आभासी दौड़ का अधिकतम लाभ उठाएं

क्या आप हाल ही में वर्चुअल रेसिंग में शामिल हुए हैं? आप अकेले नहीं हैं। दौड़ रद्द होने के साथ, कई दौड़ प्रतिभागियों ने आभासी चुनौती के लिए साइन अप करके लक्ष्य या लक्ष्य निर्धारित करना चुना है। सारा सेलेंस के इन शीर्ष सुझावों का पालन करके अपने वर्चुअल रेसिंग हिरन के लिए और भी बड़ा धमाका करें…

डिजिटल मित्र खोजें

साइंस न्यूज़ में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार ऑनलाइन सहकर्मी एक शक्तिशाली प्रेरक साबित हुए हैं, इसलिए स्ट्रावा, वर्चुअल रेसिंग यूके (virtualracinguk.co.uk), या MyFitnessPal जैसे आभासी समुदाय के लिए साइन अप करें और अपना डिजिटल खोजें फिट चालक दल। वर्चुअल रेसिंग यूके के सह-संस्थापक सैम फील्ड कहते हैं, 'अब पहले से कहीं ज्यादा हमें एक समुदाय का हिस्सा महसूस करने की जरूरत है। 'हमारे पास एक सक्रिय फेसबुक समूह है और यहां तक ​​​​कि पूर्ण रेसिंग किट भी तैयार करता है, ताकि आप साथी सदस्यों को अपनी चुनौती पूरी कर सकें'।

अपने सिग्नल को बूस्ट करें

डिजिटल डेटा शानदार है लेकिन यह सही नहीं है और दौड़ या सवारी की शुरुआत में जीपीएस पर लॉक होने में समय लग सकता है। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अच्छा डेटा प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। क्लिमा सलाह देती हैं, 'सबसे पहले, एक स्पष्ट दृश्य रखें, ताकि आप आकाश के एक बड़े हिस्से को देख सकें। 'फोन और आसमान के बीच किसी भी तरह की रुकावट सिग्नल की ताकत पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। दूसरे, इसे सेट करने से पहले कुछ सेकंड दें। डिवाइस को एक जगह रखने से सिग्नल एक्टिवेशन समय में सुधार होगा। 'सरल लेकिन प्रभावी।

विविधता खोदो

आभासी दौड़ सभी आकारों और आकारों में आती हैं, एकल दूरी से लेकर आपके अब तक के सबसे तेज़ समय में, अश्लील लाभ को पूरा करने के सामूहिक प्रयासों तक (Red Bull, उदाहरण के लिए, हाल ही में एक रेस द मून चैलेंज चलाया गया, जिसके लिए सभी प्रतिभागियों ने 1.5 घड़ी देखने का लक्ष्य रखा था। 28 दिनों में मिलियन मील)। फील्ड का सुझाव है, 'चुनौतियों की एक श्रृंखला में शामिल हों। '5K जैसी छोटी दूरियां आपको अपने दरवाजे पर नियमित रूप से ब्लिंग लैंडिंग की चर्चा देंगी, लेकिन दौड़ को जोड़ने से जो वास्तव में आपको धक्का देती है, आपको लंबी अवधि में लक्ष्य-केंद्रित बनाए रखेगी।'

अपना मार्ग दोहराएं

आमने-सामने की प्रतियोगिता के बिना और विभिन्न मार्गों को शामिल किए बिना, यह स्पष्ट है कि आप वास्तविक जीवन में दौड़ते समय उसी तरह आभासी प्रतिस्पर्धियों के खिलाफ खुद को पिच नहीं कर सकते हैं। हालाँकि, आप अपने आप से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। घटनाओं की एक श्रृंखला के लिए साइन अप करें, जैसे कि कई अलग-अलग 10k या मासिक स्ट्रावा चैलेंज और उन्हें हर बार एक ही मार्ग पर पूरा करें। जब आप देखेंगे कि आप कितनी अच्छी तरह प्रगति कर रहे हैं, तो आपका GPS डेटा प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत होगा।

एकल सुरक्षा

अकेले रेसिंग करते समय अपना ख्याल रखना और सतर्क रहना महत्वपूर्ण है। इधर, मार्च हॉल, फिजियोथेरेपी के पेशेवर प्रमुख नफ़िल्ड स्वास्थ्य , स्वस्थ रहने का तरीका बताता है।

बुद्धिमानी से ट्रेन करें - बहुत से लोग उपयुक्त प्रशिक्षण योजनाओं के बिना कार्यक्रमों में प्रवेश करते हैं। वहाँ बहुत सारी योजनाएँ हैं (नफ़ील्ड हेल्थ के ऑनलाइन कई मुफ्त कार्यक्रम हैं), इसलिए अधिकतम प्रदर्शन और न्यूनतम चोटों के लिए एक का पालन करें।

कार्यभार में वृद्धि - आप अपनी आभासी दौड़ के साथ आगे बढ़ने से पहले, अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए 10 मिनट के वार्म-अप और अपने सबसे बड़े निचले अंगों के मांसपेशी समूहों के कुछ गतिशील हिस्सों के साथ गलत नहीं कर सकते।

ठीक हो जाओ - अपने क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों जैसे अपने बड़े मांसपेशी समूहों को गतिशील रूप से खींचने से तनाव को कम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

सोखना - गर्म होने पर हमें हीटस्ट्रोक का अधिक खतरा होता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना और यूवी सन प्रोटेक्शन का उपयोग करना सरल निवारक उपाय हैं, लेकिन रेसर्स को अन्य तरीकों पर विचार करना चाहिए जैसे कि नम टोपी पहनना और छायादार मार्ग चुनना।

अपने आप से अच्छा व्यवहार करें - चोट लग जाती है, मामूली निगल्स से लेकर टेंडिनोपैथियों तक। RICE (रेस्ट, आइस, कंप्रेस, एलिवेट) सिद्धांत सबसे प्रभावी उपचार बना हुआ है।