जब आप वापस जिम जाते हैं तो सुरक्षित रहना

जिम में वापस आने का इंतजार नहीं कर सकता, लेकिन दूसरों के आसपास रहने या चोटिल होने से घबरा रहा हूं? टीम बायोफ्रीज वायरस के संपर्क में आने और चोटों से बचने के अपने जोखिम को कम करने के संदर्भ में जब आप जिम वापस जाते हैं तो सुरक्षित रहने के बारे में अपने शीर्ष सुझावों को साझा करें…

घर पर बदलें और स्नान करें

न केवल बदलने और घर पर स्नान करने से आपका जिम में समय कम होगा, यह क्रॉस-संदूषण की किसी भी संभावना को भी कम करेगा। घर पहुंचते ही शॉवर में कूदना सुनिश्चित करें और अपने वर्कआउट कपड़ों को सीधे वॉश में डालें।

जिम के नए लेआउट के बारे में जानें

यह संभावना है कि व्यायाम करने वालों के बीच पर्याप्त जगह की अनुमति देने के लिए जिम के भीतर कुछ उपकरण हटा दिए गए हैं या स्थानांतरित कर दिए गए हैं। जैसे ही आप यह जानने के लिए पहुंचें कि लक्ष्यहीन रूप से इधर-उधर भटकने से रोकने के लिए अब सब कुछ कहां है, यह सुनिश्चित करने के लिए चारों ओर एक नज़र डालें। इसके अलावा, जिम में प्रवेश करने पर सभी सफाई उत्पादों का पता लगाना सुनिश्चित करें ताकि आप जान सकें कि कहाँ जाना है, क्या उपलब्ध है और क्या उपयोग करना है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो जिम के कर्मचारी मदद करने में अधिक प्रसन्न होंगे।

अपना तौलिया केवल अपने चेहरे और शरीर के लिए रखें

हर कोई जिम में पसीना बहा रहा है और पुताई कर रहा है, और कई लोग अपने-अपने तौलिये लेकर चलते हैं - दोनों खुद को पोंछने के लिए और उपकरणों को पोंछने के लिए। आपका तौलिया केवल आपके व्यक्ति पर इस्तेमाल किया जाना चाहिए। उपयोग के बाद किसी भी उपकरण और मशीनरी को साफ करने के लिए अलग-अलग वस्तुओं का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जैसे कि एंटी-बैक्टीरियल वाइप्स या तौलिया। और, निश्चित रूप से, प्रत्येक उपयोग के बाद उनका निपटान करना सुनिश्चित करें।

कक्षाओं में बुकिंग पर विचार करें

कक्षाएं सभी के लिए नहीं हैं - कई लोग वजन सत्र पसंद करते हैं या जिम के भीतर अकेले काम करना पसंद करते हैं - लेकिन जब वे फिर से खुलते हैं तो कक्षाएं जिम के भीतर सबसे सुरक्षित स्थानों में से एक होने जा रही हैं। पर्याप्त कसरत स्थान की अनुमति देने के लिए कक्षा के आकार को कम किया जाएगा और उनके पास अपने उपकरण भी होंगे - इसलिए जब जिम व्यस्त होता है, तो आप जानते हैं कि आपको न केवल एक अच्छी कसरत मिलेगी, बल्कि आपकी सहायता के लिए संबंधित उपकरणों का भी उपयोग करना होगा।

अपनी श्वास पर ध्यान दें

व्यायाम करते समय हर किसी को पसीना आता है लेकिन अब यह सबसे अच्छा समय है कि आप अपनी श्वास को नियंत्रण में रखना सीखें। यह न केवल हवा के भीतर संदूषण को कम करने में मदद करेगा, यह आपको अधिक लक्षित और नियंत्रित कसरत करने की भी अनुमति देगा। अपनी नाक के माध्यम से, अपने मुंह से बाहर। गहरी, छोटी साँसें लें ताकि साँस छोड़ते समय आप अपना मुँह चौड़ा न खोलें और अपने चेहरे को नीचे की ओर लक्षित करें, जहाँ ऐसा करना सुरक्षित हो, बजाय इसके कि आप जिम में जाएँ।

दूरी बनाए रखें

जब आप जिम में कसरत कर रहे हों, तो लोगों का आस-पास खड़ा होना असामान्य नहीं है, यह कहकर कि वे उस उपकरण के लिए कतार में हैं जिस पर आप काम कर रहे हैं। 1 से 2 मीटर के बीच की दूरी की सिफारिश करने वाले सामाजिक दूरी के दिशा-निर्देशों के साथ, यह निकट के लिए संभव नहीं होने वाला है। रुकने के बजाय, मशीन या उपकरण के मुक्त होने की प्रतीक्षा करने के लिए, चारों ओर देखें और देखें कि और क्या मुफ्त हो सकता है जिसके साथ आप काम कर सकते हैं।

अपने शरीर का ख्याल रखें

वर्कआउट से पहले और बाद में ठीक से स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें। हां, उन्हें समय लगता है, लेकिन वे एक अच्छी और सुरक्षित कसरत के लिए अनिवार्य हैं और अगले दिन कसरत के बाद की व्यथा को कम कर देंगे। यदि आप तय करते हैं कि घर पर खिंचाव करना सुरक्षित है, तो न भूलें - यदि आवश्यक हो तो आपको याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करें।

असफलताओं को स्वीकार करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप COVID-19 से पहले कितने शारीरिक रूप से सक्रिय थे, यह संभावना है कि आपको प्रेरणा की कमी हो सकती है या बस आप अपने सामान्य कसरत करने में असमर्थ हैं और इसलिए आपको अपना शारीरिक उत्पादन कम करना पड़ा है। इसे ध्यान में रखते हुए, आपको एक झटका लगा होगा और इसे स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। जिम में वापस न जाएं और मान लें कि आप एक बार उठाए गए वजन को उठा सकते हैं, या आप ट्रेडमिल पर उतनी देर तक दौड़ सकते हैं जितना आप पहले कर सकते थे। छोटी शुरुआत करें और अपने आप को बैक अप बनाएं। यदि नहीं, तो इस बात की बहुत अच्छी संभावना है कि आपको चोट लग जाएगी।

अपने शरीर को सुनो

जिम लौटने के बाद पहले कुछ दिनों या हफ्तों तक आपको दर्द होने की संभावना है, इसलिए अपने शरीर को सुनें। हां, कई मामलों में आपको सलाह दी जाती है कि आप DOMS से आगे बढ़ें और जिम में वापस आ जाएं, लेकिन आप किसी से भी बेहतर जान पाएंगे कि आपका शरीर क्या ले सकता है और क्या नहीं। इससे बचने और चोटिल होने के लिए इसे सुनें।