रिकवरी तकनीक: आराम के दिन आजमाने के 5 तरीके


नवीनतम पुनर्प्राप्ति तकनीक और तकनीकों के साथ अपने आराम के दिन का अधिकतम लाभ उठाएं। ये वस्त्र, गैजेट और शीर्ष युक्तियाँ आपको अपने पुनर्प्राप्ति समय को तेज़ करने और आपके समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगी…

एम्मा लुईस द्वारा


जब आप प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हों तो अपना सर्वश्रेष्ठ हासिल करना उतना ही है जितना आप उन कठिन कसरत के बारे में करते हैं। पेशेवरों को यह थोड़ी देर के लिए पता है। हालाँकि, अब शीर्ष स्तर के एथलीटों के लिए उपलब्ध डेटा और तकनीक जनता के लिए फ़िल्टर कर रही है, जिससे हमें बैंड-बाजे पर कूदने और पुरस्कार प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

कसरत के बाद मुझे ठीक होने में इतना समय क्यों लगता है?

वर्कआउट सेशन के बीच ठीक होने में आपको कितना समय लगता है, इससे निराश हैं? विशेषज्ञों का कहना है कि अपने खाली समय में आप जो कुछ भी करते हैं, उसमें बदलाव करने लायक हो सकता है।

यहाँ क्यों है: 'एक गहन कसरत के दौरान, हमारा शरीर बहुत तनाव में होता है। हालांकि, एक बार कसरत खत्म हो जाने के बाद, हमें इस तनाव को कम करने और संतुलित स्थिति में वापस आने की जरूरत है, 'लुसी गोर्नल, पीटी और वेलनेस के प्रमुख कहते हैं शुद्ध खेल .

'हम उम्मीद करते हैं कि हमारा शरीर हमारे द्वारा फेंकी गई हर चीज को संभालने में सक्षम होगा। लेकिन इसे अपने सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने के लिए बहुत सारे टीएलसी की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है कि जोड़ मोबाइल रह सकते हैं, इसलिए मांसपेशियां बहुत अधिक तंग नहीं होती हैं और इसलिए हम उस बिंदु तक व्यायाम नहीं कर रहे हैं जहां यह हमारी नींद और हार्मोन को प्रभावित करता है।'


'गहन कसरत के दौरान हमारा शरीर काफी तनाव में रहता है। हमें इस तनाव को कम करने और संतुलित स्थिति में वापस आने की जरूरत है।

लेकिन अधिकांश दैनिक व्यायाम करने वाले अभी भी पुनर्प्राप्ति चरण की अनदेखी करते हैं। 'हम अधिक से अधिक' नियमित 'लोगों को एथलीटों की तरह प्रशिक्षण देते हुए देखते हैं। हालांकि, वे ठीक से ठीक होने में समय नहीं ले रहे हैं, 'के संस्थापक कुणाल कपूर कहते हैं स्ट्रेचलैब .

'केवल इतना ही नहीं, बल्कि हमारे उच्च तनाव की आधुनिक जीवन शैली और लंबे समय तक बैठे रहने के कारण, नुकसान हो रहा है जिसका हमें एहसास भी नहीं है।' केली कुंडेल, अंतर्राष्ट्रीय विपणन प्रमुख OOFOS सहमत हैं: 'एथलीट आम तौर पर सक्रिय वसूली में दोगुना समय व्यतीत करेंगे जितना वे प्रदर्शन करेंगे।'

अपने शरीर को ठीक होने और मरम्मत करने में मदद करने के लिए कुछ नवीनतम तकनीक और तकनीकों का उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए पढ़ें, इसलिए यह अगले कसरत के लिए चरम रूप में है …

OOFOS रिकवरी शूज़

1. रिकवरी शूज़ पहनें

लंबी पैदल यात्रा, भीषण दौड़, टेनिस के खेल या अन्य उच्च प्रभाव वाली गतिविधि के बाद, आपने शायद पैरों और पैरों में दर्द और थका हुआ शरीर का अनुभव किया है। यहीं से रिकवरी शूज़ आते हैं।


कुंडेल कहते हैं, अधिकांश एथलेटिक जूते बेहतर प्रदर्शन के लिए रिबाउंड और पैर को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, OOFOS रिकवरी शूज़ के साथ, यह अधिक प्रभाव को अवशोषित करने के बारे में है (OOfoam पारंपरिक फुटवियर फोम की तुलना में 37 प्रतिशत अधिक अवशोषित करता है)।

'इस तकनीक का इस्तेमाल शरीर पर तनाव को कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। यह विशेष रूप से गले में पैर, घुटनों और पीठ को आसान बनाता है, 'वह कहती हैं। और सुपर-आरामदायक अभी तक सहायक जूते हॉटकेक की तरह बिक रहे हैं!

कुंडेल कहते हैं, 'यूके में 2019 से 2020 तक OOFOS 51 फीसदी की दर से बढ़ा है। यह इस साल भी इसी तरह की वृद्धि की राह पर है।'पुनर्प्राप्ति तकनीक

हाइपरिस हाइपरवोल्ट (£ 349)

2. उच्च तकनीक वाले उपकरणों का प्रयोग करें

यह केवल कपड़े नहीं हैं जो सीमाओं को आगे बढ़ा रहे हैं जब हमें उठने और हमारे पिछले कसरत के बाद अधिक तेज़ी से दौड़ने की बात आती है।

हाई-टेक कंपनी हाइपरिस हैंडहेल्ड पर्क्यूशन मसाज डिवाइस बनाता है (कोशिश करें) हाइपरवोल्ट , £349) जो मांसपेशियों और ऊतकों में दबाव के लक्षित दालों को भेजते हैं। यह मांसपेशियों में दर्द और जकड़न को दूर करने और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है।

कंपनी वाइब्रेटिंग फोम रोलर्स भी बनाती है वाइपर 2.0 , £189, कंपन की तीन गतियों को टर्बो-चार्ज करने के लिए जोड़ता है जो परिसंचरण और मांसपेशियों को बढ़ाने के सामान्य फोम-रोलिंग प्रभाव हैं); संपीड़न बर्फ लपेटता है शरीर के विभिन्न अंगों के लिए (£60 से); और यहां तक ​​कि वायु-संपीड़न लेग सिस्टम (the .) नॉर्मटेक 2.0 , £995, एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश बनाने के लिए गतिशील वायु संपीड़न का उपयोग करता है जो परिसंचरण को बढ़ाता है और आपको तेजी से तरोताजा महसूस करने में मदद करता है)

स्ट्रेचलैब की आमने-सामने की स्ट्रेचिंग

3. असिस्टेड स्ट्रेचिंग का प्रयास करें

आइए ईमानदार रहें: हम में से बहुत से लोग नियमित रूप से अपने कीमती समय का 50 मिनट थकी हुई मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए समर्पित नहीं करते हैं, हालांकि हम जानते हैं कि यह हमारे लिए अच्छा होगा। यहीं पर एक के बाद एक असिस्टेड स्ट्रेचिंग स्टूडियो जैसे स्ट्रेचलैब अंदर आएं।

एक खिंचाव सत्र के लाभों का आनंद लें जो आपके द्वारा स्वयं करने की संभावना से अधिक लंबा है। इसके अलावा, कोई और कड़ी मेहनत कर रहा होगा और सुनिश्चित करेगा कि यह सब सुरक्षित और प्रभावी ढंग से किया गया है।

यहां 25- या 50 मिनट का सत्र बुक करें (क्रमशः £28 या £55 के लिए) और एक 'स्ट्रेचोलॉजिस्ट' आपको स्ट्रेच की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाएगा। यह आपके लचीलेपन और गति की सीमा के निर्माण में आपकी सहायता करेगा। इसके अलावा, आप निश्चित रूप से ढीला और आराम महसूस करना छोड़ देंगे!

ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए पावर नैप

Kymira खेल महिला इन्फ्रारेड IR50 लेगिंग (£ 80)

4. रिकवरी तकनीक वाले स्मार्ट गारमेंट्स पहनें

जबकि संपीड़न कपड़े और मोज़े थोड़ी देर के लिए आसपास रहे हैं (शरीर को व्यायाम द्वारा उत्पादित अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए परिसंचरण को बढ़ावा देना, ऑक्सीजन पहुंचाना और मांसपेशियों को जल्दी से मरम्मत करना), वसूली के कपड़े मिनट के हिसाब से अधिक उच्च तकनीक वाले होते जा रहे हैं!

कपड़े में इस्तेमाल किया किमिरा स्पोर्ट की रेंज स्मार्ट रिकवरी गारमेंट्स, उदाहरण के लिए, शरीर की बर्बाद गर्मी ऊर्जा को कैप्चर करते हैं और इसे दूर अवरक्त विकिरण (एफआईआर) की एक विशिष्ट तरंग दैर्ध्य में परिवर्तित करते हैं।

यह परिसंचरण, सेलुलर चयापचय और ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देने और ऊतक ऑक्सीजन के स्तर को 20 प्रतिशत तक बढ़ाने के साथ-साथ दर्द से राहत देने के लिए सिद्ध हुआ है। व्यायाम के बाद सीधे Kymira महिला इन्फ्रारेड IR50 लेगिंग की एक जोड़ी पर पॉप करें, और उन्हें काम करने दें।

फिर वहाँ हैं हाईट्रो के कपड़े रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रौद्योगिकी के साथ एकीकृत। पेटेंट किए गए कपड़े मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में तेजी लाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, और इसमें एक इन-बिल्ट स्ट्रैप है जो आपके आराम करते समय जोड़ों से अपशिष्ट उत्पादों को तेजी से हटाने में सक्षम बनाता है।

अपनी बाहों या पैरों के शीर्ष के चारों ओर पट्टियों को कसने से ऑक्सीजन युक्त रक्त आपके अंगों में प्रवाहित होता है। हालांकि, यह वापसी प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, जिससे आपके शरीर को अतिरिक्त वसूली और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने और मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह तकनीक मांसपेशियों में दर्द को 50 प्रतिशत से अधिक कम करने और एक तिहाई वसूली में तेजी लाने के लिए सिद्ध हुई है।

'अभिजात वर्ग के एथलीटों में अक्सर कई पेशेवर होते हैं जो उनके प्रशिक्षण व्यवस्था और पोषण की देखभाल करते हैं। हालांकि, नींद को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है।'

5. अपनी नींद को ओवरहाल करें

शीर्ष एथलीटों को यथासंभव अधिक से अधिक आंखें बंद करने के लिए प्रोत्साहित करना उनके प्रदर्शन का समर्थन करने और बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीके के रूप में एजेंडा को आगे बढ़ा रहा है। और, यह कुछ ऐसा है जिसे हम में से अधिकांश लोगों को भी प्राथमिकता देनी चाहिए।

नींद विशेषज्ञ, जेम्स विल्सन, उर्फ द स्लीप गीक , शेफील्ड में द इंग्लिश इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट पर आधारित है। वह Womensfitness.co.uk टीमों, शासी निकायों और व्यक्तिगत एथलीटों के साथ उनकी नींद की मुद्रा, नींद के व्यवहार और मानसिकता पर काम करता है।

वह उनकी नींद को ध्यान में रखते हुए, सामान्य नींद विकारों के लिए स्कैन करते हुए और यह सुनिश्चित करते हुए कि उनकी नींद का वातावरण सही है, प्रतियोगिता और प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाने में उनकी मदद करता है।

'अभिजात वर्ग के एथलीटों में अक्सर कई पेशेवर होते हैं जो अपने प्रशिक्षण शासन और पोषण की देखभाल करते हैं, सभी उन छोटे लाभों को प्राप्त करने की तलाश में हैं जो प्रदर्शन पर वास्तविक प्रभाव डाल सकते हैं। हालांकि, नींद को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है या खराब तरीके से दिया जाता है, 'वे कहते हैं।

यदि आप सोने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप भी ऑनलाइन स्लीप-सपोर्ट मॉड्यूल की एक श्रृंखला के माध्यम से विल्सन की विशेषज्ञता का लाभ उठा सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए वेबसाइट पर जाएं।

पाइपलाइन में क्या है?

रिकवरी कपड़ों में और अधिक रोमांचक विकास के लिए देखें!

'इस साल के अंत में, हम स्लीपवियर को शामिल करने के लिए अपनी रेंज का विस्तार करेंगे। इसका मतलब यह होगा कि पीजे की आपकी पसंदीदा जोड़ी आपके शरीर को ठीक होने, दर्द कम करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है, 'टिम ब्राउनस्टोन, के संस्थापक कहते हैं किमिरा स्पोर्ट .

'भविष्य में, हम देखेंगे कि परिष्कृत सेंसर जैसी तकनीकों का उपयोग करना आसान हो जाएगा। उदाहरण के लिए, हम कार्डिएक, ब्लड-प्रेशर और मूवमेंट-मॉनिटरिंग सेंसर को टॉप और लेगिंग में बना रहे हैं।

'इससे ​​पहनने वालों को यह समझने में मदद मिलेगी कि उनका शरीर अलग-अलग चीजों पर कैसे और क्यों प्रतिक्रिया करता है, न कि केवल बेहतर महसूस करने के लिए। अंततः, यह हम सभी के लिए वास्तव में क्या काम करता है, यह खोजने में मदद करता है, क्योंकि हम सभी अद्वितीय हैं।'

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