरों में दर्द हो सकता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे: स्ट्रेचिंग रूटीन में शामिल हों और इसे अपने दिन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बनाएं। दौड़ने से पहले और बाद में डायनेमिक स्ट्रेचिंग करें और दौड़ने से दूर एक अलग वर्कआउट के रूप में धीमी, जेंटलर स्टैटिक स्ट्रेचिंग करें।

3. आपने गलत दौड़ने वाले जूते पहने हैं

दौड़ते समय पैरों में दर्द के सबसे आम कारणों में से एक गलत चलने वाले जूते पहनना है। जूते के कई अलग-अलग प्रकार और शैली हैं और कुछ लोग उचित, सहायक चलने वाले जूते के बजाय 'फैशन' ट्रेनर पहनने के जाल में पड़ जाते हैं।

इसे कैसे जोड़ेंगे: यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कौन से जूते सबसे अच्छे हैं, तो पेशेवर सलाह लें, कई चलने वाली दुकानें एक पूरक चलने वाली चाल मूल्यांकन प्रदान करती हैं, जो एक शानदार तरीका है कि आप अपनी व्यक्तिगत दौड़ने की शैली के लिए प्रशिक्षकों की सही जोड़ी का चयन करें।

4. आपको अंतर्निहित चोट है

धावकों के लिए, 'प्लांटर फैसीसाइटिस' और 'आईटी बैंड' जैसे वाक्यांश सामान्य बोलचाल हैं और कई धावक स्वीकार करते हैं कि घायल होना प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है। यदि आपको कोई अंतर्निहित या अज्ञात चोट है, तो यह आपके पैरों में दर्द का कारण हो सकता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे: पहचानें कि आप दर्द कहाँ महसूस कर रहे हैं और पेशेवर सलाह लें कि किस चोट के कारण यह हो सकता है। उदाहरण के लिए, प्लांटर फैसीसाइटिस एक बहुत ही सामान्य चलने वाली चोट है जो एड़ी में या पैर के निचले हिस्से में दर्द के रूप में प्रस्तुत होती है और यह आपके पैर के नीचे के रेशेदार ऊतक की सूजन के कारण होती है। इस तरह की चोटों के उपचार में भरपूर आराम, सूजन या सूजन को कम करने के लिए बर्फ, और यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपने उचित रूप से सहायक चलने वाले जूते पहने हैं।

5. आपके दौड़ने वाले जूते बहुत तंग हैं/फीते बहुत तंग हैं

धावकों के बीच एक कम आम शिकायत पैर के शीर्ष पर दर्द है, हालांकि यह अनसुना नहीं है। यदि आप अपने पैर के शीर्ष पर दर्द से पीड़ित हैं या दौड़ते समय आपके पैर और पैर की उंगलियां सुन्न हो जाती हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि आपके जूतों के बहुत तंग बंधे होने या आपके जूते बहुत छोटे होने के कारण होते हैं।

इसे कैसे जोड़ेंगे: धावकों के लिए दौड़ते हुए जूते खरीदते समय आकार बढ़ाना आम बात है और आपको कभी भी अपने दौड़ने के जूते का आकार इस आधार पर नहीं चुनना चाहिए कि आपको किस आकार का 'होना चाहिए'। यदि आपके पैर का शीर्ष कोमल महसूस करता है, तो यह एक्स्टेंसर टेंडोनाइटिस हो सकता है, जो तंग लेस के दबाव के कारण आपके पैर के शीर्ष पर टेंडन की सूजन है। अपने फीतों को ढीला या फिर से बांधें और सुनिश्चित करें कि आपके दौड़ने वाले जूते काफी बड़े हैं और यह दर्द कुछ दिनों के बाद कम हो जाना चाहिए।

361 . के बारे में और जानने के लिए मैं यूरोप और उसके दौड़ने के जूते की रेंज, कृपया देखें 361 डिग्री वेबसाइट .