अपने चल रहे मोजो को कैसे पुनः प्राप्त करें

अपने दौड़ने से ऊब गए? अपने प्रशिक्षण सत्रों को फिर से मज़ेदार बनाने के लिए क्रिस्टीना नील के पास कुछ सुझाव हैं।

जब आपने पहली बार दौड़ना शुरू किया था, तो आपको यह थोड़ा चुनौती भरा लग सकता था। फिर जैसे-जैसे हफ्ते और महीने बीतते गए, आपको एहसास हुआ कि आप खुद को फिट महसूस करने लगे हैं। दौड़ना आसान लगा और आप मजबूत हो गए। आप इसका आनंद लेने लगे। तब आपको एहसास हुआ कि दौड़ने के और भी फायदे हैं। अपने दिमाग को बंद करने और शांत करने का मौका। आपके सिर में समस्याओं को हल करने का मौका। अपने दम पर समय, बिना किसी और के आप पर मांग किए। एक रन के अंत में उत्साहपूर्ण भावना। आप एक दिन जाग गए और महसूस किया कि आप एक रनिंग कन्वर्टर बन गए हैं। हो सकता है कि आपने इस प्रक्रिया में खुद को भी चौंका दिया हो।

अगर वह सब परिचित लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। दौड़ना बेहद व्यसनी हो सकता है यदि आप मानसिक और शारीरिक लाभों को महसूस करने के लिए इसके साथ लंबे समय तक चिपके रहते हैं। लेकिन अगर आप चीजों को मिलाते नहीं हैं तो इससे ऊब जाना भी आसान है। एक ही समय पर एक ही मार्ग पर चलना और उसमें किसी भी प्रकार की विविधता का परिचय न देना बोरियत और यह भावना पैदा कर सकता है कि आप कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं। तो अगर आपको लगता है कि आपने हाल ही में अपना रनिंग मोजो खो दिया है, तो इसे वापस पाने का तरीका यहां बताया गया है।

अपने चलने के मार्ग में बदलाव करें

हर बार जब आप दौड़ने के लिए बाहर जाते हैं तो बाहर न जाएं और उसी फुटपाथ या रास्ते पर चलें। हो सकता है कि शुरुआत में आप यह देखना चाहते थे कि आप कितनी दूर जा सकते हैं, लेकिन अब जब आपकी फिटनेस में सुधार हुआ है, तो चीजों को मिलाने का समय आ गया है। विभिन्न सतहों पर दौड़ें और विभिन्न मार्गों पर चलें। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में तीन बार दौड़ते हैं, तो आपका एक रन पहाड़ी मार्ग हो सकता है, दूसरा सड़क-आधारित मार्ग हो सकता है, और दूसरा पार्क के आसपास हो सकता है।

अपनी गति और तीव्रता बदलें

यदि आप उसी गति से चलते हैं तो आप न केवल फिटर बनने में असफल होंगे बल्कि आप ऊब भी जाएंगे। यह बहुत आसान हो जाएगा। सप्ताह में कम से कम एक बार एक सत्र करें जहां आप कड़ी मेहनत करते हैं और अपनी फिटनेस को चुनौती देते हैं। निम्न सत्रों में से एक का प्रयास करें:

अंतराल - एक मिनट के लिए मध्यम तीव्रता से दौड़ें, फिर तेज गति से दौड़ें जो आपको धक्का दे और दोहराएं।

पहाड़ी सत्र - जितना हो सके एक पहाड़ी पर दौड़ें, वापस नीचे टहलें और फिर दोहराएं।

फार्टलेक सत्र - जिसका अर्थ है 'स्पीड प्ले', ये सत्र असंरचित हैं और इसमें गति के यादृच्छिक विस्फोट शामिल हैं। तेज दौड़ें, धीमी दौड़ें, फिर से तेज दौड़ें और गति बदलते रहें। अंतराल के विपरीत, आपको सत्रों की संरचना करने की ज़रूरत नहीं है - बस उन्हें एक यादृच्छिक तरीके से करें।

किसी और के साथ भागो

सोशल डिस्टेंसिंग के इस समय में, यह करना आसान काम नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आप लॉकडाउन से पहले किसी दोस्त या किसी रनिंग ग्रुप के सदस्यों के साथ दौड़ रहे थे, तो संभावना है कि आप साथी को याद कर रहे हों। यदि आप कर सकते हैं, तो सप्ताह में एक बार अपने घर के किसी सदस्य के साथ कंपनी के लिए दौड़ें। यदि आपका साथी या परिवार का सदस्य उत्सुक धावक नहीं है, तो देखें कि क्या वे आपके साथ साइकिल चलाने के लिए तैयार होंगे और आपके एक रन के साथ आपकी कंपनी रखेंगे।

अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें

तय करें कि आप 5K या 10K दूरी तेज समय में चलाने जा रहे हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने वर्तमान समय से सिर्फ एक या दो मिनट दूर करने का फैसला करते हैं, तो यह प्रगति और लक्ष्य के लिए कुछ होगा, ताकि जब दौड़ फिर से शुरू हो सके, तो आप एक घटना में व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

एक आउट और बैक रन का प्रयास करें

एक निश्चित बिंदु तक दौड़ें और फिर से दौड़ें - चुनौती यह है कि आपको तेज समय में वापस दौड़ना है। इसलिए यदि आप 15 मिनट में एक निश्चित बिंदु तक दौड़ते हैं, तो तय करें कि आपको 14 मिनट में वापस वहीं दौड़ना है जहां से आपने शुरुआत की थी। यह आपको प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है।

अलग संगीत के साथ दौड़ें

हो सकता है कि आप अपने फोन या अपने एमपी3 पर उन्हीं धुनों को सुन रहे हों और आपको आश्चर्य होगा कि जब आप संगीत बदलते हैं तो आप कितने अधिक प्रेरित हो सकते हैं।

बिना गैजेट के दौड़ें

यदि आप सामान्य रूप से Apple घड़ी या इसी तरह के गैजेट के साथ दौड़ते हैं, तो सप्ताह में एक बार नग्न दौड़ें जहाँ आप अपनी गति या दूरी की निगरानी के लिए बिना किसी चीज़ के दौड़ते हैं। बस मस्ती के लिए दौड़ें। गति के बारे में चिंता न करें या आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं - बस इसके मज़े के लिए दौड़ें और आप पाएंगे कि आप इसका बहुत अधिक आनंद लेंगे। जब दबाव बंद हो, तो आप बस मज़े कर सकते हैं।