पाचन के लिए योग: शुरुआत करने वालों की सलाह + कोशिश करने के लिए सबसे अच्छी मुद्रा

आप आमतौर पर योग को शारीरिक फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों के साथ जोड़ सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं, यह आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए भी अद्भुत काम कर सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप पाचन के लिए योग का उपयोग कैसे कर सकते हैं, जिसमें विभिन्न समस्याओं से राहत के लिए सर्वोत्तम योगासन शामिल हैं।

ईव Boggenpoel द्वारा

यदि आप पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि वे कितने दुर्बल कर सकते हैं। सूजन, पेट में ऐंठन, अपच, मितली - यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि सामग्री की बढ़ती सूची से आपको बचना है - इसका मतलब यह हो सकता है कि खुद को पोषण देना एक दैनिक चुनौती बन जाए। लेकिन उन्मूलन आहार और भोजन प्रतिबंधित करना आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और आपकी पाचन शिकायत के अंतर्निहित कारण को ठीक करने का एकमात्र तरीका नहीं है।

यूरोपियन जर्नल ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन में प्रकाशित शोध में सप्ताह में तीन बार प्रति घंटा योग सत्र का 12-सप्ताह का कोर्स पाया गया, जिससे न केवल प्रतिभागियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ और उनके IBS लक्षणों में काफी कमी आई (पेट दर्द, मतली, सूजन, कब्ज, दस्त के बारे में सोचें) और थकान) लेकिन इसका मतलब यह भी था कि वे अपनी दवा कम कर सकते हैं।

योग पाचन में कैसे मदद करता है?

तो योग कैसे मदद करता है? साथ ही समग्र भलाई में सुधार, योग एक अति सक्रिय पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रिया) को शांत करता है। यह पाचन समस्याओं का एक प्रमुख कारक है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को भी सक्रिय करता है, जिसे उचित रूप से आराम और पाचन तंत्र कहा जाता है। क्या अधिक है, विशिष्ट आसन रक्त और पोषक तत्वों को लाकर पाचन अंगों को उत्तेजित करते हैं, क्रमिक संपीड़न और रिलीज के माध्यम से उन्मूलन में सहायता करते हैं, और आपके सिस्टम के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के पारित होने में तेजी लाने में मदद करते हैं। कोशिश करना चाहेंगे?

विशिष्ट मुद्राएं रक्त और पोषक तत्वों को लाकर पाचन अंगों को उत्तेजित करती हैं।

पाचन के लिए योग का उपयोग करते समय शीर्ष युक्तियाँ

अपनी रीढ़ की हड्डी को उसकी गति के सभी स्तरों (आगे, पीछे, बग़ल में और अपनी धुरी पर घुमाते हुए) में ले जाकर अपना अभ्यास शुरू करें। यह आपके पेट और आंतों को धीरे से फैलाएगा। बिल्ली/गाय, बच्चे की मुद्रा (अपनी फैली हुई भुजाओं को दोनों ओर ले जाते हुए) सोचें और सुई की मुद्रा को पिरोएं। फिर टाइगर पोज़, लो कोबरा में पिल्ला डॉग, और आधा सूर्य नमस्कार जोड़कर अपने वार्म-अप को और अधिक सक्रिय बनाएं।

इसके बाद, नीचे सूचीबद्ध पोज़ के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, अपने साइड बॉडी और चेस्ट को और खोलें, और अपने ट्विस्ट को गहरा करें। विस्तारित पार्श्व कोण (घुटने से अग्रभाग तक), परिक्रमित अर्धचंद्र (प्रार्थना वाले हाथों से) और पूर्ण कोबरा का प्रयास करें। पाचन-विशिष्ट मुद्राएं करते समय, गहरी सांस लेना याद रखें क्योंकि इससे आपके अंगों की धीरे-धीरे मालिश होगी क्योंकि आप बारी-बारी से अपने धड़ को संकुचित और मुक्त करेंगे, जिससे आपकी कोशिकाओं में ताजा रक्त आएगा।

अंत में, क्योंकि तनाव कई पाचन मुद्दों की जड़ में है, इस बात का ध्यान रखें कि आप कैसे अभ्यास करते हैं और जब भी आपको आवश्यकता हो आराम करें। बच्चे की मुद्रा का प्रयास करें यदि यह आपके पेट के लिए आरामदायक है (पैरों को चौड़ा करना आसान हो सकता है) या शवासन। दरअसल, ऊपर दिए गए शोध में प्रतिभागियों ने हर तीन या चार आसन के बाद शवासन में आराम किया।

पाचन में सहायता के लिए कौन से योग मुद्राएं सर्वोत्तम हैं?

• नीचे की ओर कुत्ता- आपकी आंतों को पोषण देता है
• त्रिकोण- पाचन में सुधार करता है और कब्ज से राहत देता है
• उल्टा त्रिकोण- विषाक्त पदार्थों की गति को उत्तेजित करता है
• ब्रिज- पाचन अंगों को संकुचित करता है और पाचन संबंधी थकान से राहत देता है
• मछलियों का आधा स्वामी-पेट के अंगों की मालिश करता है और अग्न्याशय के स्वास्थ्य को बढ़ाता है
• पिल्ला कुत्ता- ऐंठन से राहत देता है
• हवा से राहत देने वाली मुद्रा-पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है
• सुपाइन ट्विस्ट- आपके पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है

धीमी गति से चलने वाला यिन योग आपके पेट और प्लीहा मेरिडियन को आपकी ची (या ऊर्जा) को स्वतंत्र रूप से बहने देने के लिए अनवरोधित कर सकता है।

क्या यिन योग पाचन में मदद करता है?

यदि आप अपने पाचन संबंधी मुद्दों के लिए धीमा दृष्टिकोण अपनाना चाहते हैं, तो आप यिन योग का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं, पेट और प्लीहा मेरिडियन (चैनल जो शरीर के चारों ओर क्यूई, या ऊर्जा का परिवहन करते हैं) के साथ काम कर रहे हैं। इस दृष्टिकोण का उद्देश्य क्यूई के प्रवाह को अवरुद्ध करने के लिए कुछ जोड़ों को संकुचित करना है जबकि अन्य क्षेत्रों को इसे पुनर्निर्देशित करने के लिए खोलना है। क्योंकि आपका पेट भोजन को पचाने के लिए जिम्मेदार है, पेट की क्यूई की कमी सूजन, गैस या आईबीएस के रूप में दिखाई दे सकती है। कमजोर प्लीहा ऊर्जा खराब पाचन, ढीले मल या आपकी भूख की समस्या पैदा कर सकती है।

पेट को संपीड़ित करने और मालिश करने के लिए बच्चे की मुद्रा या लटकने की मुद्रा में शुरू करें, फिर धीरे से शरीर के सामने, कैटरपिलर (यांग योग में आगे की ओर झुकना) को अपने पाचन अंगों को मजबूत करने और फिर मोड़ (एक पैर मुड़ा हुआ) को फैलाने के लिए सील मुद्रा में ले जाएं। , एक सीधा) सूजन को शांत करने के लिए। प्रत्येक मुद्रा को दो से पांच मिनट तक रोकें और अंत में शवासन में समाप्त करें।

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