आपकी अवधि से पहले बेहतर नींद

मासिक धर्म होने से ठीक पहले, कई महिलाओं को पीठ में दर्द, गर्म फ्लश और अजीब मिजाज का अनुभव होता है, जिनमें से कुछ नींद की खराब गुणवत्ता के साथ संयुक्त होने पर प्रेरित या बढ़ाए जाते हैं। यूके में एक-तिहाई* महिलाओं का कहना है कि उनके सोने के तरीके उनके मासिक धर्म चक्र, हेल्थकेयर ब्रांड से प्रभावित थे सूचित करना कुछ मददगार टिप्स दिए हैं।

इंटिमिना इन-हाउस विशेषज्ञ स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ श्री दाता ने बेहतर नींद के लिए ये सुझाव दिए हैं...

जबकि शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के बढ़ने और गिरने जैसे जैविक पैटर्न को बदलने में मदद करने के लिए कोई समाधान नहीं है, जो ऊर्जा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बनता है और परिणामस्वरूप आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। हमारे विशेषज्ञ के अनुसार साइड इफेक्ट को कम करने में मदद के लिए हम कुछ रणनीतियां लागू कर सकते हैं।

शांत रहो

मासिक धर्म के दौरान हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से 0.5 -1.5 ° F के बीच बढ़ जाता है, जिससे रात भर ठंडा रहना अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए, सोने से पहले एक ठंडा शॉवर लेने की कोशिश करें और एक एलो-आधारित मॉइस्चराइज़र से मॉइस्चराइज़ करें जिसे अधिमानतः फ्रिज में रखा गया है क्योंकि यह आपको रात भर ठंडा रखने में मदद करेगा।

शराब छोड़ो

मासिक धर्म के दौरान और उसके बाद के दिनों में, विशेष रूप से सोने से ठीक पहले, पीने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि प्रोजेस्टेरोन और अल्कोहल के उच्च स्तर का संयोजन शराब के दुष्प्रभावों को बढ़ा सकता है, जिससे जागने की संभावना बढ़ जाती है। और खंडित नींद।

व्यायाम को प्राथमिकता दें

हालांकि यह एक स्पष्ट सुझाव की तरह लग सकता है, व्यायाम नींद के गहरे स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है क्योंकि यह हार्मोन की वृद्धि जैसे शारीरिक कार्यों को बढ़ावा देगा। इसके अलावा, जैसे-जैसे आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, वैसे-वैसे आपके वर्कआउट के दौरान बर्न हुई कैलोरी की मात्रा भी बढ़ती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर बस थोड़ी अधिक मेहनत कर रहा है। अपने रक्तस्राव के दिनों में उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से बचें और योग और हल्की स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें।

चिकने पैरों से निपटें

बेचैनी एक सामान्य संकेतक हो सकता है कि आप अपनी अवधि पर आने वाले हैं, विशेष रूप से, पैरों का फड़कना, जिसे आमतौर पर रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, बिस्तर पर आराम से रहना और भी कठिन बना सकता है। यदि यह एक वास्तविक समस्या है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या डॉक्टर से मदद लें क्योंकि हो सकता है कि आपके शरीर को इन लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त आयरन या फोलेट की आवश्यकता हो।

नींद की नियमित दिनचर्या रखें

अपने चक्र के दूसरे भाग के दौरान नियमित रूप से सोने के समय की दिनचर्या शुरू करने से नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है, इसलिए हर रात एक ही समय पर हर्बल चाय के साथ रात में स्नान या शॉवर शुरू करना अक्सर मदद कर सकता है।