अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर नियंत्रण रखें

जेन एम के नए शोध से पता चलता है कि रजोनिवृत्त महिलाओं में से आधी घर पर चिंता से पीड़ित हैं, अब महिलाओं के लिए अपने जीवन, खुशी और भलाई पर नियंत्रण करने का समय है।

इन चुनौतीपूर्ण समय के दौरान, रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर नियंत्रण रखना कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहा है। अलगाव ने देश के मानसिक स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव देखा है, बिना रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे चिंता, अवसाद और अकेलेपन के अतिरिक्त तनाव को ध्यान में रखते हुए, जो कि आधी रजोनिवृत्त महिलाओं को यूके में अनुभव होता है।

48 लक्षणों के साथ, इस संक्रमण के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक प्रभाव वर्तमान में रजोनिवृत्ति से गुजर रही 13 मिलियन महिलाओं के लिए गंभीर रूप से कमजोर साबित हो सकते हैं। मेनोपॉज के सभी संसाधन जेन एम का मानना ​​है कि लॉकडाउन वह समय है जब महिलाएं मेनोपॉज के नियंत्रण में आने से पहले अपने जीवन, खुशियों और सेहत को अपने नियंत्रण में ले लेती हैं।

नया सफेद कागज शोध में पाया गया कि यूके में एक विशाल 6 मिलियन महिलाएं या तो अनुभव कर रही हैं या रजोनिवृत्ति से संबंधित चिंता का अनुभव कर रही हैं, आंकड़े एक और राष्ट्रीय लॉकडाउन की शुरुआत के साथ तेज होने की संभावना है।

रजोनिवृत्ति से मुकाबला करने वाली महिलाओं के लिए सबसे अच्छी जानकारी, विशेषज्ञ मार्गदर्शन, संसाधनों और आजमाए हुए और परीक्षण किए गए उत्पादों का घर, GEN M ने वर्तमान प्रतिबंधों के दौरान रजोनिवृत्ति को नेविगेट करने के लिए छह सरल युक्तियां साझा की हैं, अपनी भलाई को पहले रखना और वास्तव में यह समझना कि यह आप क्या हैं महसूस कर रहे हैं।

यहां बताया गया है कि आप अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं...

अपने शरीर का व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि महिलाओं को उनके रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और उनका सामना करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है। चाहे वह टहलने, दौड़ने, योग करने, पाइलेट्स या लिविंग रूम में HIIT कसरत के लिए जा रहा हो, कोई भी छोटी राशि दिल को ऊपर उठा सकती है और उन स्वस्थ एंडोर्फिन को मुक्त कर सकती है। अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, अपने प्रशिक्षण को मिलाने से लगे रहने और प्रेरित रहने में मदद मिलती है।

हालांकि जिम बंद हैं, शुद्ध जिम रजोनिवृत्ति लक्षित सामग्री को ऑनलाइन एक्सेस किया जा सकता है, जिससे घर पर प्रेरित रहना आसान हो जाता है। उनकी साइट में आपके विशिष्ट रजोनिवृत्ति लक्षण सेट का मुकाबला करने के लिए उपयुक्त कसरत खोजने के लिए एक शानदार टूल है। लीन व्यक्तिगत प्रशिक्षण एक और बढ़िया विकल्प है, जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुरूप रजोनिवृत्ति-केंद्रित व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करता है, जिसे ऑनलाइन एक्सेस किया जा सकता है।

अपनी आत्मा का पोषण करें

एक संतुलित आहार बनाए रखना और हाइड्रेटेड रहना न केवल शरीर और दिमाग को ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने में भी मदद कर सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने शरीर की देखभाल कैसे करें - GEN M ने सर्वश्रेष्ठ का चयन किया है, और सबसे भरोसेमंद विटामिन और पूरक विकल्प बेहतर मेनोपॉज को बढ़ावा देने और अपने शरीर की अंदर से देखभाल करने के लिए।

दिमागीपन का क्षण लें

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए दिन में कुछ समय निकालने से शरीर को फिर से जोड़ने और दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ नकारात्मक विचारों को दूर रखने में मदद मिलती है। शांत साँस लेने के लिए बस 30 सेकंड अलग रखने से संतुलन को बदलने और शांति बहाल करने में मदद मिल सकती है।

उपयोगी रजोनिवृत्ति का खजाना है स्वास्थ्य और भलाई के संसाधन उपलब्ध है, यदि आप एक आसान यात्रा चाहते हैं तो बिना सोचे-समझे। जनरल एम के अनुशंसित वेलनेस-केंद्रित समाधानों में लिज़ अर्ल, मेनो एंड मी और लिव बेटर शामिल हैं जो रजोनिवृत्ति के लिए एक समग्र दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं और आपको स्वस्थ, खुश रहने के लिए नींव बनाने में मदद करते हैं।

जुड़े रहें

जैसा कि हम सभी इन अनिश्चित समयों को नेविगेट करते हैं, जुड़े रहने और अकेलेपन की भावनाओं को अलग करने के लिए सामाजिक संपर्क बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ 56 प्रतिशत महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान समर्थन के लिए अपने परिवार या दोस्तों के पास नहीं पहुंचती हैं, जिसे बदलने की जरूरत है - साझा की गई समस्या एक समस्या है, आखिरकार।

हालाँकि इस समय अपने सबसे करीबी के साथ रहना संभव नहीं हो सकता है, सौभाग्य से संपर्क में रहने के कई तरीके हैं, आप दोस्तों के साथ वर्चुअल कॉल सेट कर सकते हैं या डिजिटल ग्रुप वर्कआउट में शामिल हो सकते हैं। रजोनिवृत्ति की तरह, हम इसे एक साथ प्राप्त कर सकते हैं, बोलने से डरो मत और दोस्तों, परिवार या समर्थन नेटवर्क से समर्थन मांगो।

एक रूटीन बनाएं

हमारे सामान्य दैनिक दिनचर्या को हटा दिया गया है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम स्वास्थ्य कार्य/जीवन संतुलन पर प्रहार करने के लिए अपनी सीमाओं को लागू करें। सुनिश्चित करें कि आप लंच ब्रेक शेड्यूल कर रहे हैं और शाम को अपने आप को पर्याप्त समय दे रहे हैं।

अनिद्रा सबसे आम रजोनिवृत्ति के लक्षणों में से एक है, जो नींद के पैटर्न को परेशान करता है और चक्रीय थकावट का कारण बनता है। सोने से कम से कम आधे घंटे पहले बिजली के उपकरणों को बंद करने और मस्तिष्क को बंद करने की अनुमति देने के लिए एक किताब उठाकर स्लीप ऐप शुरू करने का प्रयास करें।

मस्तिष्क के लिए एक अच्छी रात की नींद से बेहतर कुछ नहीं है, प्रत्येक रात 8 घंटे का लक्ष्य आपको दिन को तरोताजा और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है।

ज्ञान शक्ति है

अब समय आ गया है कि आप अपने मेनोपॉज को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें, इसे और समझकर। हमारा सुझाव है कि आप जानकारी लें, सलाह पढ़ें और पॉडकास्ट सुनें।

GEN M द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि महिलाओं के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले शीर्ष दस सबसे दुर्बल लक्षणों में से होने के बावजूद 15 प्रतिशत से कम महिलाएं अवसाद, चिंता या चिड़चिड़ापन को रजोनिवृत्ति के लक्षण के रूप में नाम दे सकती हैं - यदि महिलाएं अपने लक्षणों की पहचान नहीं कर सकती हैं, या वास्तव में स्वयं , रजोनिवृत्ति के रूप में, यह इस संक्रमण को प्रबंधित करने और सही समर्थन प्राप्त करने के लिए और अधिक कठिन बना देता है।