पांच स्वस्थ लॉकडाउन आदतों को बनाए रखने के लिए


लॉकडाउन ने कई चुनौतियों को जन्म दिया, लेकिन इसने हमें धीमा करने, अपने जीवन जीने के तरीके की जांच करने और अपने स्वास्थ्य पर अधिक महत्व देने के लिए भी मजबूर किया। हम अपने नियमित 'हम्सटर व्हील' जीवन में वापस गिरने से कैसे बच सकते हैं, और हमने जो मूल्यवान सबक सीखे हैं, उन पर टिके रह सकते हैं?

हमारी भलाई के लिए, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से, यह कितना फायदेमंद होगा यदि हम बनाई गई कुछ नई स्वस्थ आदतों को ले सकें और होशपूर्वक उन्हें अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बना सकें ताकि विषाक्तता को वापस आने से रोका जा सके। जो एब्सवर्थ बताते हैं कि कैसे पता लगाया जाए कि आपको किन नई आदतों को अपनाना चाहिए - और आप उन्हें अपने जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं, अब सामान्यता वापस आ रही है।


1. दिन में एक घंटे तक व्यायाम करें

हमारे घरों से बचने के एकमात्र साधन के रूप में, हर दिन एक घंटे के लिए बाहर व्यायाम करना नया मानदंड बन गया, जबकि 'होम वर्कआउट' और 'होम जिम उपकरण' की ऑनलाइन खोजों में पहले कुछ वर्षों में दुनिया भर में 5-600 प्रतिशत की वृद्धि हुई। लॉकडाउन के सप्ताह। परिणाम? ASICS के हालिया शोध से पता चलता है कि 43 प्रतिशत ब्रितानी महामारी के समय की तुलना में अब अधिक व्यायाम कर रहे हैं। 'लॉकडाउन ने हमें व्यायाम के विशाल महत्व का एहसास कराया, और प्रतिबंध हटने के बाद इसे प्राथमिकता देने की आदत है, कम से कम इसलिए नहीं क्योंकि इसमें आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने, हृदय की समस्याओं की संभावना को कम करने और आपकी नींद में सुधार करने से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ हैं। लंबे समय तक और अधिक गुणवत्ता के साथ रह सकते हैं,' कहते हैं अधिकतम पेशी फिटनेस विशेषज्ञ नादिया अब्रू।

2. एक दिनचर्या बनाए रखें

विशेषज्ञों का कहना है कि कोविद -19 संकट ने हमारे सभी नियमित दिनचर्या को हवा में उड़ा दिया – हमारे बढ़ते चिंता स्तरों के प्रमुख कारणों में से एक। 'दिनचर्या हमें एक आसान, शांत और अधिक आरामदायक वास्तविकता बनाने में मदद करती है। हम सुरक्षा के लिए आदेश और निश्चितता पर बढ़ते हैं, और हमारे मनोदशा और सोच पैटर्न में सुधार करने के लिए, 'मनोचिकित्सक बताते हैं मार्क नेवी . 'लेकिन जब हम में से कई लोगों ने लॉकडाउन के दौरान सहज रूप से नई दिनचर्या बनाई है, तो उन्हें अपने साथ आगे ले जाना इतना स्पष्ट नहीं हो सकता है।' उनका कहना है कि सबसे अच्छी दिनचर्या वे हैं जो दैनिक जीवन की धीमी गति से मेल खाती हैं, जिसमें नियमित रूप से लेना भी शामिल है। सांस लेने के लिए पांच मिनट और 'बस रहें', एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को बहने की इजाजत देता है ताकि हम अपने शरीर और दिमाग को पुनर्संतुलित कर सकें।

3. मानसिक स्वास्थ्य के लिए कसरत करें

द्वारा एक रिपोर्ट खेल इंग्लैंड लॉकडाउन के पहले छह हफ्तों में पता चला कि 63 प्रतिशत लोगों ने अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए व्यायाम किया। अब्रू कहते हैं, 'इस अवधि के दौरान, हम में से कई लोगों ने 'सपने के शरीर' का पीछा करने के बजाय समझदार रहने के लिए व्यायाम का इस्तेमाल किया, और मेरी राय में, हमें सामान्य रूप से व्यायाम करना चाहिए। 'जबकि सिक्स-पैक के लिए प्रशिक्षण में कुछ भी गलत नहीं है, जिस क्षण आप उससे आगे देखना शुरू करते हैं, जब आप 'चाहिए' शब्द के गुलाम नहीं बन जाते हैं, और काम करने के लिए 'चाहने' के नियंत्रण में अधिक होते हैं। और जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आपको एंडोर्फिन की रिहाई से लाभ होता है, जो अवसाद और चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, आत्म-सम्मान में सुधार करता है और हमारी ऊर्जा और मनोदशा के लिए चमत्कार करता है।'

एक अध्ययन से पता चला है कि दिन में 15 मिनट दौड़ने या एक घंटे तक चलने से प्रमुख अवसाद का खतरा 26 प्रतिशत तक कम हो जाता है, जबकि योग का आपके तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है जैसे ही आप गहरी सांस लेना शुरू करते हैं।


4. एक नया कौशल सीखें

लॉकडाउन में हमारे हाथों में इतना खाली समय होने के कारण, हममें से कई लोगों ने इसका रचनात्मक उपयोग एक नई भाषा सीखने, कला परियोजनाओं के साथ रचनात्मक होने, खाना पकाने के साथ प्रयोग (केले की रोटी, कोई भी?) हमारे मूड को बढ़ाया और हमें उपलब्धि की भावना दी। लेकिन आखिरी चीज जो आपको करनी चाहिए, जब जीवन फिर से व्यस्त हो जाता है, तो आपके संज्ञानात्मक रूप से उत्तेजक शौक को रोक दिया जाता है। तंत्रिका विज्ञान ने हाल ही में पाया है कि मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है जो आकार और आकार में शारीरिक रूप से बदल सकता है, और कार्यक्षमता में भी, जिसका अर्थ है कि जितना अधिक हम कुछ अभ्यास करते हैं और विशेष तंत्रिका मार्गों को उत्तेजित करते हैं, उतना ही आसान हम कार्य पाते हैं। 'कुछ नया सीखना मस्तिष्क को न्यूरॉन्स के बीच संबंध बनाने का कारण बनता है - उनमें से कुछ को हम समय के साथ खो देते हैं - और माइलिन का उत्पादन करते हैं, जो हमारे न्यूरॉन्स में संकेतों को तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है, जिससे हमारे मस्तिष्क को अधिक कनेक्ट होने में मदद मिलती है और ऐसा लगता है कि यह तेजी से और बेहतर काम कर रहा है। , विशेष रूप से जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं', नेवी कहते हैं।

5. एक नई चुनौती के लिए उठो

हम में से कई लोगों के लिए, लॉकडाउन सबसे बड़ी भावनात्मक चुनौतियों में से एक था जिसका हमने कभी सामना किया है। लेकिन इसने हमें नई चीजों को आजमाने का महत्व भी सिखाया, तो हम सामान्य होने पर वापस आने के बाद खुद को चुनौती क्यों नहीं देना चाहेंगे? अब्रू कहते हैं, 'मानसिक या शारीरिक चुनौतियों को स्वीकार करने से हमें बढ़ने और खुद को बेहतर बनाने का मौका मिलता है। 'मैंने हाल ही में बाइक चलाना सीखा है और अब मैंने इस डर को तोड़ दिया है, अगर मैं चाहूं तो मेरे पास काम करने के लिए सवारी करने का अवसर है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलकर, आप नए शौक और संभावित जुनून की खोज कर सकते हैं।