विश्व आत्महत्या रोकथाम दिवस: संकट में किसी प्रियजन का समर्थन कैसे करें

10 सितंबर विश्व आत्महत्या रोकथाम दिवस है और इसमें कोई संदेह नहीं है कि 2020 कई लोगों के लिए एक अविश्वसनीय रूप से परीक्षण वर्ष रहा है। यह एक ऐसा वर्ष रहा है जिसमें महामारी के प्रभाव के कारण दुनिया भर में चिंता और तनाव के स्तर में अभूतपूर्व वृद्धि देखी गई है।

किसी मित्र या परिवार के सदस्य को परेशान करने वाले विचारों के संकेतों का पता लगाना, उन्हें आवश्यक सहायता प्रदान करने के लिए निश्चित रूप से आवश्यक है। हमने मानसिक स्वास्थ्य के नैदानिक ​​निदेशक पाब्लो वंदेनाबीले से पूछा बूपा यूके यह समझाने के लिए कि किसी प्रियजन के आत्मघाती विचार हैं या नहीं और अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे करें।

संकेत है कि किसी प्रियजन या मित्र के मन में आत्मघाती विचार हो सकते हैं

यदि आपका कोई दोस्त है जो आत्महत्या या परेशान महसूस कर रहा है, तो वे व्यवहार या इच्छाएं व्यक्त कर सकते हैं जो उनके संघर्षों का संकेत हैं। इन व्यवहारों का पता लगाना और जहां उचित हो, कार्रवाई करने में उनकी मदद करना, किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण में वास्तविक अंतर ला सकता है और यहां तक ​​कि उनके साथ आपके संबंध को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। निम्नलिखित को उच्च जोखिम वाले चेतावनी संकेतों के रूप में वर्गीकृत किया गया है:

• आपके दोस्त या प्रियजन ने खुद को चोट पहुंचाने या जान से मारने की धमकी दी है

• उनके पास ऐसे उपकरण या साधन हैं जो उनकी आत्महत्या को संभव बनाने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, उनके पास दवाओं का भंडार हो सकता है।

• मृत्यु, मृत्यु और आत्महत्या एक ऐसी चीज है जिसके बारे में वे लिखते या बोलते रहे हैं।

अन्य योगदान चेतावनी संकेतों को देखने के लिए:

उनका व्यवहार जोखिम भरा हो गया है: हो सकता है कि उन्होंने अधिक लापरवाही से कार्य करना शुरू कर दिया हो; परिणामों के बारे में सोचे बिना अभिनय। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि उन्होंने अपने लिए सामान्य से अधिक ड्रग्स या अल्कोहल का दुरुपयोग करना शुरू कर दिया हो। उन्होंने बिना किसी उद्देश्य के कार्य करना शुरू कर दिया है। उदाहरण के लिए, वे अपनी उपस्थिति की उपेक्षा कर सकते हैं; नियमित रूप से न धोना और इस बात की चिंता न करना कि वे कैसे कपड़े पहनते हैं।

तुम कैसे मदद कर सकते हो

समर्थन पाएं

यदि आपका मित्र या प्रियजन उच्च जोखिम वाले चेतावनी संकेत प्रदर्शित कर रहा है, तो इसका मतलब है कि वे गंभीर मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संकट से गुजर रहे हैं और उन्हें जल्द से जल्द अपनी निकटतम संकट समाधान टीम (सीआरटी) से बात करने की आवश्यकता है। CRT में मनोचिकित्सक और मनोरोग नर्स शामिल होते हैं जिन्हें आपके प्रियजन जैसे लोगों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। आपकी निकटतम सीआरटी टीम का विवरण आपके स्थानीय दुर्घटना और आपातकालीन विभाग में पाया जा सकता है। आपके मित्र को पहले से ही चिकित्सकीय रूप से मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का निदान किया जा सकता है - यदि ऐसा है, तो उनकी देखभाल टीम या उस केंद्र से संपर्क करें जहां उनका इलाज किया जा रहा है।

अपने प्रियजन के लिए वहां रहें

आपके प्रियजन के बीच मदद मांगने और उपचार प्राप्त करने के बीच प्रतीक्षा हो सकती है। जब तक वे प्रतीक्षा कर रहे हों, उन्हें यथासंभव सुरक्षित रखने और उनके तत्काल परिवेश से जोखिम के किसी भी तत्व को दूर करने में मदद करने के लिए आप जो कर सकते हैं, करें। यदि दवा, चाकू, तेज वस्तु और संभावित हानिकारक घरेलू रसायनों (जैसे ब्लीच) जैसी कोई चीज है तो इन वस्तुओं को अपने रास्ते से दूर रखें।

महत्वपूर्ण रूप से, अगर आपको लगता है कि आपके प्रियजन की आत्महत्या से मृत्यु हो सकती है, इससे पहले कि वे पेशेवर सहायता प्राप्त कर सकें, जो उनके लिए सही है, एम्बुलेंस मांगने के लिए 999 पर कॉल करें।

सुनें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप किसी ऐसे मित्र के साथ नियमित संपर्क में हैं जो आत्महत्या के कोई संकेत प्रदर्शित करता है - बस उनसे इस बारे में बात करना कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, मदद कर सकता है। इसके अलावा, अगर वे अपने करीबी दोस्तों के साथ संपर्क से बच रहे हैं, तो उनसे संपर्क करें, पूछें कि वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं और उनकी प्रतिक्रियाओं को सुनकर अब और लंबी अवधि में एक बड़ा बदलाव लाने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि इस तरह खुलने में समय लग सकता है, लेकिन यह नियमित संपर्क उन्हें यह दिखाने के लिए एक स्पष्ट संकेत है कि आप उनकी परवाह करते हैं और वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

याद रखें, यदि आपका प्रियजन पहले से ही देखभाल टीम के साथ उपचार प्राप्त कर रहा है, तो आप उनके किसी प्रतिनिधि या अपने जीपी के साथ कोई भी चिंता साझा कर सकते हैं और वे और सहायता प्रदान कर सकते हैं।

अंत में, मानसिक रूप से संघर्ष करने वाले व्यक्ति का समर्थन करना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। अपने लिए कुछ समय निकालने की कोशिश करें, जहाँ आप कर सकते हैं, और साझा करें कि आप एक विश्वसनीय समर्थन नेटवर्क से कैसे प्रभावित हुए हैं।

चीजें जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना। और अच्छी खबर यह है कि आप अपनी भलाई के दोनों पक्षों की देखभाल करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम

मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है; यह आपके मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे फील-गुड केमिकल्स को ट्रिगर करता है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यायाम अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है। मूड बूस्ट करने और अपनी फिटनेस को ठीक करने के लिए सप्ताह में पांच बार कम से कम तीस मिनट का व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

एक अच्छी नींद

जिस किसी को भी रात की नींद खराब हुई है, उसे पता होगा कि यह अगले दिन आपके मूड को प्रभावित कर सकता है; ऐसा इसलिए है क्योंकि अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। खराब नींद की निरंतर अवधि आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकती है, संभावित रूप से अवसाद, चिंता, तनाव, हृदय रोग और मधुमेह का कारण बन सकती है।

यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी दिन की आदतों और रात के समय की दिनचर्या के बारे में सोचें - क्या आप अपने सोने के पैटर्न में मदद करने के लिए उन्हें किसी भी तरह से सुधार सकते हैं? यह कैफीन, शराब और निकोटीन का सेवन कम करने में मददगार हो सकता है - ये उत्तेजक आपकी अच्छी नींद लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। अपने परिवेश को और अधिक बनाने के बारे में सोचें नींद के अनुकूल भी: कुछ ब्लैक-आउट पर्दे प्राप्त करें, सोने से दो घंटे पहले प्रकाश उत्सर्जक तकनीकी उपकरणों से दूर रहें और गर्म स्नान करने या हल्की किताब पढ़ने का प्रयास करें।

सोच के लिए भोजन

यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा कुछ करने के लिए मोहक हो सकता है जो ऐसा लगता है आराम देने वाला इलाज - कुछ मीठा या आपका पसंदीदा अल्कोहलिक टिप्पल। या शायद एक खराब मूड आपको विपरीत दिशा में ले जाता है, जहां आप कुछ भी खाना या पीना नहीं चाहते हैं। एक खराब आहार आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और यहां तक ​​कि कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने की संभावना को भी बढ़ा सकता है, इसलिए संतुलन को सही रखना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अच्छी चीजें खा रहे हैं और पी रहे हैं - इसका मतलब है कि बहुत सारा पानी, फल, सब्जियां (अपने पांच-दिन का लक्ष्य) और अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन और फैटी एसिड।

एक समस्या साझा करें

हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हमें लगता है कि दुनिया हमारी तरफ नहीं है। अपने दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ना, भले ही आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से न देख सकें, आपको अपनी भावनाओं को समझने और परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात नहीं कर सकते हैं जिसे आप अपनी भावनाओं के बारे में जानते हैं, तो आपके विचारों को साझा करने में मदद करने के लिए बहुत सारे आउटलेट हैं: यदि आप अपनी मानसिक भलाई के साथ संघर्ष कर रहे हैं तो समरिटन्स आपका समर्थन कर सकते हैं, यदि आप कर रहे हैं तो रिले मदद कर सकता है रिश्ते की समस्याएं और नागरिक सलाह घरेलू दुर्व्यवहार के आसपास की समस्याओं में मदद और समर्थन कर सकती हैं

आगाह रहो

अगर कोई चीज आपको तनावग्रस्त या परेशान कर रही है, तो कभी-कभी किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, ध्यान से अपना ध्यान बदलना और अपनी श्वास और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लेना फायदेमंद हो सकता है; आपको अपने आस-पास की दुनिया को रोकने और ध्यान देने में मदद करता है। बुपास कुछ फ्री माइंडफुलनेस पॉडकास्ट हैं जिन्हें आप एक्सेस कर सकते हैं।

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