आपका आहार तनाव से लड़ने के पांच तरीके

तनाव को प्रबंधित करने और शांत रहने की आपकी क्षमता पर आपका आहार महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। यहां तनाव से निपटने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका बताया गया है।

तनाव हमारी आधुनिक, तेज-तर्रार जीवन शैली का एक निरंतर साथी बन गया है, और जबकि थोड़ा तनाव के अपने फायदे हैं, हममें से कुछ के पास इन लाभों में से किसी भी लाभ को देखने की अनुमति नहीं है। पुराने तनाव के कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं दीर्घकालिक तनाव से खराब आहार विकल्प, हार्मोनल असंतुलन, वजन बढ़ना और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

हम सभी वहां थे। एक तनावपूर्ण दिन के बाद, हम वेजी-पैक सलाद या मुट्ठी भर कच्चे मेवे की लालसा नहीं रखते हैं, और हम में से अधिकांश स्वादिष्ट उच्च चीनी और उच्च वसा वाले विकल्पों के लिए सीधे जाएंगे। तनावपूर्ण अवधि के बाद, मानव शरीर 'रिकवरी मोड' में जा सकता है, जहां भूख में वृद्धि और भोजन की लालसा अधिक बढ़ जाती है। साथ ही, ऊर्जा के संरक्षण के लिए चयापचय दर कम हो जाती है, इसलिए हम ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के बजाय खपत की गई कैलोरी को बनाए रखते हैं। हर बार यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता है, लेकिन पुराने तनाव के साथ मिलकर यह लंबे समय तक स्वास्थ्य की स्थिति पैदा कर सकता है।

हमने व्यक्तिगत स्वास्थ्य सेवा से पोषण विशेषज्ञ क्लेरिसा लेनहर के साथ पकड़ा बायोनिक लाइफ जो अच्छे पोषण के साथ तनाव का मुकाबला करने के बारे में उसे विशेषज्ञ सलाह देती है।

1. कैफीन का सेवन प्रबंधित करें

जब हम कैफीन का सेवन करते हैं, तो हम एक कोर्टिसोल (हमारे तनाव हार्मोन) प्रतिक्रिया को उत्तेजित करते हैं। कम मात्रा में यह फायदेमंद हो सकता है, जिससे ऊर्जा और सतर्कता बढ़ती है - इसलिए दुनिया भर में हम में से कई लोग कैफीन का उपयोग करते हैं! हालांकि, हममें से जिनके पास पहले से उच्च-तनाव का स्तर है, हमारे कोर्टिसोल के स्तर में कैफीन का समावेश हमारे तनाव को और बढ़ा सकता है।

कैफीन के दैनिक सेवन के लिए अनुशंसित सीमा 400mg है, यह चार एस्प्रेसो शॉट्स या आठ कप मीडियम स्ट्यूड ग्रीन/ब्लैक टी के बराबर हो सकती है। यदि आप अपने तनाव के स्तर के बारे में चिंतित हैं या कैफीन का सेवन करने पर प्रतिकूल प्रभाव देखते हैं, तो मैं आपको कैफीन का सेवन कम करने की सलाह दूंगा लेकिन ठंडे टर्की जाने से बचें। जब हम कैफीन को अचानक बंद कर देते हैं, तो हमें वापसी के लक्षणों के साथ छोड़ दिया जा सकता है जिसमें सिरदर्द, मतली, मूड में बदलाव और झटके शामिल हैं।

2. रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करें

जब आपका ब्लड शुगर लेवल पूरे दिन रोलर कोस्टर राइड पर चलता है, तो आपका मूड और तनाव का स्तर सूट का पालन कर सकता है। आप चिड़चिड़ा, मूडी, थका हुआ महसूस कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए लालसा का अनुभव कर सकते हैं। इष्टतम रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए, मैं यह सुनिश्चित करने की सलाह दूंगा कि आप नियमित रूप से स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करें जो चीनी और परिष्कृत आटे में उच्च हैं, जैसे कि सफेद ब्रेड और पास्ता, और साबुत अनाज के विकल्प के लिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करते हैं जो फाइबर में अधिक होते हैं और असंसाधित होते हैं। जैसे स्टार्च वाली सब्जियां, ब्राउन राइस, क्विनोआ, बीन्स और ओट्स।

3. नाश्ता न छोड़ें

आप सोच सकते हैं कि आप भूखे नहीं हैं, कि आपके पास नाश्ते के लिए समय नहीं है, कि आपको अतिरिक्त 'कैलोरी' की आवश्यकता नहीं है, या कि दोपहर का भोजन जल्द ही आ जाएगा। लेकिन, नाश्ता छोड़ने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना कठिन हो सकता है जिससे ऊर्जा, एकाग्रता, उत्पादकता, मनोदशा में कमी आ सकती है और तनाव के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। आप इसे सुनकर बीमार हो सकते हैं, लेकिन नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और यदि आप इसे छोड़ना चुनते हैं तो यह केवल हानिकारक प्रभाव डालेगा।

4. अपना भोजन तैयार करें

यह आम बात है कि बहुत से लोग दोपहर के भोजन के लिए फास्ट फूड स्थानों और रेस्तरां में जाते हैं जो कम से कम स्वस्थ भोजन परोसते हैं। हालांकि यह समय बचा सकता है, यह आपको सुस्त, अनुत्पादक महसूस कर सकता है और लंबे समय में, आपके पोषक तत्वों के सेवन और तनाव के स्तर को प्रभावित कर सकता है। शाम या सुबह में कुछ मिनट नाश्ता/दोपहर का भोजन लाने के लिए आप दिन के लिए तैयार कर सकते हैं। आपको ओवरबोर्ड जाने की आवश्यकता नहीं है, बस एक टपरवेयर/लंच बॉक्स पैक करें जिसमें रात के खाने से पहले बचा हुआ हो और आप जाने के लिए तैयार हैं। यहां तक ​​कि अगर आप इसे सप्ताह में दो दिन करते हैं, तो हर दोपहर का भोजन बाहर खाने के बजाय यह एक सुधार होगा।

5. अपने डेस्क पर डिटॉक्स करें

आपके पास दुनिया की सारी इच्छा शक्ति हो सकती है, लेकिन अगर आपके पास अपनी सीधी आंख की रेखा में अपने पसंदीदा, मीठे भोजन का एक बैग है, जब तनाव दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, तो आप उस भोजन तक पहुंचने वाले हैं और संभावित रूप से ध्वस्त हो जाते हैं। पूरी बात। इसका कारण यह है कि जब हम तनाव में होते हैं, तो हम बिना सोचे-समझे नाश्ता करने की अधिक संभावना रखते हैं। इस कारण से, मैं आपके डेस्क पर सभी प्रलोभनों को दूर करके डेस्क डिटॉक्स करने की कोशिश करने की सलाह दूंगा, क्योंकि यह सबसे अच्छे समय में किसी के लिए भी अच्छा नहीं होता है। इसके बजाय, मैं आपके कार्यालय में कच्चे मेवे, एडामे बीन्स का एक बर्तन या डार्क चॉकलेट की एक छोटी पट्टी को सुरक्षित रखने के लिए रखने की सलाह दूंगा!

तनाव की भावना कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से उत्पन्न हो सकती है जो हमारी ऊर्जा, मनोदशा और हार्मोन को प्रभावित करते हैं। जब हम तनाव में होते हैं, तो तनाव हार्मोन का उत्पादन हमारे पोषक तत्वों के भंडार को खा सकता है जो अक्सर हमारी मदद कर सकता है! जबकि हम जब संभव हो तो अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने का लक्ष्य रख सकते हैं, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं या नहीं। इससे निपटने के लिए, मैं एक पूरक सेवा का उपयोग करने का सुझाव दूंगा जो यह सुनिश्चित करती है कि आपके शरीर को पोषक तत्व और विटामिन मिल रहे हैं जिनकी आपको कमी हो सकती है।

अधिक जानकारी

Bioniq Life इन सटीक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को समझने के लिए कार्यात्मक परीक्षण का उपयोग करता है। रक्त परीक्षण के माध्यम से, बायोनिक उन प्रमुख पोषक तत्वों की जाँच करता है जो तनाव को कम करने और मूड में योगदान कर सकते हैं जैसे कि मैग्नीशियम, विटामिन डी और रक्त शर्करा का स्तर।

इन परिणामों से, Bioniq आपके स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत पूरक बनाता है। Bioniq LIFE तब आपकी प्रगति को ट्रैक करता है और सूत्र में संशोधन करता है ताकि आपके शरीर को ठीक वही प्राप्त हो जो आपको प्रगति के रूप में चाहिए। एक व्यक्तिगत पूरक सेवा प्रदान करने के अलावा, आपको अपनी प्रगति और सामान्य स्वास्थ्य पर चर्चा करने के लिए एक योग्य पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श के साथ-साथ आपके परिणाम और स्वास्थ्य देखभाल अनुशंसाओं को देखने के लिए एक व्यक्तिगत डैशबोर्ड तक पहुंच प्राप्त होगी। (RRP £250 से खरीदने के लिए उपलब्ध है बायोनिक वेबसाइट .