मूल शक्ति के लिए योग

एक फ्लैट टम की तुलना में एक मजबूत मध्य-खंड के लिए और भी कुछ है। यहां, ईव बोगेनपोएल ने आपके कोर को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे योगासन का खुलासा किया है।

एब्स वर्कआउट के लिए टोंड टम की संभावना बहुत प्रेरणा हो सकती है, लेकिन एक मजबूत कोर के सिक्स पैक की तुलना में कहीं अधिक लाभ हैं। यह आपके संतुलन, समन्वय और लचीलेपन में सुधार करता है और, आपके श्रोणि को स्थिर करके, आपके स्वास्थ्य को भी लाभ देता है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकने में मदद करता है, साथ ही आपकी रीढ़ की हड्डी की डिस्क और स्नायुबंधन पर टूट-फूट को कम करता है।

जब योग की बात आती है, तो मजबूत एब्स आपके लिए उलटा करना आसान बना देगा, जैसे कि हेडस्टैंड, शोल्डर स्टैंड और हैंडस्टैंड, और आपको नियंत्रण के साथ पोज़ में और बाहर आने में सक्षम बनाता है। एक मजबूत कोर स्थायी संतुलन का भी समर्थन करेगा - कुर्सी मुद्रा, हाथ से पैर की अंगुली मुद्रा और योद्धा III सोचें - और वे अक्सर मायावी हाथ संतुलन, जैसे कौवा और मोर।

टोंड एब्स आपके खेल प्रदर्शन में भी मदद करेगा। एक स्थिर श्रोणि आपको किसी भी दिशा में स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में सक्षम बनाता है - तेजी से चलने वाले रैकेट खेल और टीम गेम जैसे नेटबॉल और फुटबॉल में आपकी चपलता बढ़ाना - और असमान जमीन पर यात्रा करना आसान बनाता है, इसलिए आपके द्वारा चलाए जाने वाले किसी भी निशान अधिक होगा कुशल और तरल।

और लाभ यहीं नहीं रुकते… एक मजबूत कोर आपकी दौड़ने की गति को बढ़ा सकता है, आपके तैरने के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, वजन बढ़ा सकता है जिसे आप उठा सकते हैं और जिम में भी आपका समर्थन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए रोइंग मशीनों का उपयोग करते समय।

कोर कनेक्शन

आपके एब्स तीन प्रमुख मांसपेशी समूहों द्वारा बनते हैं। सबसे गहरी परत पर, अनुप्रस्थ उदर (टीए) मांसपेशियों की एक सपाट शीट होती है जो आपके धड़ के चारों ओर लपेटती है (यह वह मांसपेशी है जिसे आप खांसते समय सिकुड़ते महसूस करते हैं) और आपकी मुद्रा को बनाए रखने में मदद करती है। आपके फिटनेस प्रदर्शन को प्रभावित करने के साथ-साथ, एक कमजोर टीए आपको काठ का रीढ़ की चोट के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है, लेकिन आप इसे योग मुद्रा के साथ मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें तख़्त और चार-पैर वाले कर्मचारी मुद्रा शामिल हैं।

मांसपेशियों की अगली परत तिरछी (आंतरिक और बाहरी) हैं, और वे आपकी काठ की रीढ़ से भी समझौता कर सकती हैं यदि वे उतनी मजबूत नहीं हैं जितनी वे हो सकती हैं। अपनी पसलियों से अपने कूल्हों तक तिरछे यात्रा करते हुए, आपके तिरछे आपको अपनी रीढ़ को मोड़ने और अपने धड़ को बाद में मोड़ने की अनुमति देते हैं। उन्हें मोड़ के साथ बनाएँ, जैसे कि मछलियों का आधा स्वामी या दोनों पैरों को मोड़कर लापरवाह मोड़, या शरीर के किनारों को फैलाने वाले आसन, इसलिए अपनी दिनचर्या में त्रिकोण या अर्धचंद्र को शामिल करने पर विचार करें।

आपकी सिक्स-पैक मांसपेशियां आपके एब्स की सबसे ऊपरी परत बनाती हैं, जो आपकी नाभि के दोनों ओर होती हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस के रूप में जाना जाता है, आप उन्हें बोट या हाफ बोट जैसे पोज़ और कौवे जैसे आर्म बैलेंस के साथ एक अच्छा वर्कआउट दे सकते हैं। जब आप अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण या योग दिनचर्या में एब स्ट्रॉन्गर्स को शामिल कर रहे हों, तो उन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार करने का लक्ष्य रखें, और उन्हें उन पोज़ के साथ संतुलित करना याद रखें जो आपके शरीर के पिछले हिस्से को भी काम करते हैं, जैसे कि नीचे का कुत्ता, टिड्डा और धनुष मुद्रा। इसे कुछ महीनों तक जारी रखें और, हम पर विश्वास करें, आपको लाभ प्राप्त करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।