मल्टीस्पोर्ट्स का जादू

अपने वर्कआउट से ऊब गए हैं? जो एब्सवर्थ का कहना है कि जब आप एक मल्टीस्पोर्ट लेते हैं तो अपने प्रशिक्षण में विविधता और उत्साह का संचार करते हैं।

आपने ट्रायथलॉन और डुएथलॉन के बारे में सुना होगा। लेकिन एक्वाथलॉन, स्विमरन और एक्वाबाइक के बारे में क्या? आप इसे अभी तक नहीं जानते होंगे, लेकिन ये सभी 'मल्टीस्पोर्ट' के उदाहरण हैं: दो या दो से अधिक खेलों से युक्त धीरज दौड़ के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द।

तैराकी, दौड़ना और साइकिल चलाना के विभिन्न रूप - माउंटेन बाइकिंग और ट्रेल रनिंग के साथ-साथ साइकिल चलाना और फ्लैट पर दौड़ना - मल्टीस्पोर्ट में सुविधा है, लेकिन कुछ कम ज्ञात घटनाओं में रोइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और कयाकिंग जैसी गतिविधियां शामिल हैं।

इसलिए, यदि आप एक नया कौशल सीखना चाहते हैं या खुद को एक रोमांचक चुनौती देना चाहते हैं, तो कुछ सबसे लोकप्रिय मल्टीस्पोर्ट्स की खोज करने के लिए पढ़ें और आप उन्हें कैसे दे सकते हैं। हम गारंटी देते हैं कि आप एक ऐसी घटना की पहचान करेंगे जो आपकी ताकत और कमजोरियों से खेलेगी और आपकी फिटनेस को नई ऊंचाइयों पर ले जाएगी!

सामाजिक लाभ

कर्स्टन हॉवेल्स के अनुसार, एक भावुक ट्रायथलीट और कोच ट्रायथलॉन कोचिंग , जब कोई उससे पूछता है कि उन्हें मल्टीस्पोर्ट क्यों लेना चाहिए, तो उसका जवाब होता है: ''क्यों नहीं ?!' मेरे लिए, मल्टीस्पोर्ट में शामिल होना पूरी तरह से बिना दिमाग वाला है क्योंकि शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक लाभ सचमुच अंतहीन हैं। आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है, और केवल पाने के लिए सब कुछ है।'

जबकि हम में से कई लोग एक ऐसी गतिविधि को ढूंढते हैं जिसमें हम स्वाभाविक रूप से अच्छे होते हैं और उस पर टिके रहते हैं, उसी दोहराव वाले पैटर्न में आगे बढ़ने से, समय के साथ, शरीर के कुछ जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ सकता है। यह अंततः चोट का कारण बन सकता है। हालांकि, कई खेल विषयों में प्रशिक्षण आपके दिमाग और प्रशिक्षण को ताजा रखने में मदद करता है - और आपका शरीर हमेशा अनुमान लगाता है।

हॉवेल बताते हैं, 'विभिन्न गतिविधियों में व्यायाम करना प्रशिक्षित करने का एक अधिक समग्र तरीका है। 'जब वे समीकरण में तैराकी जोड़ते हैं तो मजबूत पैरों और ग्लूट्स के साथ एक उत्सुक धावक भी महान कोर और ऊपरी शरीर की ताकत विकसित करेगा। समान रूप से, साइकिल चलाने या तैराकी जैसे गैर-प्रभाव वाले खेल के साथ रनों को संतुलित करने से आपके शरीर को आराम करने, स्वस्थ होने और अंततः समग्र एथलेटिक विकास को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक ब्रेक मिल सकता है।'

और यह उस अद्भुत समुदाय के बारे में कहने के लिए कुछ भी नहीं है जब आप एक मल्टीस्पोर्ट क्लब में शामिल हो जाते हैं; सहायक दर्शकों से घिरे एक कार्यक्रम को समाप्त करने के बाद आप अविश्वसनीय ऊंचाइयों का अनुभव करेंगे; और सुंदर दृश्यों का आनंद आप प्रकृति में बाहर प्रशिक्षण के रूप में लेंगे, वह आगे कहती हैं।

जनता के लिए मल्टीस्पोर्ट

यदि ट्रायथलॉन में भाग लेने के लिए तीन विषयों में प्रशिक्षण का विचार हमेशा भारी लगता है और - ईमानदार रहें - महंगा है, तो अब आपके लिए एक मल्टीस्पोर्ट में शामिल होने का मौका है, चाहे आपकी उम्र या क्षमता कुछ भी हो।

मल्टीस्पोर्ट कभी भी अधिक सुलभ या समावेशी नहीं रहा है। तैराकी और साइकिल चलाने की विशेषता वाली एक्वाबाइक को विशेष रूप से बनाया गया था ताकि उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से चोट लगने वाले लोग बिना दौड़ने के मल्टीस्पोर्ट में भाग ले सकें। और तैराकी और दौड़ने से बने एक्वाथलॉन का जन्म तब हुआ जब ट्रायथलॉन दौड़ के आयोजकों ने बाइक को घटनाओं (और पहली जगह में बाइक खरीदने की लागत) में ले जाने की कठिनाई को महसूस किया, जिससे लोगों को भाग लेने से रोका जा सके।

समान रूप से, छोटे 'सुपर स्प्रिंट' कार्यक्रम नौसिखिए व्यायाम करने वालों को प्रशिक्षण देने और घटनाओं में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए तेजी से बढ़ रहे हैं। और नर्वस तैराकों को पूरा करने के लिए खुले पानी में तैरने के बजाय पूल में इनडोर तैराकी की घटनाओं में भी वृद्धि हुई है।

शुरुआत कैसे करें

एक बार जब आप अपने संपूर्ण मल्टीस्पोर्ट पर बस गए, तो आपका पहला कदम प्रशिक्षण योजना प्राप्त करना होना चाहिए। हॉवेल्स सलाह देते हैं, 'ऑनलाइन बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं, लेकिन आप एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए एक कोच को भर्ती करने पर विचार करना चाहेंगे जो आपके लक्ष्यों से मेल खाता हो और वास्तविक रूप से आपके जीवन के साथ फिट बैठता हो। यहां ट्रायथलॉन कोच खोजें ब्रिटिश ट्रायथलॉन अपने चुने हुए मल्टीस्पोर्ट के लिए एक प्रोग्राम बनाने के लिए, और अगर वे स्थानीय नहीं हैं तो चिंता न करें।

हॉवेल्स कहते हैं, 'कई कोचों के पास अब आपके मेट्रिक्स का आकलन करके ऑनलाइन प्रशिक्षण कार्यक्रम और प्रदर्शन विश्लेषण प्रदान करने की क्षमता और तकनीक है। 'मेरे पास एक ग्राहक है जो तेल रिग के जिम में काम करने और प्रशिक्षण के दौरान आयरनमैन के लिए प्रशिक्षण दे रहा है, जो दिखाता है कि आपको भाग लेने के लिए ग्रामीण इलाकों में रहने की ज़रूरत नहीं है!'

इसके बाद, अपने प्रशिक्षण को व्यवहार में लाने के लिए एक क्लब में शामिल हों और समान विचारधारा वाले लोगों से दोस्ती करें। यदि आपको अपने आस-पास कोई क्लब नहीं मिल रहा है, तो उन क्लबों में शामिल हों जो आपकी रुचि के व्यक्तिगत खेलों को पूरा करते हैं, चाहे वह खुले पानी में तैरना , दौड़ना या सायक्लिंग . यूके और विदेशों में समर्पित प्रशिक्षण दिवसों और अवकाश शिविरों में भाग लेकर बाद में संक्रमणों का प्रबंधन करना सीखें।

अंत में, एक ईवेंट के लिए साइन अप करें एक दौड़ खोजें प्रशिक्षित करने के लिए अपनी प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए। दौड़ के लिए तैयार होने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय दें - इसकी तैयारी में महीनों, यहां तक ​​कि एक साल भी लग सकता है, लेकिन याद रखें कि यह यात्रा के बारे में है, न कि गंतव्य के बारे में।

'इससे ​​कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप तेज तैराक, साइकिल चालक या धावक नहीं हैं। हॉवेल्स कहते हैं, 'अपने आप को लागू करना और यह देखना कि आप क्या हासिल कर सकते हैं, जब आप अपना दिमाग लगाते हैं, तो क्या मायने रखता है। 'प्रशिक्षण वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप उस फिनिश लाइन को पार कर लेते हैं तो आप कभी पीछे मुड़कर नहीं देखेंगे, और संभावनाओं की एक पूरी नई दुनिया आपके लिए खुली होगी - शायद यही कारण है कि मैं 40 के दशक में महिलाओं की इतनी वृद्धि देख रहा हूं , 50 और 60 के दशक पहले स्थान पर मल्टीस्पोर्ट ले रहे हैं!'

मल्टीस्पोर्ट इवेंट के लिए आपका गाइड

ट्राइथलॉन

ट्रायथलॉन में तीन अनुशासन शामिल हैं जहां आप तैरते हैं, फिर साइकिल चलाते हैं, और एक रन के साथ समाप्त करते हैं। सुपर स्प्रिंट (400 मीटर तैरना/10 किमी बाइक/2.5 किमी दौड़) से पूर्ण आयरनमैन दूरी (3.8 किमी तैरना/180 किमी बाइक/42 किमी दौड़) तक सभी क्षमताओं के लिए विभिन्न दूरी उपलब्ध हैं। आयु-समूह ट्रायथलॉन 16-80+ के बीच किसी को भी दुनिया भर में होने वाले कार्यक्रमों में ग्रेट ब्रिटेन का प्रतिनिधित्व करने का अवसर प्रदान करते हैं। ब्रिटिश ट्रायथलॉन वेबसाइट .

duathlon

यदि आप खुले पानी से डरते हैं, तो डुएथलॉन आपके लिए मल्टीस्पोर्ट हो सकता है। तीन पैरों से मिलकर आप पहले दौड़ते हैं, फिर साइकिल चलाते हैं, फिर दौड़ते हैं। शुरुआती 5 किमी दौड़, 20 किमी बाइक और 2.5 किमी दौड़ की स्प्रिंट दूरी की दौड़ में प्रवेश कर सकते हैं। मानक दूरी - आईटीयू डुएथलॉन विश्व चैंपियनशिप के लिए भी उपयोग की जाती है - इसमें 10 किमी दौड़, 40 किमी बाइक, 5 किमी दौड़ शामिल है; londonduathlon.com

क्रॉस ट्रायथलॉन

क्रॉस ट्रायथलॉन, जिसे एक्स-ट्राई के नाम से भी जाना जाता है, ट्रायथलॉन का एक ऑफ-रोड रूप है। दौड़ आम तौर पर 1 किमी खुले पानी में तैरने, 20-30 किमी माउंटेन बाइक और 6-10 किमी ट्रेल रन पर होती है: ऑफ-रोड ट्रायथलॉन के लिए दूरियां रोड ट्रायथलॉन की तुलना में कम प्रासंगिक होती हैं, क्योंकि मुश्किल बाधाओं और खड़ी चढ़ाई और अवरोही की आवश्यकता वाले पाठ्यक्रमों की आवश्यकता होती है। अधिक तकनीकी क्षमता। क्रॉस डुएथलॉन भी उपलब्ध हैं; xterraplanet.com

एक्वाथलॉन

तैरने के बाद, एक रन के बाद, एक्वाथलॉन को लंबे ट्रायथलॉन साइकलिंग पैरों को समायोजित करने के लिए लंबे समय तक पाठ्यक्रम खोजने की आवश्यकता को समाप्त करने और बाइक को घटनाओं तक ले जाने की कठिनाई और लागत को दूर करने के लिए विकसित किया गया था। मानक खुले पानी के एक्वाथलॉन में 750 मीटर तैरना और 5 किमी दौड़ शामिल है। पूल-आधारित एक्वाथलॉन को 400 मीटर स्विम/5k रन फॉर्मूला का उपयोग करके भी आयोजित किया जाता है, जिसे 'स्पलैश और डैश' के रूप में जाना जाता है; दौरा करना यूके ट्रायथलॉन अधिक जानकारी के लिए वेबसाइट।

शीतकालीन ट्रायथलॉन

अधिकांश ट्रायथलीटों के लिए सर्दी आराम का समय हुआ करती थी, लेकिन अब ऐसा नहीं है। विंटर ट्रायथलॉन में रनिंग, माउंटेन बाइकिंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शामिल हैं, जिसमें पहले दो सेगमेंट जितना संभव हो उतना बर्फ पर हैं। सभी नवीनतम हिमपात स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, लगभग 80-90 मिनट के विजयी समय को प्राप्त करने के लिए दौड़ के दिन पाठ्यक्रम की दूरी निर्धारित की जाती है; मुलाकात triathlon.org

स्विमरुन

2002 में चार स्वीडिश दोस्तों के बीच एक शराबी शर्त से जन्मे, जिन्होंने 75 किमी स्टॉकहोम द्वीपसमूह (26 द्वीपों की एक स्ट्रिंग) को पार करने के लिए एक-दूसरे को चुनौती दी थी, स्विमरुन में एक साथी के साथ लगातार दौड़ने और तैरने के कई पैर शामिल हैं, जो आपके 10 मीटर के भीतर रहना चाहिए। कोई संक्रमण क्षेत्र नहीं है, इसलिए प्रतिभागी पूरे समय एक ही विशेष जूते और वेटसूट पहनते हैं; मुलाकात lovewimrun.co.uk

बैथले

एक बैथल इवेंट तीन पैरों से बना होता है, जिसमें एक रन, एक तैरना और एक अंतिम रन फिनिश लाइन तक होता है। Swimrun के विपरीत, जो लगातार दौड़ने और तैरने को वैकल्पिक करता है, एक Biathle में आपकी किट और उपकरण बदलने के लिए संक्रमण क्षेत्र हैं। मॉडर्न बायथलॉन के रूप में भी जाना जाता है, इसे मॉडर्न पेंटाथलेट्स को वास्तविक दौड़ स्थितियों में पेंटाथलॉन के कुछ हिस्सों को तैरने और चलाने का अभ्यास करने का मौका देने के लिए बनाया गया था; मुलाकात pentathlongb.org

एक्वाबाइक

एक्वाबाइक में दो पैर होते हैं, जो तैरने से शुरू होते हैं और बाइक की सवारी के साथ समाप्त होते हैं। यह मूल रूप से अमेरिका में पुराने घुटने के दर्द से पीड़ित पूर्व ट्रायथलीट के लिए उच्च प्रभाव वाली गतिविधि को सहन किए बिना प्रतिस्पर्धा जारी रखने के लिए विकसित किया गया था। यह अब इतना लोकप्रिय है कि स्प्रिंट और ओलंपिक दूरियों के साथ हाफ आयरनमैन और फुल आयरनमैन दूरियां उपलब्ध हैं; एक्वाबाइक घटनाएँ।