कर्टनी ब्लैक: 'हर गलती ने मुझे मजबूत बनाया है'

कोर्टनी ब्लैक ग्लैम और कुछ कर सकने वाले रवैये के साथ फिटनेस प्रशंसकों को मंत्रमुग्ध कर दिया है, लेकिन वह देश की पसंदीदा पॉकेट पीटी कैसे बनी और उसने रास्ते में क्या सीखा?

फ्लोरेंस रीव्स-व्हाइट द्वारा

ट्रिगर चेतावनी: यह सामग्री खाने के विकारों पर चर्चा करती है। कृपया इसे न पढ़ें अगर यह आपके लिए भावनात्मक रूप से ट्रिगर हो सकता है।

कोर्टनी ब्लैक केवल एक-HIIT आश्चर्य से अधिक है, जिसके हजारों ग्राहक उसके रीयल-टाइम वर्कआउट पर हैं कोर्टनी ब्लैक ऐप और बूट करने के लिए 800K से अधिक फिटनेस प्रशंसक। उसके उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट का उद्देश्य प्रतिबद्धता और दृढ़ता के माध्यम से ताकत, फिटनेस और धीरज का निर्माण करना है - खुद ब्लैक के गूंजने वाले शब्दों में, 'जो आपको चुनौती नहीं देता वह आपको नहीं बदलता है!'।

जैसा कि हम एक अच्छे नटखट के लिए व्यवस्थित होते हैं, ब्लैक सभी मुस्कुराते हुए मुस्कुराते हैं और हंसते हैं। ऐसा लगता है कि वह अपने वर्कआउट में जो उत्साहजनक, संक्रामक ऊर्जा लाती है, वह उसके जीवंत व्यक्तित्व को दर्शाती है - और प्रत्येक प्रश्न के उसके ईमानदार और स्पष्ट उत्तर उस प्रामाणिकता का प्रमाण हैं ...

आप नियमित पीटी से सैकड़ों हजारों प्रशिक्षण तक कैसे गए?

कर्टनी ब्लैक: 'मैं 20 साल की उम्र से एक निजी प्रशिक्षक रहा हूं। मैं पहले से एक शहर का लेखाकार था और मैं अनिवार्य रूप से हर जगह [फिटनेस] स्टूडियो में काम करता था, शाम को और सप्ताहांत पर एक ग्राहक आधार का निर्माण करता था और बैंक अवकाश। एक बार जब मेरे पास पर्याप्त ग्राहक हो गए, तो मैंने अपनी पूर्णकालिक नौकरी छोड़ दी और 13 घंटे का व्यक्तिगत प्रशिक्षण किया!

'मैंने ई-किताबें लिखना शुरू कर दिया और पहला पागल हो गया, इसलिए मैंने लगभग पांच काम करना समाप्त कर दिया। मैं सेल्फ़-टाइमर पर या जॉर्जिया (मेरे सबसे अच्छे दोस्त और प्रबंधक) के साथ मेरी मदद करते हुए तस्वीरें ले रहा था। फिर, मैंने अपने ऐप में निवेश करने के लिए पैसे का इस्तेमाल किया, जो पूरे यूके में सरकार द्वारा समर्थित लॉकडाउन में जाने से एक हफ्ते पहले 11 मार्च, 2020 को लॉन्च हुआ था- आप सचमुच उस समय को पूरा नहीं कर सके!

'मेरे पास उस समय ऐप पर कोई होम वर्कआउट नहीं था- सच में, मैंने पहले कभी होम वर्कआउट नहीं किया था - इसलिए मुझे अनुकूलन करना पड़ा। मैंने खुद वर्कआउट किया और उन्हें इंस्टाग्राम लाइव्स में शामिल किया, फिर मुझे लगा कि यह सही समय है जब मैंने ऐप पर एक रियल-टाइम वर्कआउट सेक्शन बनाया है…अब, मैं आपसे बात कर रहा हूँ!’

आपने खुद को बाकियों से कैसे अलग किया?

कर्टनी ब्लैक: 'मैंने हमेशा बहुत गहन प्रशिक्षण लिया है। मैं बस उस भावना का आनंद लेता हूं और मैं कभी भी एक कमरे के चारों ओर घूमना नहीं चाहता, लाइटवेट का उपयोग करना और इसे महसूस नहीं करना चाहता। मैं अन्य कसरत ट्यूटोरियल देख रहा था और यह मुझे परेशान कर रहा था कि वे वास्तव में लोगों के लिए कितना कम कर रहे थे, प्रयास- और प्रगति-वार। तो, मैंने सोचा, 'मुझे यहां खेल को बढ़ाने की जरूरत है!' और मुझे आशा है कि मैंने किया। मेरी मानसिकता है कि ब्लॉक सेट, पिरामिड सेट और सुपर सेट आगे का रास्ता हैं - मैंने हमेशा कहा है कि जो आपको चुनौती नहीं देता वह आपको नहीं बदलता है, इसलिए मुझे किसी तरह उस बड़ी सोच को एक छोटे में फिट करना पड़ा कम वजन के साथ अंतरिक्ष।'

आपने सभी की निगाहों के साथ कैसे व्यवहार किया है?

'जब मैं छोटा था तब से मेरे अनुयायी हैं; 18 साल की उम्र में भी मेरे 100,000 अनुयायी थे। यह मेरे लिए उतना बुरा नहीं है जितना कि कुछ लोगों के लिए है क्योंकि यह आमतौर पर ऐसे लोग हैं जो वर्कआउट कर रहे हैं जो मुझसे संपर्क करते हैं और वे जो कह रहे हैं वह है 'आपने वास्तव में मेरी मदद की है' या 'आपने जीवन को बदल दिया है' कोई जिसे मै जनता हूँ'। मैं इसे कैसे नापसंद या नाराज कर सकता था?'

क्या आपको लगता है कि आप अपने फिटनेस शौक को करियर में बदल देंगे?

कर्टनी ब्लैक: 'नहीं, मैंने वास्तव में नहीं किया। जब मैंने अपनी व्यक्तिगत प्रशिक्षण योग्यता के लिए भुगतान किया, तो यह एक शौक था। मुझे खाने का विकार था और इसलिए पूरी तरह से मेरे स्वास्थ्य और मेरी उपस्थिति में दिलचस्पी थी - मैंने इसे अभी किया इसलिए मुझे पता था कि मैं भोजन के साथ और जिम में क्या कर रहा था।

'मुझे वास्तव में पीटी होने का विचार पसंद नहीं आया क्योंकि मैं हमेशा लंदन में कहीं ऊँची एड़ी के जूते में एक कार्यालय के बारे में सोचना चाहता था। मैं हमेशा दिल से एक ग्लैम गर्ल रही हूं और मैंने कभी नहीं सोचा था कि मुझे जिम वियर में काम करने में मजा आएगा। मैंने अब यह तय कर लिया है कि पीटी होने के लिए ग्लैम होने से बहुत दूर होने की ज़रूरत नहीं है - मुझे लगता है कि आपको इसे अपना बनाना होगा। वही करें जो आपको अच्छा लगे; यदि कोई साँचा है जिसे आप फिट नहीं कर रहे हैं, तो उसे फिर से परिभाषित करें!'

'वह करें जो आपको अच्छा लगे; अगर कोई साँचा है जिसे आप फिट नहीं कर रहे हैं, तो उसे फिर से परिभाषित करें!' (© तस्वीरें: अन्ना फाउलर)

व्यायाम ने आपके जीवन को कैसे बदल दिया है?

कर्टनी ब्लैक: 'मैं ऐसे समय में बड़ा हुआ हूं जहां विषाक्त शरीर संस्कृति प्रचलित थी - मैं ट्रेडमिल पर दौड़ता था, कैटवॉक देखता था जबकि मैं करता था। विज्ञापनों पर कोई सेंसरशिप नहीं थी, हर कोई पतली चाय का प्रचार कर रहा था, सब कुछ मुझे बताता था कि मुझे पतला होना चाहिए और यह सब उस चीज का हिस्सा था जिसे मैं अब महिला शरीर के प्रति एक परेशान और गलत व्यवहार के रूप में पहचानती हूं।

'यहां तक ​​​​कि जब मैंने अपना पीटी कोर्स किया था, तब भी मैं मांसपेशियों को हासिल करने के लिए नहीं कर रहा था, मैं शायद कुछ भी हो तो वजन कम करने के लिए कर रहा था। जब मैं पाठ्यक्रम पर गया, तो मुझे पता चला कि कैलोरी की तुलना में पोषण के लिए बहुत कुछ है - मैक्रोज़ और विटामिन और खनिज हैं जो सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

'अब मुझे पता है कि यह दीर्घायु और प्राथमिकता के रूप में स्वास्थ्य रखने के बारे में है। जब व्यायाम करने की बात आती है, तो आपको ऐसा कुछ नहीं करना चाहिए जो आपको पसंद न हो। वही करें जो आपको प्रेरित करता है या आप इसे कभी भी जारी नहीं रखेंगे।'

आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्या सलाह देंगे जो शरीर के डिस्मॉर्फिया और कैलोरी की गिनती के साथ गुजरे हैं?

कर्टनी ब्लैक: 'पेशेवरों को सुनो। बहुत से लोग यह नहीं मानते कि उन्हें कोई समस्या है, भले ही उन्हें बताया गया हो। वे ऑनलाइन चीजें पढ़ रहे हैं और सोचते हैं कि फिटनेस का मतलब एक आकार-फिट-सभी योजना है, लेकिन ऐसा नहीं है। और मैं आपको बता दूं, आप जितना सोचते हैं उससे ज्यादा खाना खा सकते हैं!

'मुझे पता है कि जीवन भर की आदत को तोड़ना कठिन है, लेकिन आपको हर चीज को अपनी गति से लेते हुए धीरे-धीरे और लगातार इससे बाहर निकलने की जरूरत है। भोजन ऊर्जा है, और हमें वह बनने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो हम वास्तव में हैं। अपनी सेक्स ड्राइव को खोना या स्थायी रूप से थका हुआ या क्रोधी होना शायद ही इस एक शॉट को जीने का एक तरीका है जो हमें जीवन में मिलता है।'

आप अपने छोटे स्व को क्या कहेंगे?

कर्टनी ब्लैक: 'मैं खुद को कोई सलाह नहीं दूंगा। मैंने जो भी गलती की है, उसने मुझे मजबूत बना दिया है और मैं इसे किसी भी चीज़ के लिए नहीं बदलूंगा। अगर मैंने एक कदम भी गलत नहीं किया होता तो मैंने आज जो सीखा है वह नहीं सीखा होता। गलतियाँ करना स्वाभाविक है, लेकिन उन्हें दो बार न करने की कोशिश करना स्वाभाविक है।'

आप वर्कआउट के दौरान बहुत खुशमिजाज होते हैं। क्या आप कैमरे के बाहर ऐसे ही हैं?

कर्टनी ब्लैक: 'मेरे शरीर को हिलाने के पांच या 10 मिनट के भीतर ही ऊर्जा मेरे पास आ जाती है। ऑफ कैमरा, हालांकि, ऐसे बिंदु आए हैं जहां मैंने अभिभूत महसूस किया है - मैंने रोबोट की तरह महसूस किया है और काम में डूब गया है-लेकिन मैं चिकित्सा के मूल्य पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता। यह सब एक आत्म-संदेह की बात है, और पेशेवर वास्तव में आपको इसके माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, मेरे ऐप पर वर्कआउट में मेरी मदद करने के लिए अन्य प्रशिक्षकों को काम पर रखने से मुझे और अधिक स्वतंत्रता मिली है और दबाव थोड़ा कम हुआ है। वे वाकई अद्भुत हैं!'

क्या आपको लगता है कि हर किसी को किसी न किसी स्तर पर गतिविधि में शामिल होना चाहिए?

'हां, 100 फीसदी। हमारा स्वास्थ्य हमारी सबसे अच्छी संपत्ति है, और मुझे वास्तव में समझ में नहीं आता कि आप अपने जीवन का विस्तार क्यों नहीं करना चाहेंगे। जिस किसी के भी जीवन में पीरियड आया है, जहां उन्होंने व्यायाम किया है, वह जानता है कि यह जोड़ों, हड्डियों और हृदय के लिए अच्छा है। लोग जिम को सब कुछ के रूप में देखते हैं, लेकिन औसत व्यक्ति को हर दिन प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है - यहां तक ​​​​कि सप्ताह में तीन बार 20 मिनट का कसरत भी आपको फिटर बना देगा।

'फिट होना रातोंरात नहीं होता है और न ही वजन कम होता है - यह दीर्घकालिक और स्थायी परिवर्तन करने के बारे में है।'

क्या आपके पास फिटनेस रट में रहने वालों के लिए कोई सुझाव है?

कर्टनी ब्लैक: 'प्लान। इसे अपने शेड्यूल के आसपास फिट करें, क्योंकि वास्तव में प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है। लोग दूसरे लोगों के शेड्यूल का पालन करने की कोशिश करते हैं और यह काम नहीं करता है। अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और बस इसे बाहर निकालें। यदि आप काम पर हैं, तो काम छोड़ने से 20 मिनट पहले संगीत चालू करें और पहले ही ज़ोन में आ जाएँ। जो आपको अच्छा लगे वो करें।

'बहुत से लोगों को मेरे बॉक्सिंग के दिनों को ऐप पर मुश्किल लगता है लेकिन मैं हमेशा कहता हूं, 'अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो दूसरे में से एक करें'। यह बिल्कुल योजनाओं का पालन करने के बारे में नहीं है, यह आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे करने के बारे में है।'

आपको बहुत सारे संदेश मिलने चाहिए। आपने कौन सी प्रेरक बातें पढ़ी हैं?

'एक महिला ने मुझे बताया कि उसका बेटा सांस लेने में तकलीफ के साथ अस्पताल में था जब तक कि उसने मेरा वर्कआउट नहीं किया। एक और बच्चे को अधिक वजन होने के कारण स्कूल में तंग किया गया और अपने शरीर पर नियंत्रण रखने के लिए मेरे ऐप का इस्तेमाल किया। एक महिला का एक हाथ होता है लेकिन फिर भी वह प्रेस-अप और बर्पी करती है। प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित विभिन्न महिलाओं ने कहा है कि मेरे वर्कआउट ने उन्हें अपना सिर साफ करने में मदद की है। कम वजन वाले पुरुषों में अब आत्मविश्वास आ गया है।

'मेरे लिए, खाने के विकार से पीड़ित होने के बाद, यह जानने से ज्यादा फायदेमंद कुछ नहीं है कि मैंने उनकी कुछ छोटी मदद की है। अगर मेरे वर्कआउट किसी के जीवन को थोड़ा उज्जवल बना सकते हैं, तो मुझे ऐसा लगता है कि मैंने अच्छा काम किया है।'

कर्टनी ब्लैक: मेरा विशिष्ट कसरत सप्ताह

सोमवार: HIIT और पैरों की कसरत (एक घंटा)

TUESDAY: बॉक्सिंग और अपर-बॉडी वर्कआउट (एक घंटा)

बुधवार: कम प्रभाव वाली कसरत (एक घंटा)

गुरुवार: आराम का दिन

शुक्रवार: पैर और पेट कसरत (एक घंटा)

शनिवार: HIIT और पूरे शरीर की कसरत (एक घंटा)

रविवार: आराम का दिन

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