वजन घटाने के लिए बॉक्सिंग फिटनेस

एक मजेदार और विविध कसरत चाहते हैं? बॉक्सिंग फिटनेस फैट बर्न करने और अपनी फिटनेस को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है और यह एक बेहतरीन स्ट्रेस-बस्टर भी है। क्रिस्टीना नील बताते हैं क्यों।

एक फिटनेस पत्रिका के संपादक के रूप में, आपको लगता है कि मैंने अपना आहार ठीक कर लिया होगा, लेकिन हर दूसरी व्यस्त महिला की तरह, मैं समय-समय पर संघर्ष करता हूं। मेरे तनाव के स्तर के आधार पर मेरा आहार ऊपर और नीचे जाता है और मैं अपने डेस्क पर बैठकर बहुत समय बिताता हूं। मैंने हाल ही में अपने भोजन को वापस पटरी पर लाने का फैसला किया है। ज्यादा बहाने नहीं। मेरी गतिहीन डेस्क जॉब मदद नहीं करती है, लेकिन सौभाग्य से, मैं व्यायाम का आनंद लेता हूं। जब मैं पहले से पतला था, तो मैं सप्ताह में दो बार बॉक्सिंग ट्रेनिंग करता था और इसे वजन घटाने के लिए आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी पाया।

एक अच्छी चुनौती

बॉक्सिंग फिटनेस एक चुनौती से अधिक है और इसीलिए यह कुछ बेहतरीन परिणाम दे सकता है। Boxercise कक्षाओं में पैड मारना, पसीना बहाना और अपनी सहनशक्ति और समग्र फिटनेस में सुधार करना शामिल है। निजी प्रशिक्षक इयान गार्डनर कहते हैं, 'उच्च तीव्रता के कारण वजन घटाने के लिए बॉक्सिंग प्रशिक्षण एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।' 'जब आप घूंसे मारते हैं तो आप शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे होते हैं। हृदय गति काफी बढ़ जाती है और इसलिए यह फिटनेस प्रशिक्षण के अन्य तरीकों की तुलना में प्रति घंटे अधिक कैलोरी बर्न कर सकती है। हाल के एक अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि वह खेल है जो प्रति घंटे सबसे अधिक कैलोरी जलाता है।'

आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं यह आपकी उम्र, वजन, फिटनेस स्तर और आप कितनी मेहनत करते हैं, इस पर निर्भर करता है, लेकिन एक मोटे गाइड के रूप में, एक 70 किग्रा व्यक्ति प्रति घंटे 800 कैलोरी तक बर्न कर सकता है - यह एक स्पिन क्लास से 200 अधिक है।

शायद आश्चर्य की बात नहीं है जब आप विचार करते हैं कि यह कितनी कैलोरी जलती है, मुक्केबाजी फिटनेस लेने वाली महिलाओं की संख्या में वृद्धि हुई है। इयान कहते हैं, 'बॉक्सरसिस कक्षाओं में लोकप्रियता में वृद्धि मेरे अपने निजी प्रशिक्षण ग्राहकों के बीच ध्यान देने योग्य है। 'पैड वर्क के उपयोग के माध्यम से बॉक्सिंग सीखने और इसे अपने स्वयं के प्रशिक्षण में शामिल करने के बारे में अधिक महिलाएं अब मुझसे संपर्क करती हैं।'

बॉक्सिंग फिटनेस की कोशिश क्यों करें?

यहाँ कुछ बहुत अच्छे कारण हैं …

आप जल्दी फिट हो जाएंगे

आप एरोबिक और एनारोबिक दोनों ऊर्जा प्रणालियों पर काम करेंगे (एनारोबिक का मतलब ऑक्सीजन के बिना ऊर्जा के टूटने के साथ कम फटने में काम करना है - एरोबिक का मतलब ऑक्सीजन की उपस्थिति में लंबे समय तक काम करना है)। इयान कहते हैं, 'यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह हमें दैनिक कार्यों को और आसानी से करने की इजाजत देता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास पूरे दिन अधिक ऊर्जा है।

आप टोन अप करेंगे

यह आपकी मांसपेशियों को आकार देने और टोन करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि आप अपने ऊपरी और निचले शरीर, विशेष रूप से अपनी ऊपरी पीठ, कंधों और बाहों पर काम करेंगे।

आप तनाव का मुकाबला करेंगे

इयान कहते हैं, 'बहुत से लोग मुक्केबाजी प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं, यह एंडोर्फिन की रिहाई और नियंत्रित तरीके से निराशा को दूर करने के माध्यम से तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।'

आप अधिक चुस्त रहेंगे

मुक्केबाजी में कुछ फुटवर्क शामिल है, और आप सीखेंगे कि कैसे घूमना है और अपनी चपलता में सुधार करना है।

आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे

पंच करने में सक्षम होना और फिटर महसूस करना आत्मविश्वास के लिए बहुत अच्छा है। पैड हिट करना सशक्त होता है और एक नया कौशल सीखना फायदेमंद होता है।

आपका वजन कम होगा

बॉक्सिंग एक ऐसा प्रभावी कैलोरी बर्नर है और बाद में आपके चयापचय को बढ़ा देगा, जिसका अर्थ है कि आपके सत्र के बाद भी आपका कुल कैलोरी खर्च बढ़ जाएगा, जिससे वजन कम करना आसान हो जाएगा।

यह विविध और मजेदार है

बॉक्सिंग फिटनेस कई अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह नहीं है जो कैलोरी बर्न करते हैं - यह दोहराव और निरंतर नहीं है - यह विविधता प्रदान करता है - आप विभिन्न प्रकार के पंच, जैब्स, अपरकट और हुक कर रहे होंगे - आप तकनीक पर इतना ध्यान केंद्रित करेंगे तुम घड़ी नहीं देखोगे।

धीरे-धीरे शुरू करें

यदि आप वजन घटाने के लिए बॉक्सिंग फिटनेस का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। इयान कहते हैं, 'मैं आपको वजन घटाने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की सलाह देता हूं। 'वजन घटाने के लिए बॉक्सिंग सप्ताह में केवल एक या दो बार (शरीर को ठीक होने के लिए समय देने के लिए) एक प्रशिक्षण व्यवस्था के भीतर किया जाना चाहिए जो सीवी और प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे कई अन्य तरीकों का उपयोग करता है।'

इयान कहते हैं, 'जितना अधिक नियमित रूप से हम एक नए कौशल का अभ्यास करते हैं, उतनी ही जल्दी हम सुधार करेंगे। 'सप्ताह में दो सत्रों के साथ आश्वस्त होने में औसतन छह सप्ताह लगेंगे, लेकिन तकनीक में सुधार की गुंजाइश हमेशा रहती है, इसलिए यह एक सतत अनुभव है।'

सुरक्षित रूप से शुरू हो रहा है

एक से एक मुक्केबाजी सत्र मजेदार, विविध और चुनौतीपूर्ण होते हैं। पैड को पंच करना सशक्त महसूस करता है। यदि आप एक मुक्केबाजी नौसिखिया हैं, तो आप सोच सकते हैं कि यह जितना हो सके उतना कठिन मुक्का मारने के बारे में है, लेकिन तकनीक बल से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इयान कहते हैं, 'मुक्केबाजी में दो आम चोटें रोटेटर कफ (कंधे) के आंसू और कलाई की मोच हैं - ये दोनों गलत पंचिंग तकनीक के कारण होती हैं। 'यदि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में मुक्केबाजी को शामिल करना चाहते हैं, लेकिन कोई पूर्व अनुभव नहीं है, तो मैं निश्चित रूप से पेशेवर ज्ञान और अनुभव वाले किसी व्यक्ति से मदद लेने की सलाह दूंगा। एक निजी प्रशिक्षक के साथ एक से एक सत्र, जिसे पिछले मुक्केबाजी का अनुभव है, यह सुनिश्चित करने के लिए आदर्श होगा कि आप जो कुछ भी नियंत्रित और सुरक्षित तरीके से करते हैं। यदि यह आपके लिए व्यवहार्य नहीं है तो एक बॉक्सिंग क्लब आपके लिए अगला सबसे अच्छा विकल्प होगा।'

कई जिम अब मुक्केबाज़ी कक्षाएं प्रदान करते हैं, इसलिए देखें कि आपके क्षेत्र में क्या उपलब्ध है।

टेक टिप्स

ज्यादा जोर से मुक्का मारने की कोशिश न करें

बल लगाने और पैड पर प्रहार करने के बजाय तकनीक पर ध्यान दें।

कूल्हे से पंच

जैसे ही आप मुक्का मारते हैं, कूल्हे से मुड़ें और आप पाएंगे कि शक्ति कंधे की बजाय कूल्हे से आती है, जिससे आपको कंधे की चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

अपनी कोहनियों को अंदर करें

जब मुक्का न मारें, तो अपनी कोहनियों को शरीर के किनारों पर रखें। यह ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद करेगा ताकि आप केवल अपनी बाहों का उपयोग न करें। इससे आपको अधिक शक्ति मिलेगी और आपके हाथ थकने से बचेंगे।

अपने पैरों पर हल्का रहने की कोशिश करें

अपने घुटनों को नरम और अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखें और अपने दाहिने पैर के पंजों पर उठें। अपने पैरों के बीच एक अच्छा चौड़ा रुख रखें ताकि आपका संतुलन बिगड़ न सके।

अपने गार्ड को ऊपर रखें

जब मुक्का न मारें, तो अपने दस्तानों को अपने चेहरे के किनारों पर रखें। लाइनर ग्लव्स के साथ-साथ बॉक्सिंग ग्लव्स भी पहनें क्योंकि ये कलाइयों की रक्षा करेंगे। आप अमेज़न पर बॉक्सिंग ग्लव्स और लाइनर ग्लव्स खरीद सकते हैं। मैं दस्ताने के साथ दस्ताने की सिफारिश करता हूं जो दस्ताने के नीचे के चारों ओर लपेटते हैं, लोचदार बोतलों के बजाय, क्योंकि बाद वाले कलाई को अधिक समर्थन प्रदान करते हैं।