अपने तनाव के स्तर को कम करें और युवा दिखें

अभिव्यक्ति 'तनाव आपको उम्र देता है' हाजिर है। नींद की कमी और बढ़े हुए तनाव से वजन बढ़ सकता है और उम्र बढ़ने लगती है। यहां बताया गया है कि अपने स्वास्थ्य को कैसे नियंत्रित किया जाए।

यदि आप युवा दिखना और महसूस करना चाहते हैं, तो अपने तनाव के स्तर को कम करना और रात की अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है।

यह अनुशंसा की जाती है कि हम प्रत्येक रात छह से आठ घंटे की नींद लें, और अधिकांश लोग लगभग सात घंटे सोते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है और यदि आप पाते हैं कि आप अनुशंसित सीमा के ऊपरी छोर पर हैं, तो उस नींद को प्राप्त करने का प्रयास करें जो आपको अच्छा महसूस करने और अच्छी तरह से काम करने के लिए चाहिए।

जबकि ऐसे बहुत से उत्पाद हैं जो आई बैग्स को छुपाने का दावा करते हैं और नींद की कमी, खराब नींद या इसकी कमी के संकेत सचमुच आपके शरीर की उम्र बढ़ाते हैं और आपको बीमारी और संक्रमण के लिए अधिक प्रवण बनाते हैं। पर्याप्त नींद न लेने या अच्छी गुणवत्ता वाली नींद न लेने से आपके शरीर को अतिरिक्त एड्रेनालाईन का उत्पादन करने में मदद मिलेगी जिससे आपको चलते रहने में मदद मिलेगी। तनाव हार्मोन पर यह निर्भरता प्रणाली पर बहुत अधिक मांग रखती है।

जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर न केवल मरम्मत करता है बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीबॉडी का उत्पादन करती है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करती है। रोग से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर होती है और यदि आप बीमार पड़ते हैं तो आपको ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। लंबे समय तक नींद की कमी से आपको मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इससे वजन भी बढ़ सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है। नींद की कमी लेप्टिन नामक एक हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, जिसकी भूमिका आपके मस्तिष्क को यह बताना है कि आपने कब पर्याप्त भोजन किया है। यह घ्रेलिन नामक एक जैव रासायनिक के स्तर को भी बढ़ाता है, जो एक भूख उत्तेजक है, इसलिए इसे खाना आसान है और पूर्ण महसूस नहीं होता है। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो कैसे सोएं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें, इस पर कुछ उपयोगी सुझावों के लिए पृष्ठ 94 पर जाएं।

तनाव आपकी उम्र को कितना बढ़ा देता है

तनाव अच्छे और बुरे अनुभवों की एक प्राकृतिक शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रिया है। जरूरत पड़ने पर यह अच्छी बात हो सकती है। आपका शरीर तनावपूर्ण स्थितियों का जवाब तनाव हार्मोन जारी करके और हाथ की स्थिति से निपटने के लिए अपनी हृदय गति और श्वास को बढ़ाकर देगा। हालांकि, लंबे समय तक तनाव का स्तर आपके स्वास्थ्य और आपकी उम्र को खतरे में डाल सकता है। जब तनाव लंबे समय तक रहता है, तो इसके परिणामस्वरूप तनाव हार्मोन का लगातार स्राव होता है। यह आपके शरीर को सतर्क रहने का कारण बनता है और उन खतरों की आशंका के लिए तैयार हो जाता है जो वहां नहीं हो सकते हैं। हालांकि, तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को भी दबा देता है और आपके शरीर को बीमारी और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

जब हम उम्र देते हैं, तो टेलोमेरेस, जो हमारे सेल क्रोमोसोम के अंत में सुरक्षात्मक कैप होते हैं, छोटे हो जाते हैं। विशेषज्ञों द्वारा टेलोमेरेस को 'शू लेस पर प्लास्टिक की युक्तियाँ' के रूप में वर्णित किया गया है जो गुणसूत्रों के सिरों को एक-दूसरे से चिपके रहने और एक-दूसरे से चिपके रहने से रोकते हैं। यह एक जीव की आनुवंशिक जानकारी को नष्ट कर देगा। हर बार जब कोई कोशिका विभाजित होती है, तो टेलोमेरेस छोटा हो जाता है। यह छोटा करने की प्रक्रिया कैंसर, उम्र बढ़ने और मृत्यु के उच्च जोखिम से जुड़ी हुई है।

बोस्टन में ब्रिघम महिला अस्पताल में किए गए एक अध्ययन ने दीर्घकालिक गंभीर तनाव और उम्र बढ़ने के बीच एक कड़ी का खुलासा किया। 42 से 69 वर्ष की आयु की महिलाओं से फोबिया और चिंता के बारे में पूछताछ की गई। जिन महिलाओं को फोबिया था, उनके टेलोमेरेस उन लोगों की तुलना में कम थे, जिन्हें ऐसा नहीं था। इसलिए चीजों के बारे में अत्यधिक चिंता करना और तनाव का उच्च स्तर होना सचमुच आपको अंदर से बूढ़ा कर सकता है।

यह भी व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि उच्च तनाव के स्तर के तहत स्वयं की देखभाल करने की संभावना कम होती है। तनावग्रस्त लोग खराब खाते हैं और अधिक शराब पीते हैं, या धूम्रपान करते हैं, अक्सर व्यायाम की उपेक्षा करते हैं। यह निश्चित रूप से केवल समस्या को और खराब करता है।

तनाव को कैसे नियंत्रित करें

तनाव को नियंत्रण में लाने के लिए डाइटिंग से बचें। सख्त आहार हमारे डीएनए की रक्षा करने वाले टेलोमेरेस को छोटा कर सकते हैं। योग ग्रहण करें। यह आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने में मदद करेगा और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए बेहतर स्थिति में होगा।

नियमित रूप से व्यायाम करें। यह सेरोटोनिन जारी करेगा, एक रसायन जो व्यायाम के दौरान जारी किया जाता है जिसे मूड में सुधार करने और अवसाद की भावनाओं को कम करने और अधिक सकारात्मक मानसिक स्थिति का नेतृत्व करने के लिए सोचा जाता है।

शुगर के नकारात्मक प्रभाव

चीनी या कैफीन आपके सिस्टम को उत्तेजित करेगा और आपको सोने से रोकेगा। शाम को कैफीन और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें और शराब से दूर रहें, जिससे नींद की गुणवत्ता भी बाधित होती है।

झपकी लेने के फायदे

झपकी लेने से ऊर्जा के स्तर और प्रदर्शन में वास्तविक अंतर आ सकता है - यहां तक ​​कि 25 मिनट की एक छोटी झपकी भी दिन के तुरंत बाद और बाद में सतर्कता बढ़ा सकती है।