मूड और भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देने के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है और चैरिटी माइंड द्वारा हल्के अवसाद से निपटने के लिए एक अच्छे तरीके के रूप में सिफारिश की गई है। यह आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के साथ-साथ आपके मनोभ्रंश और कुछ कैंसर के विकास की संभावना को भी कम कर सकता है।
हालांकि, व्यायाम के प्रभावी होने के लिए, इसे लगातार बनाए रखने की आवश्यकता है। महिला स्वास्थ्य संपादक क्रिस्टीना नील ने सक्रिय रहने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए छह शीर्ष युक्तियाँ साझा कीं ...
एक दिनचर्या में शामिल होना महत्वपूर्ण है जो आपको कसरत छोड़ने या यह पता लगाने से रोकेगा कि आपके पास समय नहीं है क्योंकि आपके पास करने के लिए बहुत अधिक काम है। कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करें यदि आप कर सकते हैं ताकि व्यायाम एक आदत और आपके दिन का एक नियमित हिस्सा बन जाए। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो बिस्तर के अंत में अपनी व्यायाम किट तैयार रखें ताकि आप उठ सकें और इसे जल्दी से खींच सकें, फिर अपने दौड़ने या कसरत के लिए जाएं। वर्कआउट करने से पहले ईमेल का जवाब देने या घर के काम करना शुरू करने का लालच न करें, या आप इसे करने की संभावना कम रखेंगे।
फिट रहने और उस तरह बने रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको प्रेरित करे। यदि आप दौड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आपने सुना है कि यह वसा जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, तो आप इससे चिपके नहीं रहेंगे। इच्छाशक्ति केवल इतने लंबे समय तक चल सकती है। कुछ ऐसा ढूंढें जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं कि आप मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक लाभ के लिए सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार करना चाहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना लंबा है जब तक आप इसे करते समय कुछ हद तक परिश्रम महसूस करते हैं।
उन लोगों के बारे में पढ़ें जिन्होंने महान चीजें हासिल की हैं, जैसे कि मैराथन दौड़ना, अल्ट्रासाउंड करना, फिटनेस लक्ष्य हासिल करने के लिए चोट या बीमारी से बाधाओं के खिलाफ वापस आना, ताकि आप प्रेरणा के लिए उनकी कहानियों का उपयोग कर सकें। मैं उन लोगों से प्रेरणा लेता हूं, जो अल्ट्रासाउंड चला सकते हैं, जिनका मानसिक ध्यान है कि वे कितना भी थका हुआ या दर्द महसूस कर रहे हों। उनका अनुशासन और फोकस मुझे अपने वर्कआउट करने के लिए प्रेरित करता है, भले ही मैं अल्ट्रा के लिए साइन अप करने वाला नहीं हूं।
यदि आपके कसरत में हर दिन एक ही क्षेत्र के चारों ओर आधे घंटे की दौड़ शामिल है तो आप बोरियत सेटिंग पा सकते हैं। अपने सत्रों में विविधता पाएं और चीजों को बदलें। जिम में नई मशीनें आज़माएं, अपने व्यायाम के क्रम को मिलाएं, या यदि आप उनका आनंद लेते हैं तो वही व्यायाम करें, लेकिन गति, अवधि या आराम की अवधि बदल दें। इसे अलग बनाएं ताकि आपके शरीर में न केवल प्रतिक्रिया करने के लिए एक उत्तेजना हो (जो इसे मजबूत बनाती है) बल्कि इसे तरोताजा भी रखती है।
एक लक्ष्य या लक्ष्य रखना प्रेरणा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। एक आभासी दौड़ के लिए साइन अप करें या एक निश्चित संख्या में वर्कआउट करने या प्रति सप्ताह माइलेज की एक निर्धारित मात्रा को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध हैं और आपके पास बाहर जाने और व्यायाम करने का एक अच्छा कारण होगा।
क्या आपको लगता है कि आपके पास वर्कआउट करने का समय नहीं है? मैं कुछ और करने से पहले हर दिन सबसे पहले वर्कआउट करता हूं। यह मुझे दिन के लिए सेट करता है। दुर्लभ अवसर पर जब मैं कसरत छोड़ देता हूं, मैं सुस्त, कम उत्पादक और मानसिक रूप से अधिक थका हुआ महसूस करता हूं। दूसरे शब्दों में, मुझे पता है कि अपने व्यायाम की दिनचर्या को सबसे पहले करने से मुझे बाकी दिनों में बाकी सभी चीजों में फायदा होगा। सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए समान है। आपके स्वास्थ्य से बढ़कर जीवन में कोई धन नहीं है और हम हमेशा उसकी सराहना नहीं करते हैं जो हमारे पास है जब तक कि वह चला नहीं जाता है। इसलिए अपने व्यायाम की दिनचर्या को प्राथमिकता दें और खुद को याद दिलाएं कि आप ऐसा न केवल अच्छा दिखने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए कर रहे हैं बल्कि लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य और भलाई के लिए कर रहे हैं।