स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पाँच हैक


व्यक्तिगत भलाई और आत्म-देखभाल देश के दिमाग में सबसे आगे हैं क्योंकि हम आगे एक चुनौतीपूर्ण सर्दी की तैयारी कर रहे हैं। यहां पांच सकारात्मक बदलाव हैं जो आप इस सीजन में कर सकते हैं…

1. प्रतिरक्षा समर्थन के लिए भोजन का चुनाव करें

अपने आहार से सही विटामिन और खनिजों के साथ अपने प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करना हम सभी के लिए कॉल का पहला बंदरगाह है, जिसमें युवा, बूढ़े और व्यस्त जीवन वाले लोग शामिल हैं। अनुसंधान ने आवश्यक पोषक तत्वों को दिखाया है जो एक स्वस्थ कार्यशील प्रतिरक्षा प्रणाली को प्राप्त करने में मदद करते हैं:


विटामिन डी - विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कार्य में योगदान देता है। इसके अलावा, यूके सरकार ने अब सिफारिश की है कि वयस्कों और 5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को सर्दियों के महीनों में 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी पूरक करना चाहिए। विटामिन डी के स्रोतों में तैलीय मछली, रेड मीट और अंडे की जर्दी शामिल हैं।

  • सेलेनियम - एक खनिज जो एक स्वस्थ कामकाजी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। 2015 में एक हालिया समीक्षा ने संकेत दिया कि सेलेनियम अन्य लाभकारी विटामिनों के बीच प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करने के लिए एक सुरक्षित अतिरिक्त है। सेलेनियम ब्राजील नट्स, टूना, पोर्क, बीफ, चिकन, टोफू, होल व्हीट पास्ता, झींगा/झींगे और मशरूम में पाया जाता है।
  • सेलेनियम
  • विटामिन ए - एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व। यह सुनिश्चित करना कि आपके पास शकरकंद, गाजर या पालक जैसी उच्च रंगीन सब्जियों की एक अच्छी किस्म है, यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपके पास पर्याप्त विटामिन ए है।
  • विटामिन सी - सुनिश्चित करें कि आप विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी, केल और कीवी का सेवन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप न केवल अपने पांच-दिन को हिट करें बल्कि अपने प्रतिरक्षा कार्य को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करें।
  • विटामिन ई - एक महत्वपूर्ण लिपिड-घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट और सबसे प्रभावी पोषक तत्वों में से एक जो आपकी कोशिकाओं को डी-स्टेबलाइजिंग ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए जाना जाता है। विटामिन ई के लिए अच्छे विकल्पों में नट्स शामिल हैं उदा। बादाम और बीज उदा. सूरजमुखी या कद्दू प्लस हरी पत्तेदार सब्जियां।

2. विषाक्त पदार्थों को कम करें

जैसे धूम्रपान और शराब। प्रतिरक्षा प्रणाली बाहरी जीवों और आंतरिक विषाक्त पदार्थों के खिलाफ सुरक्षा की एक अत्यधिक विकसित श्रृंखला है और लगातार रेड अलर्ट पर एक प्रणाली है। अनावश्यक पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के साथ इसे अधिभारित करके आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक काम कर सकते हैं।

3. व्यायाम बढ़ाएँ

महिला जॉगिंग

यह हमारे फेफड़ों और वायुमार्ग से अवांछित मलबे और बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करता है। लसीका प्रणाली छोटी वाहिकाओं का एक नेटवर्क है जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को वापस गर्दन, बगल या कमर में लिम्फ ग्रंथियों में खींचती है, ये तब बड़ी हो सकती हैं जब प्रतिरक्षा प्रणाली शुरू हो जाती है, और प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन होता है। यह परिवहन प्रणाली शारीरिक गति पर निर्भर करती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप नियमित व्यायाम और/या आंदोलन करते हैं, चाहे वह कुत्ते के साथ दैनिक चलना हो या योग सत्र। एनएचएस की सिफारिश है कि 19-64 आयु वर्ग के वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि करनी चाहिए।


4. अपनी नींद में सुधार करें

खराब नींद आपके इम्यून सिस्टम को प्रभावित कर सकती है। पर्याप्त नींद के बिना, आपके शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार रिचार्ज करने का मौका नहीं मिलता है। अपने सोने के समय के अनुष्ठान को देखें कि आप इसे कैसे सुधार सकते हैं।

दृश्य उत्तेजना को कम करने के लिए सोने से एक घंटे पहले तक स्क्रीन का समय रोकें। आराम करने के लिए नहाएं और किताब पढ़ें। एक सामंजस्यपूर्ण और आरामदेह वातावरण बनाने के लिए अपने शयनकक्ष को अव्यवस्थित करें। अपने तकिए पर लैवेंडर के तेल की कोशिश करें ताकि आराम करने वाले विचारों को प्रोत्साहित किया जा सके।

5. विटामिन और मिनरल से भरपूर सप्लीमेंट लें

यदि आप कुछ अतिरिक्त आश्वासन की तरह महसूस कर रहे हैं तो पूरक की तलाश करें जैसे कि वासेन का सेलेनियम ACE+D , £11.99 विटामिन ए, सी डी के साथ खनिज जिंक और सेलेनियम से भरा हुआ है। सेलेनियम एक स्वस्थ कामकाजी प्रतिरक्षा समारोह के लिए केंद्रीय है और कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है।