क्रिसमस पर आकार में रहें


एक कोशिश के वर्ष के बाद, हम सभी को शामिल होने के लिए क्षमा किया जाएगा, लेकिन अपने फिटनेस शासन से दिसंबर लिखने के लिए इतनी जल्दी मत बनो। यह आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने का एक महत्वपूर्ण समय है और इसमें शामिल होने के कई तरीके हैंतथाअपना वजन नियंत्रण में रखें - भले ही आप जिम नहीं जा सकते।

स्टीवन सदाचार, फिटनेस सामग्री और प्रोग्रामिंग प्रबंधक कुल स्वास्थ्य , उत्तर का प्रमुख मिड-मार्केट हेल्थ क्लब, त्योहारी अवधि में आकार में रहने के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा करता है:


चलते रहो

हम अक्सर क्रिसमस को परिवार के साथ घर में मौज-मस्ती करने और अच्छी-खासी कमाई का आनंद लेने का समय मानते हैं। वास्तव में, ऐसा करने के लिए हमेशा बहुत कुछ होता है जो हमें क्रिसमस के समय अपने पैरों पर खड़ा रखता है - कुछ नाम रखने के लिए - सजावट करना, उत्सव के व्यंजन पकाना, सास के आने से पहले गहरी सफाई करना। जबकि इन गतिविधियों को दूसरों के लिए छोड़ना लुभावना हो सकता है, घर के आसपास मदद करना वास्तव में इसे महसूस किए बिना भी कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। अध्ययनों का अनुमान है कि हमारे कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का लगभग 10-15% एनईएटी (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) के माध्यम से होता है, जो आपके दैनिक जीवन में वे सभी आंदोलन हैं जो व्यायाम की तरह महसूस नहीं करते हैं और आप बिना सोचे-समझे करते हैं - जैसे कि जाना ऊपर, रात का खाना तैयार करना, या एक कप चाय बनाने के लिए उठना। तो उत्सव की तैयारियों में फंसने से निश्चित रूप से आपको इस क्रिसमस पर अपना वजन कम रखने में मदद मिलेगी।

थोड़ा और अक्सर

बेशक, नियोजित व्यायाम वसा हानि में भी योगदान देता है, लेकिन तैयारी और मनोरंजक परिवार के बीच समय निकालना मुश्किल हो सकता है। एक घंटे की कसरत के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते? कोई दिक्कत नहीं है! आपका शरीर कम से कम 10 मिनट में बहुत कुछ हासिल कर सकता है। जबकि कोविद -19 के कारण जिम बंद कर दिए गए हैं, नई कसरत सामग्री की एक लहर ऑनलाइन उपलब्ध हो गई है, कई निजी प्रशिक्षकों और फिटनेस के प्रति उत्साही आपको घर पर आकार में रहने में मदद करने के लिए अलग-अलग लंबाई के दिनचर्या और सर्किट की पेशकश करते हैं। यदि आप व्यायाम के लिए केवल एक छोटी खिड़की की अनुमति दे सकते हैं, तो इसे एक HIIT सत्र (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) के साथ गिनें जो आपके शरीर के एक क्षेत्र को लक्षित करता है, फिर अगले दिन इसे दूसरी दिनचर्या के साथ हिलाएं जो एक अलग मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए निर्धारित है। समूह। निरंतरता के साथ परिणाम सामने आएंगे।

योग


खूब पानी पिए

एक या दो त्योहारों के बिना पार्टी का मौसम कैसा होगा? अपने आप को चुलबुली गिलास - या भाप से भरी मुल्तानी शराब - से इनकार न करें - लेकिन अपने पानी का सेवन जारी रखना याद रखें। ढेर सारा पानी पीने से न केवल भूख कम लगती है, बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा मिलता है, जिससे आपको त्योहारी व्यंजनों को तेजी से और अधिक कुशलता से पचाने में मदद मिलती है।

पीने का पानी

अपनी प्लेट को संतुलित करें

वर्ष के इस समय भाग नियंत्रण एक उपहार है। क्रिसमस पुडिंग को पूरी तरह से ना कहें, बस एक छोटा सा हिस्सा लें। यदि प्रलोभन अतीत में आपको बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है, तो सुनिश्चित करें कि मिठाई आने से पहले प्रोटीन भरें। प्रोटीन अत्यधिक तृप्त करने वाला होता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा - और निश्चित रूप से, यह बढ़ती मांसपेशियों के लिए भी बहुत अच्छा है! ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और अन्य सर्दियों की सब्जियों जैसे पत्तेदार सागों को लोड करके अपने उत्सव के भोजन में भरपूर मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व शामिल करें। पोषक तत्व आपको एक स्वस्थ उत्सव की चमक देंगे और ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने में मदद करेंगे, जिससे आप पूरे पार्टी सीजन में चलते रह सकते हैं।

क्रिसमस की सैर करें

क्रिसमस के समय के आसपास आराम से सर्दियों की सैर एक लोकप्रिय परंपरा है और उत्सव की अवधि में प्रियजनों की कंपनी का आनंद लेते हुए अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। एक गर्म कोट पर फेंक दें और अपने परिवार को कुछ ताजी हवा के लिए बाहर निकालें या किसी दोस्त के साथ मिलें और दिन के लिए अपने चयापचय को शुरू करने के लिए नियमित रूप से सुबह की सैर करें। ठंडे तापमान में चलना कैलोरी जलाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, क्योंकि हमारे शरीर को हमारे मुख्य शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए - बोनस!


अधिक जानकारी

कुल स्वास्थ्य उत्तर में अग्रणी मिड-मार्केट हेल्थ क्लब है और सदस्यों को ध्यान केंद्रित रखने के लिए फिट रहने, आकार में रहने और अधिक समर्थन के लिए और अधिक तरीके प्रदान करता है। इंग्लैंड और वेल्स के उत्तर में 17 स्वास्थ्य क्लबों के साथ, टोटल फिटनेस एक पूर्ण-सेवा फिटनेस पेशकश प्रदान करता है; जानकार और सहायक फिटनेस टीमों द्वारा निर्देशित, ब्रांड अपने सदस्यों की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करता है।