प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के लिए आपका गाइड


अपने व्यायाम दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं? पूरक के लिए हमारी त्वरित मार्गदर्शिका जिसे आप अपने कसरत से पहले आजमा सकते हैं, आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि आपके लिए क्या सही है। क्रिस्टीन बेली द्वारा।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं, लेकिन वे वास्तव में आपके लिए क्या कर सकते हैं? प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने के बाद बहुत से लोग महसूस करते हैं कि अक्सर उत्तेजक और चीनी जोड़ने के लिए नीचे होता है। सामग्री की सावधानीपूर्वक जांच करें क्योंकि कैफीन अक्सर जोड़ा जाता है और सामग्री काफी भिन्न हो सकती है। बहुत अधिक कैफीन कुछ लोगों को परेशान कर सकता है और नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, खासकर अगर बाद में दिन में लिया जाए। यदि आप पूर्व-कसरत के पूरक का प्रयास करना चाहते हैं तो यहां कुछ पोषक तत्व देखने के लिए हैं …


कैफीन

उस ऊर्जा को बढ़ावा देने के सबसे सस्ते तरीकों में से एक। कई सप्लीमेंट्स में कैफीन और/या ग्रीन टी के अर्क होंगे।

बीटा alanine

बीटा-अलैनिन एक एमिनो एसिड है जो व्यायाम-प्रेरित थकान को कम करने, एरोबिक क्षमता और समग्र प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है

सिट्रुललाइन मालटे

Citrulline एक एमिनो एसिड है जो मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है, मांसपेशियों में दर्द से राहत देता है और एरोबिक प्रदर्शन में सुधार करता है।

चुकंदर और बीटाइन

बीटाइन चुकंदर सहित पौधों में पाया जाने वाला एक यौगिक है जो मांसपेशियों की सहनशक्ति और शक्ति में सुधार करता है। चुकंदर का जूस एक लोकप्रिय प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट है। चुकंदर नाइट्रेट्स से भरपूर होता है जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) की सांद्रता को बढ़ाता है जो वासोडिलेशन और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है। अध्ययनों से पता चला है कि चुकंदर का रस पूरक बिजली उत्पादन, सहनशक्ति और प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। अमीनो एसिड L Arginine एक समान नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर है जिसे अक्सर प्री-वर्कआउट फ़ार्मुलों में शामिल किया जाता है।


थीनाइन

Theanine एक एमिनो एसिड है जो मुख्य रूप से ग्रीन टी में पाया जाता है जो मानसिक और शारीरिक तनाव के प्रभाव को कम करता है। यह सतर्कता, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

बी विटामिन

पूर्व-कसरत फ़ार्मुलों के लिए एक लोकप्रिय अतिरिक्त। बी विटामिन ऊर्जा उत्पादन में भूमिका निभाते हैं और थकान को कम कर सकते हैं।