लंदन मैराथन में इक्का कैसे करें

लंदन मैराथन इस साल एक बहुत ही अलग अनुभव होगा, जिसमें प्रतिभागियों और धावकों को खुश करने के लिए कोई भीड़ नहीं होगी, जिन्हें यूके में कहीं भी अपना खुद का आभासी मार्ग चुनने की स्वतंत्रता होगी। प्रेरणा और एक मजबूत दौड़ रणनीति दोनों महत्वपूर्ण होंगी। निकी पेटिट, ऑनलाइन फिटनेस कोच, उत्सुक धावक और मैराथन तेज गेंदबाज, लंदन मैराथन दौड़ने के बारे में कुछ सामान्य प्रश्नों के उत्तर देते हैं, जिसमें खुद को कैसे गति देना शामिल है।

जब आप मैराथन के पहले चरण के दौरान रवाना होते हैं, तो आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप बहुत तेज़ न चलें?

दौड़ के दिन तक, आपको निश्चित रूप से प्रशिक्षण के अंतहीन घंटों में डाल दिया जाएगा, आप उम्मीद करेंगे कि आप अपने शरीर को अच्छी तरह से जान पाएंगे और अपने आप को एक लक्ष्य समाप्ति समय निर्धारित कर लेंगे। मैंने हमेशा गति को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण लिया है, इसलिए काफी सख्ती से मिनट मील तक दौड़ता हूं, चाहे वह 10 मिनट की मील हो, जब मैं 2018 में लंदन मैराथन के लिए धावक की दुनिया की पेसिंग टीम का हिस्सा था या लगभग 7.5/ पर तेज हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण। 8 मिनट मील का निशान।

मैराथन के पहले चरण में आपको अनुशासित रहने की जरूरत है। मैं अपनी प्रगति में बस जाता हूं, अपने आप को कंधों को आराम करने के लिए याद दिलाता हूं, एक चिकनी हाथ क्रिया करता हूं, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सांस लेता हूं। यह सहज महसूस करना चाहिए। अपनी दौड़ने की स्थिति, आंखों की रेखा, अच्छी मात्रा में संगीत के साथ सहज हो जाएं। एड्रेनालाईन, उत्साह और प्रत्याशा भारी होगी इसलिए निश्चित रूप से गति न करने की एक कला है - मैं आनंद लेने और उस मील पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं जिसमें मैं हूं। जब आप पहली मील बजर के रूप में अपनी घड़ी को देखते हैं तो यह एक शानदार एहसास होता है और आप अपनी गति के लिए निशाने पर हैं।

अपने आप को गति देने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

एक 'सामान्य' दौड़ के लिए मैं कहूंगा कि अपनी दौड़ती हुई घड़ी और मील मार्करों का उपयोग करें, लेकिन रविवार के वर्चुअल मैराथन के लिए आप खुली सड़कों के साथ अपने स्वयं के तैयार मार्ग पर उतरेंगे। गति योजना होने से आपको अनुभव का और अधिक आनंद लेने में मदद मिलेगी। मैं एक पेसिंग बैंड का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा कर सकता हूं, एक प्रिंट-आउट जिसे मैं अपनी कलाई के चारों ओर लपेटता हूं, इस तरह मुझे प्रत्येक मील के लिए सटीक मिनट और सेकंड पता होता है और क्या मुझे थोड़ी देर के लिए पैरों को वापस खींचने या तेज करने की आवश्यकता होती है।

कुछ लोग बस दौड़ते हैं और वह भी काम करता है - यह पूरी तरह से व्यक्तिगत पसंद है, लेकिन अगर आपके मन में एक समाप्ति समय है और आप हर मील को खुशी से हासिल करने के लिए खुद को गति देना चाहते हैं, तो अपनी घड़ी पर नजर रखना महत्वपूर्ण होगा।

पहले 16 मील में अति उत्साहित न होने का प्रयास करें, अन्यथा, अंतिम 10 बहुत कठिन महसूस करने वाले हैं। विशेष रूप से इस साल बिना किसी साथी धावक के, सड़कों, लंदन के स्थलों या पंपिंग संगीत और बैंड के लिए भीड़ को उत्साहित करते हुए।

निकी पेटिट ने अतीत में लंदन मैराथन को गति दी है। एनबी अभियान 2018 की तस्वीर सौजन्य।

यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है कि आप दीवार से न टकराएं?

26.2 मील की दूरी का सम्मान किया जाना चाहिए और मार्ग में आपके सामने आने वाली सभी चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा। कई धावक दीवार से टकरा सकते हैं, आप ऊर्जा में कमी, मांसपेशियों में दर्द और दर्द और गति की गंभीर मंदी महसूस करेंगे। कुछ संघर्ष करते हैं क्योंकि उन्होंने बहुत तेजी से सेट किया है और प्रत्येक मील को ध्यान से नहीं चलाया है, दूसरों ने दौड़ से पहले और दौरान पर्याप्त रूप से ईंधन या हाइड्रेटेड नहीं किया हो सकता है। तो तैयारी, जलयोजन, ईंधन और जागरूकता महत्वपूर्ण हैं!

दौड़ के दिन मीलों तक आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। अपने प्रति दयालु बनें, यदि आप 'बंद' महसूस कर रहे हैं तो आगे न बढ़ें, अपने आप को सांस लेने के लिए कुछ समय दें, तरल पदार्थ लें, अपने दिमाग को रीसेट करें और चीजों को नियंत्रण में रखें। यदि इसका मतलब चलना है, तो ऐसा ही रहें, इसे आपको निराश न होने दें, सुरक्षित रहना बेहतर है और मीलों तक चलते रहें, न कि समाप्त करने में सक्षम होने के लिए।

मैराथन के दौरान आपको कितनी बार एनर्जी जैल का सेवन करना चाहिए?

आपकी ऊर्जा जेल और जलयोजन की ज़रूरतें पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं, हर कोई बहुत अलग है। मैंने हमेशा सीक्रेट ट्रेनिंग जैल की शपथ ली है, वे सभी प्राकृतिक, वास्तविक फल ऊर्जा जैल हैं, निगलने में आसान और स्वादिष्ट स्वाद। जब मैं स्टार्ट लाइन पर लाइन अप करता हूं तो मैं एक जेल लेता हूं ताकि शुरुआती मील के माध्यम से मुझे ऊर्जा और पोषक तत्वों की लगातार आपूर्ति हो - इस तरह मेरे शरीर को 6/8 मील तक टायर शुरू करने का मौका नहीं मिला। . फिर मैं मील में 2 और खपत करूंगा, समान दूरी पर। लंबी दूरी पर भी हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप जैल ले रहे हैं। इसलिए मेरे पास हमेशा एक बोतल होती थी जिसमें मुझे जरूरत के अनुसार घूंट लेना होता था। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप 26.2 मील के माध्यम से तरल पदार्थ और जैल कैसे ले जाएंगे, क्या आप परिवार और दोस्तों के ड्राइववे या चीयर पॉइंट पर 'स्टेशन' की व्यवस्था करेंगे? क्या आप रेस डे किट के लिए फ्लिप बेल्ट या समान पहनेंगे?

भीड़ के समर्थन के बिना प्रेरित रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

अपने मार्ग की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, प्रमुख स्थलों की पहचान करें, शायद दोस्तों के घर, पसंदीदा पार्क या नदी के किनारे के बिंदु। वे आपको मीलों तक प्रेरित और उत्साहित रहने में मदद करने के लिए मार्कर के रूप में कार्य करेंगे। जब आप अपने परिवार के घर के पीछे भागते हैं या दोस्तों की एक परिचित जयकार सुनते हैं, तो आप अद्भुत महसूस करेंगे। अपने नाम के साथ एक टी-शर्ट पहनें, यह जनता के सदस्यों को मीलों तक आपको खुश करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट बनाएं और बीट के लिए दौड़ें - संगीत आपको मैराथन के सबसे कम और कठिन समय में धकेल देगा। लेकिन सावधान रहें, वर्चुअल मैराथन दौड़ने का मतलब कोई बंद सड़क नहीं है, इसलिए आपको जंक्शनों पर अपने आस-पास और वाहनों के बारे में पता होना चाहिए।

अतीत में, मैंने अपने हाथों के पीछे मेरे प्रिय परिवार और दोस्तों की एक सूची भी उनके नाम के आगे एक मील नंबर के साथ लिखी है। जब मैं कम महसूस कर रहा था या मुझे बढ़ावा देने की जरूरत थी, तो मैं उस मील के लिए उनके बारे में सोचता था और इसने मुझे पूरी तरह से ऊर्जावान और ऊपर उठा दिया! सावधान रहें, यह आपको बहुत सी गहरी साँसें भी फाड़ सकता है! मीलों से आपके ऊपर आने वाली भावनाएं असाधारण हैं।

दौड़ के अंतिम कुछ मील के लिए आपके क्या सुझाव हैं जब धावक निस्संदेह थका हुआ महसूस करेंगे?

मैं 'सिर्फ एक पार्करन टू गो' की कसम खाता हूं - जब मैं आखिरी 3 मील की दूरी तय करता हूं, तो मैं हमेशा खुद को सिर्फ 3 मील जाने के लिए कहता हूं और अपने स्थानीय पार्करून को चलाने की खुशी और जादू को आकर्षित करता हूं। आपका शरीर थका हुआ होगा, आप उन बाधाओं से आगे बढ़ रहे होंगे जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं था, लेकिन दौड़ के इस स्तर पर, यह मानसिक शक्ति, सकारात्मकता और कभी हार न मानने के बारे में है। अपने चेहरे पर मुस्कान बिखेरें, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न लगे, और यह आपको बढ़ावा देगा। 'फिनिश लाइन' को पार करने का अहसास, आखिरी मीटर पर अपनी घड़ी की आवाज सुनना कुछ और ही है !!

अधिक जानकारी

निकी की ऑनलाइन फिटनेस कक्षाओं के बारे में और जानने के लिए, उसका Instagram @nickipetitt . देखें