तनाव कम करें: शांत महसूस करने के 10 प्रमुख तरीके

आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और अपने भोजन का सेवन देख रहे हैं, लेकिन यदि आप तनाव का मुकाबला नहीं करते हैं तो आपको वजन कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है क्योंकि तनाव आपको अवांछित शरीर की चर्बी पर लटका सकता है। यहां बताया गया है कि आप तनाव से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।

वजन कम करने और संघर्ष करने की कोशिश कर रहे हैं? तनाव आपको वजन बढ़ा सकता है, सबसे पहले क्योंकि आप अस्वास्थ्यकर व्यवहारों पर अधिक खाने और नाश्ता करने के लिए अधिक ललचाएंगे। दूसरे, क्योंकि जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपकी कोशिकाओं को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए एड्रेनालाईन के एक विस्फोट को छोड़ने के लिए कहेगा, ताकि आप उस 'खतरे' से लड़ सकें या भाग सकें, जिसका आप सामना कर रहे हैं। आपको कोर्टिसोल का एक उछाल भी मिलता है, जो आपके शरीर को ऊर्जा को फिर से भरने के लिए कहता है, और इससे आपको बहुत भूख लग सकती है। जब आप तनाव में रहेंगे तो आपका शरीर कोर्टिसोल का स्राव करता रहेगा, इसलिए लंबे समय तक तनाव आपकी कमर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

तीसरा, किसी चीज को लेकर तनाव या अत्यधिक चिंतित होना आपकी नींद में बाधा डाल सकता है और इससे शरीर में हार्मोन संतुलन बदल सकता है, जो बदले में भूख बढ़ा सकता है। लेप्टिन एक हार्मोन है जो संकेत देता है कि जब हम भरे हुए हैं, और जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो लेप्टिन की रिहाई धीमी हो जाती है। नींद की कमी भी हमारे शरीर को घ्रेलिन जारी करने का कारण बनती है, एक हार्मोन जो भूख का संकेत देता है। इसलिए तनावग्रस्त होने या अपने दिमाग को बंद करने में असमर्थ होने के कारण नींद की कमी का मतलब यह हो सकता है कि आप अधिक खा लेंगे और आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक शरीर में वसा जमा करना चाहेगा।

तो आप अपने तनाव के स्तर को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं ताकि आप अपना वजन कम कर सकें और फिट हो सकें? योग या ध्यान मदद करेगा, लेकिन कुछ और चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जिससे भी फर्क पड़ेगा। चीनी और कैफीन का सेवन कम करने से मदद मिल सकती है, क्योंकि ये आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं और आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए बहुत कम करेंगे।

सोने से पहले दिमाग को बंद कर दें

रात में दिमाग को बंद करने की कोशिश करें। एक अच्छी किताब पढ़ें (डरावनी कहानी जैसी किसी भी चीज से परहेज करें) ताकि सोने से पहले आपको दिन की घटनाओं से खुद को विचलित करने का मौका मिले।

शयन कक्ष अव्यवस्था साफ़ करें

सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष साफ सुथरा है और अव्यवस्था से मुक्त है। प्रौद्योगिकी को बेडरूम से बाहर छोड़ दें। अपना फोन बंद करें और टैबलेट और लैपटॉप को दूर रखें। फर्श पर पड़े कपड़ों का कोई भी सामान, या तौलिये उठा लें जिन्हें आप पहले रखना चाहते थे। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष सबसे शांत संभव वातावरण प्रदान करता है और एक अभयारण्य है जहां आप वास्तव में आराम कर सकते हैं।

अपने अंधों को बंद करो

कोशिश करें कि आपके कमरे के गुफाओं में अंधेरा हो, ताकि आप अच्छी तरह सो सकें। कमरे में रोशनी लाने वाली किसी भी चीज़ को बंद कर दें, जैसे मोबाइल फ़ोन या पोर्टेबल फ़ोन जो रात भर चार्ज होते हैं। पर्दों को खीचें या ब्लाइंड्स को यथासंभव कसकर बंद करें।

बस ना बोल दो

यदि आपका तनाव दूसरों द्वारा आपसे बहुत अधिक अपेक्षा करने के कारण होता है, चाहे घर पर या काम पर, कुछ सीमाएँ निर्धारित करें। काम पर नए कार्यों या परियोजनाओं को लेने के लिए स्वयंसेवक बनने वाले पहले व्यक्ति न बनें, खासकर यदि आपके पास पहले से ही बहुत कुछ है। अगर कोई आपसे कुछ करने के लिए कहता है और आपको सच में लगता है कि इससे तनाव और दबाव बढ़ेगा, तो ना कहें। विनम्र रहें। ईमादार रहें। दूसरे जो चाहते हैं, उसे करने के लिए हम इतने संस्कारी हैं, लेकिन अंत में, यह हमें तनावग्रस्त और दुखी कर सकता है।

बाहर जाओ

भरपूर ताजी हवा लें। मानसिक स्वास्थ्य चैरिटी माइंड आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बाहरी व्यायाम की सलाह देता है और बाहर रहना एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है। यदि आपका काम तनावपूर्ण है, तो लंच के समय हमेशा टहलने के लिए बाहर जाएं और ताजी हवा लें, भले ही वह केवल 10 या 15 मिनट के लिए ही क्यों न हो।

गहरी साँस

यह बहुत आसान लगता है, लेकिन यह काम करता है। आपको बस इतना करना है कि अपनी नाक से श्वास लें, और अपने मुंह से कोमल श्वास छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप इसे करते समय सीधे बैठे हैं। इस तरह से गहरी सांस लेने से आपके हृदय गति को धीमा करके और आपके रक्तचाप को कम करके तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है।

स्ट्रेस डायरी रखें

किसी भी ऐसी घटना पर ध्यान देकर कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें जो आपको दिन के दौरान तनाव देती है और फिर हो सकता है, एक या दो सप्ताह के दौरान, आप कुछ विचार कर सकते हैं कि आप उन तनावों को कैसे समाप्त या नियंत्रित कर सकते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि अधिक मुखर होना और ना कहना सीखना, या कुछ ऐसी स्थितियों से बचना जो तनाव को बढ़ाती हैं।

हंसमुख टीवी देखें, अच्छी नींद लें

सोने से पहले डरावनी फिल्मों या हिंसा के ग्राफिक दृश्यों से बचें, क्योंकि इससे आपकी हृदय गति और आपके तनाव का स्तर बढ़ सकता है। अगर आप सोने से पहले टीवी देखना पसंद करते हैं, तो कॉमेडी शो देखना ज्यादा बेहतर विकल्प होगा।

किसी ऐसे व्यक्ति पर उतारें जिस पर आप भरोसा करते हैं

एक अच्छा दोस्त या भरोसेमंद विश्वासपात्र खोजें, जिसे आप समय-समय पर उतार सकते हैं और अपना तनाव दूर कर सकते हैं। बार-बार आपको उनके लिए भी ऐसा ही करना पड़ सकता है!

एक टू-डू सूची बनाएं

यदि आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि आपको बहुत कुछ चल रहा है और बहुत सी चीजें करनी हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले अगले दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं, ताकि आप सभी के बारे में चिंता करते हुए जागते रहने की संभावना कम हो चीजें जो आपको करनी हैं। अगले दिन उस सूची के कार्यों को प्राथमिकता दें और सुनिश्चित करें कि आप केवल महत्वपूर्ण कार्य पहले ही करें। अपने मेलबॉक्स और वेब ब्राउज़र को एक या दो घंटे के लिए बंद करना, जबकि आप सबसे महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, आपको उन्हें और अधिक आसानी से पूरा करने में मदद मिलेगी।