अपनी मानसिक फिटनेस को बढ़ावा दें

F45 ट्रेनर होली बालन बताते हैं कि क्यों व्यायाम न केवल आपको शारीरिक रूप से फिट रखता है बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रखता है...

हमारे शरीर की देखभाल के लिए व्यायाम करना अद्भुत है, लेकिन हमें इस बात की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए कि शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग - मस्तिष्क क्या है।

मानसिक स्वास्थ्य क्या है?

सबसे पहले, यह उजागर करना महत्वपूर्ण है कि हर किसी के पास 'मानसिक स्वास्थ्य' है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने का महत्व हर किसी के लिए है, न कि केवल उन लोगों के लिए जो निदान मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जैसे चिंता या अवसाद के साथ हैं।

सीधे शब्दों में कहें, मानसिक स्वास्थ्य हमारी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक भलाई को संदर्भित करता है और हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, कार्य करते हैं, जीवन के तनावों का सामना करते हैं और अपने प्रियजनों के साथ जुड़ते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य और भलाई जीवन के किसी भी चरण (तनाव, दु: ख, शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं, हार्मोन के कारण) पर प्रभावित हो सकती है और इसलिए हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ सभी उम्र में इसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है - 'मजबूत शरीर, मजबूत दिमाग' सोचें। अनगिनत अध्ययनों ने मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के सुधारों पर प्रकाश डाला है, जिनमें सकारात्मक प्रभाव शामिल हैं:

बेहतर आत्मसम्मान

• बेहतर संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली (डिमेंशिया विकसित होने के जोखिम में कमी सहित)

• चिंता, अवसाद और नकारात्मक मनोदशा के लक्षणों में कमी

• तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता में वृद्धि

• मानसिक सतर्कता और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि

आप किस का इंतजार कर रहे हैं? नीचे दिए गए बालन के सुझावों के साथ आज ही शुरुआत करें:

व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें: इसे सरल रखें! आप 30 मिनट की सैर के लिए किसी मित्र से मिलना, कुछ बागवानी करना, एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियाँ लेना, बस से कुछ स्टॉप जल्दी उतरना, या यहाँ तक कि घर को अच्छी तरह से साफ करना शुरू कर सकते हैं!

इन गतिविधियों को एनईएटी (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) के रूप में संदर्भित किया जा सकता है जो अनिवार्य रूप से गैर-संरचित व्यायाम शारीरिक गतिविधि को संदर्भित करता है। अपने 'नीट' में सुधार करना एक अधिक 'औपचारिक' व्यायाम कार्यक्रम को पूरक करने का एक शानदार तरीका है, और यह आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करेगा, साथ ही उपलब्धि की भावना प्रदान करेगा - यह एक जीत है!

अपनी प्रेरणा खोजें

वास्तव में अपने आप में जाँच करने के लिए कुछ समय निकालें और सोचें कि आपके लक्ष्य और प्रेरणाएँ क्या हैं। एक बार जब आप अपनी प्रेरणाओं और जरूरतों की पहचान कर लेते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक सप्ताह अपने आप को प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि आप व्यायाम को अपने कार्यक्रम में शामिल करें और अपनी मानसिक भलाई को प्राथमिकता दें। मानसिक स्वास्थ्य आपकी प्रेरणा को प्रभावित कर सकता है, इसलिए आने वाले सप्ताह के लिए अपनी प्रतिबद्धताओं और इरादों को निर्धारित करना, आपको ट्रैक पर रखने और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मददगार हो सकता है।

किसी भी बाधा को पहचानें

उन कारणों का अन्वेषण करें जो आपको व्यायाम करने से रोक सकते हैं और समाधान ढूंढ सकते हैं! अगर आत्म-सम्मान या शरीर की छवि आपको तैरने से रोक रही है, तो केवल महिलाओं के तैरने का सत्र आज़माएं! अगर पैसे की तंगी है, तो बाहर घूमने या जॉगिंग करने की कोशिश करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें या सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें, तो किसी पेशेवर जैसे कि व्यक्तिगत ट्रेनर से सहायता लें। यदि आपका मूड और प्रेरणा दिन के अंत में कम हो जाती है, तो कुछ समय के लिए सुबह व्यायाम करें और दिन की शुरुआत शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत महसूस करें। हर कोई अलग है, इसलिए अपनी बाधाओं और सीमाओं को पहचानना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम का एक रूप खोजें जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं

व्यायाम एक कठिन संभावना हो सकती है, खासकर यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें, लेकिन यह एक सशक्त और आनंददायक जीवनशैली विकल्प भी हो सकता है। समूह व्यायाम नए लोगों से मिलने और अपने सामाजिक जीवन का विस्तार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, जो आगे चलकर स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

फिटनेस क्लासेस जैसे F45 अद्भुत 45-मिनट की कक्षाएं प्रदान करें, जो एक टीम प्रशिक्षण वातावरण में आपके कार्यात्मक आंदोलन पैटर्न (जो बाद में जीवन में अत्यंत महत्वपूर्ण है) को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। प्रत्येक वर्ग के भीतर समुदाय और सकारात्मकता की एक बड़ी भावना है, जो निश्चित रूप से आपको बाद में बहुत अच्छा महसूस कराती है। व्यायाम की चिंता और चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक वर्ग में दो व्यक्तिगत प्रशिक्षक भी हैं, और स्टूडियो में कोई दर्पण नहीं है, इसलिए कोई अहंकार नहीं है!

उन 'फील गुड' केमिकल्स का पीछा करें

व्यायाम मस्तिष्क के भीतर कई अलग-अलग रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करता है, जिसमें एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन शामिल हैं। इन रसायनों, विशेष रूप से एंडोर्फिन, को अक्सर 'फील-गुड' रसायन के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे आपके मूड को विनियमित और बढ़ावा देने, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार, तनाव को कम करने और दर्द को दूर करने में मदद करते हैं। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं या कम मूड का अनुभव कर रहे हैं, तो कभी-कभी व्यायाम में संलग्न होने के लिए खुद को प्रेरित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है; हालांकि, 30 मिनट की एक साधारण सैर से भी बहुत लाभ हो सकता है और आपका शरीर और दिमाग आपको धन्यवाद देगा!