काम पर घायल होने से बचें

2018-19 में यूके में श्रमिकों के गैर-घातक कार्य-संबंधी चोटों के शिकार होने के 581,000 स्व-रिपोर्ट किए गए मामले थे। कल्पना कीजिए कि अगर आपको काम पर लगी चोट के कारण व्यायाम करना बंद करना पड़े तो आप कितने निराश होंगे। इसे ध्यान में रखते हुए, शीत-चिकित्सा विशेषज्ञ बायोफ्रीज सबसे आम कार्यस्थल की चोटों की एक सूची तैयार की है और उनसे कैसे बचा जाए…

दोहराए जाने वाले तनाव और अत्यधिक परिश्रम की चोटें अधिकांश कार्यस्थल की चोटें बनाती हैं और उन्हें आसानी से टाला जा सकता है। अत्यधिक परिश्रम की चोटों के अक्सर कारणों में किसी की नौकरी के हिस्से के रूप में वस्तुओं को उठाना, धक्का देना, खींचना, पकड़ना या ले जाना शामिल है। इन चोटों से दुर्बल करने वाला दर्द हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप समय से काम बंद हो जाता है और चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता होती है। कार्यस्थल में दोहराए जाने वाले तनाव और अत्यधिक परिश्रम के कारण होने वाली चार सबसे आम चोटों की सूची यहां दी गई है …

पीठ की चोटें

पीठ की चोटें दुनिया भर के कार्यस्थलों में आम मुद्दों में से एक हैं और कई लोगों की समस्याओं का कारण हो सकती हैं, यहां तक ​​​​कि मामूली पीठ दर्द भी किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकता है - केवल उत्पादक रूप से काम करने की उनकी क्षमता को छोड़ दें। पीठ की समस्याएं इतनी आम क्यों हैं, इसके कई कारण हैं, जिनमें से एक अनुचित प्रशिक्षण है।

अनुचित उठाने की तकनीक पीठ की समस्याओं का मुख्य कारण है - फिर भी इसे ठीक करना सबसे आसान है। नियोक्ता उन नौकरियों में सही प्रशिक्षण प्रदान करने के लिए बाध्य हैं जिन्हें नियमित रूप से उठाने की आवश्यकता होती है, हालांकि, इसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है क्योंकि यह माना जाता है कि हर कोई पहले से ही जानता है कि सही तरीके से कैसे उठाना है।

इसके बारे में क्या करना है: यह अनुशंसा की जाती है कि आप कुछ सरल चरणों का पालन करें: पैरों के साथ उठाएं, न कि पीठ के साथ, वस्तु को अपने शरीर के पास रखें और अपने कोर को कस कर रखें; यह पीठ की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचाएगा। यदि आप एक खराब पीठ से पीड़ित हैं तो आपको दिन में दो बार कोशिश करनी चाहिए और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, इससे लचीलापन और गतिशीलता बढ़ेगी। दर्द को कम करने के अन्य तरीके भी हैं, जैसे कोल्ड थेरेपी, मांसपेशियों की मालिश और फोम रोलर्स जैसे उपकरण का उपयोग करना।

मांसपेशियों में तनाव

मांसपेशियों में खिंचाव या खिंची हुई मांसपेशी तब होती है जब आपकी मांसपेशियां अधिक खिंची हुई या फटी हुई होती हैं। यह अत्यधिक परिश्रम का एक सामान्य परिणाम है। मांसपेशियों में खिंचाव के सबसे आम लक्षणों में से कुछ हैं अचानक दर्द, दर्द, गति की सीमित सीमा, सूजन और अक्सर ताकत का नुकसान।

मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव करने के कई कारण हो सकते हैं। बेशक, अधिक काम करना और थकान एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, हालांकि, अन्य कारक भी हैं जैसे खराब लचीलापन और कंडीशनिंग।

इसके बारे में क्या करना है: काम के लिए वार्मअप करना मांसपेशियों को खींचने से बचने का एक शानदार तरीका है। इसका मतलब फुल-ऑन स्पोर्ट्स वार्म-अप करना नहीं है, लेकिन अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ स्ट्रेच जोड़ने से मांसपेशियों में खिंचाव की संभावना कम हो जाएगी। यदि आप मांसपेशियों में खिंचाव उठाते हैं तो P.O.L.I.C.E के सरल चरणों का पालन करना एक अच्छा विचार है। (आईसीई से अपडेट किया गया): प्रोटेक्ट, ऑप्टिमल लोड, आइस, कंप्रेस और एलिवेट।

गर्दन की चोटें

कार्यस्थल में होने वाली सबसे आम मामूली गर्दन की चोटें नरम ऊतक क्षति, खींची गई मांसपेशियों और स्नायुबंधन या कण्डरा क्षति हैं। इन चोटों को भारी उठाने, फिसलने, यात्राएं और गिरने और गिरने वाली वस्तुओं के माध्यम से बनाए रखा जा सकता है। पीठ की चोटों के समान, वे अत्यंत दुर्बल करने वाले हो सकते हैं और उनके दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं।

इसके बारे में क्या करना है: अत्यधिक परिश्रम से गर्दन की चोटों से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे ज़्यादा न करें - यह बहुत आसान लग सकता है लेकिन भारी भारोत्तोलन कार्य करते समय नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है और संभावित रूप से आपको बहुत दर्द से बचाएगा। इसी तरह, असहज महसूस करने वाली चीजों को उठाने की कोशिश न करें।

कई कार्यालय कर्मचारियों के लिए, गर्दन का दर्द पूरे दिन एक डेस्क पर अजीब तरह से बैठने का परिणाम है। अपने आसन के बारे में अधिक जागरूक होने और यह सुनिश्चित करके कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर है, इसे आसानी से हल किया जा सकता है।

संयुक्त, कण्डरा और संयोजी ऊतक की चोटें

यदि आप हाथ से काम करते हैं तो संभावना है कि आपको कभी न कभी जोड़ों के दर्द का सामना करना पड़ा होगा। यह पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है लेकिन आमतौर पर कोहनी, कलाई, घुटनों और पीठ में होता है। जोड़ों की चोटें आमतौर पर दोहराव वाले आंदोलन के कारण होती हैं और यह अतिरंजना से नहीं होना चाहिए, बस कई वर्षों में एक ही काम करने से समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

इसके बारे में क्या करना है: दुर्भाग्य से, इन चोटों को दूसरों की तरह आसानी से टाला नहीं जा सकता है। यदि आप किसी ऐसी नौकरी में काम करते हैं जहां आप एक ही क्रिया को कई बार दोहराते हैं, तो यह आपके घुटनों, कलाई या कोहनी के लिए संयुक्त समर्थन का उपयोग करने पर विचार करने का विचार हो सकता है। खेल विज्ञान में प्रगति ने हमें कुछ अत्यंत अच्छे उत्पाद प्रदान किए हैं जो बहुत बड़े लाभ के हो सकते हैं।