अपने आहार से सही विटामिन और खनिजों के साथ अपने प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करना हम सभी के लिए कॉल का पहला बंदरगाह है, जिसमें युवा, बूढ़े और व्यस्त जीवन वाले लोग शामिल हैं। अनुसंधान ने आवश्यक पोषक तत्वों को दिखाया है जो एक स्वस्थ कार्यशील प्रतिरक्षा प्रणाली को प्राप्त करने में मदद करते हैं:
विटामिन डी - विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कार्य में योगदान देता है। इसके अलावा, यूके सरकार ने अब सिफारिश की है कि वयस्कों और 5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को सर्दियों के महीनों में 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी पूरक करना चाहिए। विटामिन डी के स्रोतों में तैलीय मछली, रेड मीट और अंडे की जर्दी शामिल हैं।
जैसे धूम्रपान और शराब। प्रतिरक्षा प्रणाली बाहरी जीवों और आंतरिक विषाक्त पदार्थों के खिलाफ सुरक्षा की एक अत्यधिक विकसित श्रृंखला है और लगातार रेड अलर्ट पर एक प्रणाली है। अनावश्यक पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के साथ इसे अधिभारित करके आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक काम कर सकते हैं।
यह हमारे फेफड़ों और वायुमार्ग से अवांछित मलबे और बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करता है। लसीका प्रणाली छोटी वाहिकाओं का एक नेटवर्क है जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को वापस गर्दन, बगल या कमर में लिम्फ ग्रंथियों में खींचती है, ये तब बड़ी हो सकती हैं जब प्रतिरक्षा प्रणाली शुरू हो जाती है, और प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन होता है। यह परिवहन प्रणाली शारीरिक गति पर निर्भर करती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप नियमित व्यायाम और/या आंदोलन करते हैं, चाहे वह कुत्ते के साथ दैनिक चलना हो या योग सत्र। एनएचएस की सिफारिश है कि 19-64 आयु वर्ग के वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि करनी चाहिए।
खराब नींद आपके इम्यून सिस्टम को प्रभावित कर सकती है। पर्याप्त नींद के बिना, आपके शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार रिचार्ज करने का मौका नहीं मिलता है। अपने सोने के समय के अनुष्ठान को देखें कि आप इसे कैसे सुधार सकते हैं।
दृश्य उत्तेजना को कम करने के लिए सोने से एक घंटे पहले तक स्क्रीन का समय रोकें। आराम करने के लिए नहाएं और किताब पढ़ें। एक सामंजस्यपूर्ण और आरामदेह वातावरण बनाने के लिए अपने शयनकक्ष को अव्यवस्थित करें। अपने तकिए पर लैवेंडर के तेल की कोशिश करें ताकि आराम करने वाले विचारों को प्रोत्साहित किया जा सके।
यदि आप कुछ अतिरिक्त आश्वासन की तरह महसूस कर रहे हैं तो पूरक की तलाश करें जैसे कि वासेन का सेलेनियम ACE+D , £11.99 विटामिन ए, सी डी के साथ खनिज जिंक और सेलेनियम से भरा हुआ है। सेलेनियम एक स्वस्थ कामकाजी प्रतिरक्षा समारोह के लिए केंद्रीय है और कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है।