उन वजन घटाने की बाधाओं को तोड़ना

हम वजन घटाने के लिए सामान्य बाधाओं से निपटते हैं जो कई लोगों को आकार में आने से रोकते हैं ताकि आप अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित कर सकें और अपने व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहें।

बैरियर 1: 'भोजन के बीच में मुझे बहुत भूख लगती है'

समाधान: दिन भर में चार या पांच छोटे भोजन करके अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने की कोशिश करें (बस सुनिश्चित करें कि हिस्से का आकार बहुत बड़ा नहीं है) और बिना कुछ खाए लंबे समय तक जाने से बचें। प्रत्येक स्नैक में लगभग 200 कैलोरी होनी चाहिए (पेज 32 और नीचे बॉक्स पर भाग आकार गाइड देखें) और दुबला प्रोटीन जैसे अंडा, मछली, चिकन, टूना या सैल्मन युक्त होना चाहिए। प्रोटीन अधिक भर रहा है। मीठे नाश्ते के बजाय मुट्ठी भर मेवे एक बेहतर विकल्प है और यह आपको पूर्ण रखने में भी मदद करेगा, लेकिन बहुत अधिक न खाएं! एक छोटी राशि करेंगे।

बैरियर 2: 'मैं काम से घर के रास्ते में नाश्ता करता हूं'

समाधान: सबसे पहले, इस तथ्य में कुछ आराम लें कि आप अकेले नहीं हैं। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि जो यात्री लंबी और तनावपूर्ण यात्रा करते हैं, वे ट्रेन की लंबी यात्रा के दौरान स्नैकिंग और स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए घर पर कम समय होने के कारण प्रति सप्ताह औसतन 767 अतिरिक्त कैलोरी खाते हैं। अपने साथ हेल्दी स्नैक्स ले जाएं, जैसे कि मेवे और फल, और इस गाइड में 15 मिनट के कुछ व्यंजनों का पालन करें ताकि जब आप घर पहुंचें, तो आप ताजा भोजन तैयार करने के विचार से परेशान न हों।

बैरियर 3: 'मेरे पास व्यायाम के लिए समय नहीं है'

समाधान: अपने वर्कआउट को तोड़ दें। यदि आपके पास यहां एक साथ वर्कआउट करने का समय नहीं है, या आपको कार्डियो दिशानिर्देशों को विभाजित करने की आवश्यकता है जो हमने आपको दिन के दौरान दो अलग-अलग हिस्सों में दिया है, तो ठीक है - जब तक आप उन्हें करते हैं। हमारे कसरत में दस अभ्यास होते हैं लेकिन हर किसी को कभी-कभी पागल दिन मिलते हैं, इसलिए हमने आपको चार सर्वश्रेष्ठ चालों का विकल्प दिया है यदि आपको विषम दिन मिलता है जहां आप सभी दस नहीं कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि समय आपके पक्ष में नहीं है, तो सोचें कि आप दिन के दौरान और क्या करते हैं और आपके दिन में अंतराल कहाँ हो सकता है। क्या आप ज्यादातर शाम को एक घंटे टीवी देखते हैं? यहां तक ​​कि रोजाना टीवी के समय को 30 मिनट तक कम करने से आपको व्यायाम करने के लिए आधे घंटे का समय मिल जाएगा। क्या आप टीवी चालू होने पर घर पर व्यायाम कर सकते हैं? यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आपके पास समय नहीं है, तो एक 'समय डायरी' रखने का प्रयास करें और अगले सप्ताह के लिए हर दिन जो आप करते हैं उसे सूचीबद्ध करें। यह श्रमसाध्य लगता है, लेकिन यह आपको एक महान अंतर्दृष्टि देगा कि आप अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं और क्या समय बर्बाद हो रहा है। बेहतर संगठन या योजना के साथ, आपको लंच के समय तेज चलने के लिए दस मिनट का समय मिल सकता है। यह सब जोड़ता है!

बैरियर 4: 'मैं एक दिन के काम के बाद व्यायाम करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करता हूँ'

समाधान: अपने आप से पूछें कि क्या आप मानसिक या शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं। आमतौर पर थकान मानसिक होती है, जब तक कि आपको बहुत ज़ोरदार काम न मिला हो! एक बार जब आप टहलने के लिए निकल जाते हैं, जॉगिंग करते हैं या एक क्लास करते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे जब रक्त और ऑक्सीजन शरीर के चारों ओर अधिक स्वतंत्र रूप से बहेंगे और आप अपना सिर भी साफ कर लेंगे। आप माइंड गेम्स ट्राई कर सकते हैं। अपने आप से कहें कि आप केवल 15 मिनट के लिए व्यायाम करेंगे क्योंकि आप थके हुए हैं और यदि आप उस समय के अंत में भी थका हुआ महसूस करते हैं तो आप रुक जाएंगे। संभावना है, आप जारी रखना चाहते हैं और अधिक करना चाहते हैं।

बैरियर 5: 'मुझे व्यायाम सुखद नहीं लगता'

समाधान: आपको वह खोजने की आवश्यकता है जो आपको पसंद है क्योंकि यदि आप जो कर रहे हैं उसका आनंद नहीं लेते हैं तो कोई भी इच्छाशक्ति या अनुशासन लंबे समय तक काम नहीं करेगा। कुछ ऐसा खोजें जिसे आप नियमित रूप से करने की कल्पना कर सकते हैं - शायद तैराकी पाठों का प्रयास करें ताकि आप अपनी तकनीक में सुधार कर सकें, यदि आप ताजी हवा में बाहर रहना पसंद करते हैं या सुंदर ट्रेल्स के माध्यम से टहलना पसंद करते हैं, या एक दोस्त के साथ एक नई व्यायाम कक्षा। उस एक चीज़ का पता लगाएं जो आपके लिए काम करती है जिसे आप वास्तव में डरने के बजाय आगे देखते हैं! तब तक प्रयोग करते रहें और नई चीजों को आजमाते रहें जब तक आप ऐसा न करें।