व्यायाम प्रेरणा बढ़ाएँ

हमारे पास व्यायाम को और मज़ेदार बनाने के कुछ आसान तरीके हैं ताकि आप ऊब न जाएँ और हार मानने के प्रलोभन का जोखिम उठाएँ।

सब मिला दो

यदि आप हर बार प्रशिक्षण के दौरान एक ही दिनचर्या करते हैं, तो आपका शरीर अनुकूलित हो जाएगा, यह आसान हो जाएगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप बहुत ऊब जाएंगे। आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आपको लगेगा कि आप केवल गतियों से गुजर रहे हैं। विभिन्न कक्षाओं का प्रयास करें, कुछ नया करने के लिए साइन अप करें और वर्तमान में आप जो अभ्यास कर रहे हैं उसके क्रम में बदलाव करें।

अपने आप को धक्का

कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपने पहले कभी नहीं किया है जो आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर धकेलता है। यह पहली बार Boxercise क्लास कर सकता है या टेनिस या रॉक क्लाइम्बिंग जैसे व्यायाम का एक बिल्कुल नया रूप ले सकता है। जो कुछ भी आप सामान्य रूप से चुनते हैं उससे अलग कुछ भी शरीर को उत्तेजित करेगा।

विशेषज्ञों की मदद लें

चाहे आप तैर रहे हों, दौड़ रहे हों या कोई नई योग कक्षा कर रहे हों, विशेषज्ञों से आपकी मदद करने के लिए कहें। एक स्विमिंग कोच किराए पर लें ताकि आप अपनी तकनीक पर काम कर सकें और एक रनिंग क्लब में सुधार कर सकें या उसमें शामिल हो सकें। यदि आप पहली बार योग कर रहे हैं, तो पहले योग प्रशिक्षक के साथ एक-से-एक सत्र करें, ताकि आप तकनीक के साथ सहज हों और कक्षा में शामिल होने से पहले अच्छी तरह से पोज़ कर सकें। आप किसी चीज़ में जितने बेहतर होंगे, आप उतना ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और जब आप सुधार करना शुरू करेंगे तो आप बहुत प्रेरित होंगे।

आभासी चुनौती के लिए साइन अप करें

बहुत सारे रनिंग इवेंट, बाधा दौड़, ट्रायथलॉन (विभिन्न दूरियों के), स्विमथॉन या अन्य चैरिटी इवेंट हैं जो आप एक अच्छे कारण के लिए धन जुटाने के लिए कर सकते हैं और अपने आप को फिट होने और प्रशिक्षित करने के लिए कुछ का लक्ष्य भी दे सकते हैं। जब आप 10K या मिनी-ट्रायथलॉन जैसी किसी घटना के लिए प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो आप अपने कसरत करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे, यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए कोई विशिष्ट कारण नहीं है। यह जानने से ज्यादा प्रेरक कुछ नहीं है कि आपको एक निश्चित तारीख तक दौड़ने, साइकिल चलाने या एक निश्चित दूरी तक तैरने के लिए फिट होना है।

सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें

घर पर अपना खुद का सर्किट रूटीन बनाएं। आप बॉडीवेट स्क्वैट्स, लंग्स, पुश-अप्स, बेंच डिप्स और एब्डोमिनल क्रंचेज चुन सकते हैं। व्यायाम एक साथ करें। यदि आप उन्हें घर पर कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले ब्लॉक के चारों ओर तेज सैर या जॉगिंग के साथ वार्मअप करें और सुनिश्चित करें कि आपने सभी फर्नीचर और वस्तुओं को रास्ते से हटा दिया है ताकि आपके पास पर्याप्त जगह हो। एक साथ मिनी-सर्किट करना बहुत मजेदार है, क्योंकि आप एक-दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम पर 30-45 सेकंड का प्रयास करें, या आप दोहराव गिन सकते हैं और अगले अभ्यास पर जाने से पहले 15-20 पुनरावृत्ति कर सकते हैं।

अपने साथी के साथ किसी कार्यक्रम के लिए ट्रेन करें

ट्रायथलॉन या हाफ मैराथन जैसे आयोजन के लिए साइन अप करें और एक साथ प्रशिक्षण लें, ताकि आप एक दूसरे का समर्थन और प्रेरणा कर सकें। एक ही लक्ष्य को ध्यान में रखना बहुत मजेदार है और आप उस पर टिके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

प्लेलिस्ट बनाएं

तय करें कि आप कितने समय के लिए व्यायाम करने जा रहे हैं और उसी लंबाई की प्लेलिस्ट बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पास उत्साही प्रेरणादायक धुनें हैं और जब तक आपकी प्लेलिस्ट समाप्त नहीं हो जाती तब तक व्यायाम करना बंद न करें।

बाकी ब्रेक काट लें

अपना कसरत जल्द ही पूरा करें और ध्यान भंग से बचने के लिए आराम के ब्रेक को छोटा करके इसे और अधिक गतिशील बनाएं। यदि आप सामान्य रूप से 60 सेकंड के लिए मशीन पर आराम करते हैं, तो बाकी अवधि को आधे से 30 सेकंड में काट लें। वैकल्पिक रूप से, आप सुपरसेट कर सकते हैं, जिसका अर्थ है बिना विश्राम के एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में जाना - उदाहरण के लिए, आप एक के बाद एक दो व्यायाम कर सकते हैं। यह एक ही मांसपेशी समूह के लिए हो सकता है, जैसे लेग प्रेस के बाद स्क्वैट्स, या इसका मतलब बिना आराम के मांसपेशियों के समूहों का विरोध करना हो सकता है, जैसे कि पीठ के लिए लेट पुल डाउन मशीन और उसके बाद चेस्ट प्रेस करना। यह आपकी फिटनेस को बढ़ाएगा और आपको कम समय में अधिक काम करने की अनुमति देगा। यह प्रशिक्षित करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है और व्यस्त लोगों के लिए आदर्श है।

इसे एक खेल बनाएं

याद रखें कि आप स्कूल में कैसे व्यायाम करते थे? आपने इसके बारे में नहीं सोचा, आप बस एक गेंद के पीछे भागे या अपने दोस्तों का पीछा किया, और वह व्यायाम था। आप जली हुई कैलोरी की गिनती नहीं कर रहे थे या इस बात की चिंता नहीं कर रहे थे कि आपने फर्क करने के लिए पर्याप्त किया है या नहीं। यदि आप ऊब रहे हैं, तो एक दिन के लिए अपनी सामान्य दिनचर्या को छोड़ दें और एक दोस्त के साथ पार्क में जाएं और एक गेंद फेंक दें। यह मजेदार है, और इसे प्रतिस्पर्धी होने की आवश्यकता नहीं है।