तनाव और चिंता का मुकाबला करें

क्या 2020 की घटनाओं पर चिंता हाल ही में आपके लिए बेहतर हो रही है? आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी चिंता को प्रबंधित करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं। जीपी जूलियट मैकग्राटन की कुछ सलाह है।

YourZooki द्वारा कमीशन और OnePoll द्वारा किए गए 2000 प्रतिभागियों के एक हालिया राष्ट्रव्यापी सर्वेक्षण से पता चला है कि यूके की 70 प्रतिशत आबादी व्यस्त स्थानों में रहने के विचार से चिंतित है, और 29 प्रतिशत महामारी शुरू होने से पहले की तुलना में अधिक अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और पेय ले रहे हैं। . चार में से एक अधिक शराब पी रहा है। युगल जो वित्त, काम और परिवार के बारे में चिंतित हैं और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से अधिक से अधिक क्षण या महीनों की चिंता का अनुभव कर रहे हैं।

चिंता कम और बड़बड़ा सकती है, जिससे घबराहट और तनाव की दैनिक भावना पैदा हो सकती है। यह अचानक, तीव्र एपिसोड में भी हो सकता है, अक्सर किसी विशेष स्थिति या विचार के जवाब में। चिंता पीड़ितों को पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है, जहां भय और भय की भावना के परिणामस्वरूप अति-श्वास (हाइपरवेंटिलेशन), बेहोशी, मतली और तेज धड़कन होती है।

चिंता शरीर और मन दोनों को प्रभावित करती है। चिंता के अप्रिय लक्षणों के साथ-साथ व्यापक स्वास्थ्य परिणाम भी आते हैं। चिंता ट्रिगर से बचने के प्रयास में, बाहर जाने से बचने का सबसे आसान उपाय है। इससे अकेलापन, अलगाव और अवसाद हो सकता है। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पीड़ित होते हैं, और जीवन बहुत सीमित हो सकता है।

व्यायाम और चिंता

हम क्या पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैंकर सकते हैंजब हम चिंतित महसूस करते हैं तो हम जो हमारी मदद नहीं कर सकते, उसके बजाय नियंत्रण। हम अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं, और चिंता के उपचार और रोकथाम दोनों के लिए व्यायाम बहुत उपयोगी है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क से रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करती है जो मूड और तनाव दोनों को कम करती है। एंडोर्फिन खुशी और भलाई की भावना लाते हैं जबकि एंडोकैनाबिनोइड्स का शांत प्रभाव पड़ता है। तीव्र और लंबे समय तक चलने वाला व्यायाम जैसे दौड़ना, या मुक्केबाजी आपको इन प्राकृतिक, फील-गुड रसायनों की सबसे बड़ी रिहाई देगा, लेकिन चिंता से पीड़ित होने पर आप व्यायाम के शांत रूपों को पसंद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, योग एक ध्यान तत्व प्रदान करता है और इसे घर से किया जा सकता है जो एक बहुत बड़ा लाभ है यदि बाहर जाने से आप चिंतित महसूस करते हैं। व्यायाम आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद कर सकता है जो लॉकडाउन के दौरान खो गया हो सकता है। अपने आप को एक लक्ष्य या लक्ष्य निर्धारित करने से आपको भविष्य के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है।

प्राकृतिक उपचार

चिंता का इलाज करने के लिए लोकप्रिय हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे वेलेरियन, कावा और पैशनफ्लावर एक्सट्रैक्ट का उपयोग करने के जोखिम और लाभों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है और अधिक शोध की आवश्यकता है। सावधान रहें कि पूरक दवाओं या मौजूदा चिकित्सा स्थितियों के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं इसलिए उपयोग करने से पहले अपने फार्मासिस्ट से जाँच करें।

कैफीन, शराब, उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ और धूम्रपान सभी चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं इसलिए इन्हें कम करने या रोकने की सलाह दी जाती है। हम अपनी स्क्रीन को देखने में जितना समय बिताते हैं, उसमें वृद्धि चिंता से जुड़ी होती है, इसलिए तकनीकी-मुक्त समय निर्धारित करने से मदद मिल सकती है। अपनी नींद को अधिकतम करने का प्रयास करें; नींद की कमी सब कुछ खराब कर देती है। एक अच्छी नींद की दिनचर्या जैसे सरल कदम, बिस्तर से पहले नीचे उतरना और यह सुनिश्चित करना कि आपका शयनकक्ष ठंडा और शांत है, नींद में सुधार कर सकता है।

अगली बार जब आप चिंता महसूस करें, तो अपने आप को यह समझाने की कोशिश न करें कि ऐसा नहीं हो रहा है, या ऐसा नहीं होना चाहिए। भावनाओं को आप पर हावी होने दें। आप उन पुष्टिओं को दोहराने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करा सकती हैं या खुद को अन्य अवसरों की याद दिला सकती हैं जब आप इस तरह महसूस करने में कामयाब रहे। सकारात्मक कथनों को तब तक दोहराएं जब तक आप यह महसूस न करें कि चिंता कम हो रही है। बाद में अपना भी ख्याल रखना। पानी पिएं, कुछ देर आराम करें या किसी से बात करें।

याद रखें कि नकारात्मक विचार सिर्फ विचार होते हैं और जरूरी नहीं कि वास्तविकता पर आधारित हों या क्या हो सकता है। अगली बार जब कोई नकारात्मक विचार आए, तो उसे लिख लें, उसे वापस अपने पास पढ़ें और सवाल करें कि क्या यह वास्तव में सच है या नहीं। इन विचारों को लिखने से आप उनके बारे में अधिक तर्कसंगत तरीके से सोचने में सक्षम होंगे और तब आप पाएंगे कि आपके पास एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण है।