8 आम व्यायाम गलतियाँ

पूर्व निजी प्रशिक्षक और महिला स्वास्थ्य संपादक क्रिस्टीना नील ने आठ सामान्य त्रुटियों का खुलासा किया जो लोग अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ करते हैं ...

मैं हमेशा व्यायाम के लाभों को हर उस व्यक्ति को बढ़ावा दूंगा जो सुनेगा। मैंने अपने कई दोस्तों और अपने आदमी को बेशर्मी से बोर कर दिया है कि कैसे व्यायाम हमारी भावनात्मक और शारीरिक भलाई में इतना अंतर ला सकता है। जब मैंने एक कसरत समाप्त कर ली है जो मैं पहले से नहीं करना चाहता था, तो मैं आमतौर पर बहुत अधिक ऊर्जावान, सकारात्मक और केंद्रित महसूस करता हूं। कभी-कभी मुझे इसमें खुद से बात करनी पड़ती है, खासकर इस गर्म मौसम में, लेकिन मुझे पता है कि यह हमेशा प्रयास के लायक होगा। मैं अपना वर्कआउट सुबह में करवाता हूं और बाकी दिन अधिक उत्पादक महसूस करने में बिताता हूं। बेशक, यह हमेशा से ऐसा नहीं था और मुझे वर्कआउट करने की आदत डालनी थी। लेकिन एक बार जब आप इसे करने की आदत डाल लेते हैं, तो इसके फायदे ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

उस ने कहा, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने व्यायाम की दिनचर्या के दौरान कर सकते हैं जो आपकी प्रगति में बाधा बन सकती हैं और आपको रोक सकती हैं। यहां से बचने के लिए आठ चीजें हैं …

1. दूसरों के व्यायाम विकल्पों की नकल करना

अक्सर मैंने लोगों की एक खास तरह की कसरत करने की कहानियां सुनी हैं क्योंकि उनके दोस्त ने ऐसा किया और उनके शरीर को बदल दिया। यह सब बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आपको ऐसा व्यायाम नहीं मिलता है जो आपको पसंद हो, जो आपको सोफे से उठने के लिए प्रेरित करता हो, तो आप उस पर टिके नहीं रहेंगे। इच्छाशक्ति केवल इतने लंबे समय तक चल सकती है। तो अगर आपने सुना है कि आपके दोस्त ने दौड़कर एक पत्थर खाई है, लेकिन आप इसे करते हुए खड़े नहीं हो सकते, तो ऐसा न करें। कुछ और खोजो।

2. बहुत जल्द बहुत ज्यादा उम्मीद करना

जब हम पहली बार एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हैं, तो बड़े बदलावों की अपेक्षा करना आसान होता है। हो सकता है कि हमने अपना आहार भी बदल दिया हो और वजन कम करने के मिशन पर हों, इसलिए हमें ऐसा लगता है कि हम सही काम कर रहे हैं और परिणाम तेजी से देखना चाहते हैं। शरीर को एक नई दिनचर्या के अनुकूल होने में समय लग सकता है लेकिन यदि आप धैर्यवान हैं और अपने व्यायाम की दिनचर्या और आहार के अनुरूप हैं, तो आपको अंत में परिणाम मिलेंगे। बस पहले दो हफ्तों में शरीर परिवर्तन की अपेक्षा न करें।

3. बहुत मेहनत करना

यह आम तौर पर सच है कि आपको फिटर और कैलोरी बर्न करने के लिए खुद को सांस से बाहर निकालने की जरूरत है, लेकिन जरूरत पड़ने पर आराम या रिकवरी पीरियड्स लेना पूरी तरह से ठीक है। यदि आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं, तो आपके पास एक कठिन अनुभव होगा जो आपको पूरी तरह से दूर कर सकता है। इसलिए यदि आप दौड़ रहे हैं और इसे कठिन पा रहे हैं, तो धीमा करें या एक या दो मिनट के लिए पैदल ब्रेक लें, फिर दोहराएं। इसके लिए हर समय कड़ी मेहनत करने की जरूरत नहीं है।

4. स्ट्रेचिंग स्किप करना

स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां लंबी होती हैं और आपकी गति की सीमा बढ़ जाती है। आपकी गति की सीमा जितनी अधिक होगी, आप व्यायाम करते समय उतनी ही आसानी से आगे बढ़ सकते हैं। यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने में भी मदद कर सकता है, जो अपने आप में आपको दूर कर सकता है। बहुत से लोगों को वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करने की जहमत नहीं उठाई जा सकती है, लेकिन वास्तव में इसमें केवल पांच मिनट लगते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से, अपनी आगे और पीछे की जांघों और अपने बछड़ों के साथ-साथ अपनी ऊपरी पीठ को भी स्ट्रेच करें। प्रत्येक खिंचाव को कम से कम 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

5. एक ही कसरत से चिपके रहना

आपका शरीर एक निर्धारित कसरत दिनचर्या के अनुकूल और आदी हो जाएगा, इसलिए यदि आप हर बार एक ही गति से एक ही दौड़ लगाते हैं, तो देर-सबेर यह आसान हो जाएगा। यदि आप फिटर बनना चाहते हैं, और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको चीजों को हिलाकर रखना होगा। अपने कसरत में कुछ अंतराल प्रशिक्षण शामिल करने का प्रयास करें। वही वजन-प्रशिक्षण के लिए जाता है। अपनी दिनचर्या बदलें, वजन बढ़ाएं, आराम की अवधि कम करें, नए व्यायाम करें। छह सप्ताह से अधिक एक ही कसरत के साथ न रहें।

6. आप जो चाहते हैं उसे खाने में सक्षम होने की अपेक्षा करना

यदि आप वजन घटाने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो इस सोच के जाल में पड़ना आसान है कि आप कुछ भी खा सकते हैं क्योंकि अब आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं। दुख की बात है कि यह मामला नहीं है। आप खराब आहार का व्यायाम नहीं कर सकते। यदि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं और प्रतिदिन व्यायाम करते हैं, तो आपका वजन वही रहेगा या आप वजन भी बढ़ा सकते हैं। मैं इसे अपने निजी अनुभव से जानता हूं। मैंने एक सप्ताह में कई मील की दूरी तय करने के बावजूद मैराथन के लिए वजन प्रशिक्षण प्राप्त किया, और फिर वजन कम किया जब मैंने अपने घुटने को क्षतिग्रस्त कर दिया और कोई कार्डियो नहीं कर सका क्योंकि मैंने अपना आहार बदल दिया था। यदि आप जानते हैं कि आपको अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ एक स्वस्थ खाने की योजना को जोड़ना है, तो आपको परिणाम मिलेंगे, लेकिन उन दोनों में से एक अपने आप में मुश्किल होगा।

7. कसरत के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं होना

जब आप व्यायाम करें तो उसमें अपना दिल और आत्मा लगाएं और उस पर अपना पूरा ध्यान दें। अन्य लोगों या अपने फोन से विचलित न हों। करो और उस पर ध्यान दो। अपने वर्कआउट को अपना पूरा ध्यान दें ताकि आपको बेहतरीन परिणाम मिले। अन्य जिम जाने वालों के साथ चैट करना या अपने फोन की जांच करना या प्रशिक्षण के दौरान उन चीजों को करना आपको विचलित करने वाला है, जिससे चोट लग सकती है और आपको अच्छी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने से रोक दिया जाएगा।

8. एक चीज की लत लगना

मैंने यह किया है, इसलिए मैं अनुभव से बोलता हूं। मैं कई साल पहले दौड़ने के आदी हो गया और कीमत चुकाई। मुझे कई चोटों का सामना करना पड़ा और अब मुझे क्षतिग्रस्त कार्टिलेज के साथ रहना है जो हमेशा प्रतिबंधित करेगा कि मैं कितना दौड़ सकता हूं। एक ही चीज़ का बहुत अधिक दोहराव शैली की चोटों का कारण बन सकता है और इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास सत्रों के बीच ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। हर दिन दौड़ें नहीं - यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो हर दूसरे दिन सबसे अच्छा है - और अपने कसरत को अलग-अलग करने का प्रयास करें ताकि आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकें। ट्रायथलॉन प्रशिक्षण फायदेमंद है क्योंकि यह आपको तीन विषयों में फिट करता है और इसका मतलब है कि आप एक चीज का बहुत अधिक नहीं करते हैं।