7 दिनों में सूजन को कैसे दूर करें: एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह

फूला हुआ महसूस करने से तंग आ गए? रोब थोर्पो,पोषण विशेषज्ञ और के संस्थापक विटे नेचुरल्स केवल एक सप्ताह में सूजन को दूर करने के बारे में कुछ विशेषज्ञ सलाह प्रदान करता है…

रोब थोरो द्वारा

ब्लोटिंग को अक्सर एक 'मानक' लक्षण के रूप में सूचित किया जाता है जिसके साथ कई लोगों ने जीना सीख लिया है। कई प्रमुख अपराधी हैं जो ऐसा होने का कारण बन सकते हैं; खाने के दौरान बहुत अधिक हवा निगलने से लेकर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता तक।

हालांकि भोजन के बाद कुछ स्तर की सूजन का अनुभव करना सामान्य है, यह एक शारीरिक संकेत है कि आपका पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर रहा है जैसा उसे करना चाहिए।

ब्लोटिंग को तेजी से कैसे हराएं

सिर्फ एक सप्ताह के दौरान अपनी सूजन को कम करना चाहते हैं? ब्लोट को हराने और अपने पाचन तंत्र को वापस संतुलन में लाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसकी एक दिन-प्रतिदिन की मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

दिन 1: ब्लोटिंग ट्रिगर्स की निगरानी के लिए एक खाद्य डायरी शुरू करें

ट्रिगर खाद्य पदार्थों या अवयवों की पहचान करने के लिए एक खाद्य डायरी रखना एक अच्छा पहला कदम है। यह देखने के लिए कि क्या आप कोई पैटर्न देखते हैं, बस किसी भी भड़क उठने का अनुभव करें। वैकल्पिक रूप से, एक उन्मूलन आहार पर विचार करें। यह वह जगह है जहां आप दो से तीन सप्ताह के लिए अपने आहार से कुछ सामान्य 'ट्रिगर' खाद्य पदार्थ (जैसे ग्लूटेन और डेयरी) को हटा देते हैं। फिर आप लक्षणों की निगरानी करते हुए धीरे-धीरे एक समय में एक भोजन को फिर से शुरू करते हैं। एक बार जब आप सफलतापूर्वक यह निर्धारित कर लेते हैं कि आपका शरीर किन खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से सहन नहीं कर सकता है, तो आप सूजन को रोकने के लिए उन्हें अपने आहार से हटा सकते हैं।

खाने की डायरी रखने से आपको अपने ब्लोटिंग 'ट्रिगर' पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है

दिन 2: ब्लोटिंग को मात देने के लिए कम FODMAP आहार का प्रयास करें

FODMAP का मतलब किण्वित ओलिगोसेकेराइड, डिसाकार्इड्स, मोनोसेकेराइड और पॉलीओल्स है। ये छोटे जंजीर वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पाचन के लिए प्रतिरोधी होते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं। कम FODMAP आहार से बचने के लिए खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, फलियां, ग्लूटेन अनाज और डेयरी शामिल हैं जिनमें किण्वित शर्करा होता है। हालांकि आहार प्रतिबंधात्मक लग सकता है, कम से कम पहले कुछ हफ्तों के लिए सभी FODMAP खाद्य पदार्थों को हटाना महत्वपूर्ण है। फिर, आप एक बार में एक खाद्य पदार्थ को धीरे-धीरे फिर से शुरू करना शुरू कर सकते हैं। FODMAP खाद्य पदार्थ अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और यदि लक्षण वापस आते हैं तो आपको उन्हें केवल दीर्घकालिक रूप से समाप्त करना चाहिए।

दिन 3: अपने आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा दें

इष्टतम स्वास्थ्य आंत में शुरू होता है और एक अच्छी तरह से संतुलित माइक्रोबायोम से उपजा है। आंत ऊर्जा के स्तर से लेकर नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन तक सब कुछ प्रभावित कर सकता है। पेट के माइक्रोफ्लोरा के असंतुलन से भी गैस के अधिक उत्पादन के कारण सूजन हो सकती है। अपने आंत माइक्रोफ्लोरा को संतुलित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने आहार में लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ाना। प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स और पाचन एंजाइमों के साथ पूरक आपके पेट को वह सब कुछ देने के लिए बहुत अच्छा है जो इसे बेहतर ढंग से काम करने के लिए आवश्यक है। की कोशिश Vite Naturals की Vite बॉडी रेंज , जिसमें एक कुशल पाचन प्रक्रिया सुनिश्चित करने के लिए चिकोरी फुट फाइबर, एक पांच-स्ट्रेन पाचन एंजाइम और मल्टी-स्ट्रेन, लाइव प्रोबायोटिक कॉम्प्लेक्स, साथ ही कैल्शियम होता है। दिन में एक बार कैप्सूल और स्वादिष्ट स्नैक बार में उपलब्ध, विटे बॉडी रेंज उन लोगों के लिए आदर्श है जो चलते-फिरते अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए सुविधाजनक और आनंददायक तरीके की तलाश में हैं।

दिन 4: ब्लोटिंग को मात देने के लिए तनाव कम करें

आपने 'आंत-मस्तिष्क अक्ष' वाक्यांश के बारे में सुना होगा। यह समझाने का एक और तरीका है कि आंत और मस्तिष्क आंतरिक रूप से जुड़े हुए हैं। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपका शरीर आमतौर पर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देगा, क्योंकि इसकी प्राथमिकता आपके द्वारा अभी-अभी खाए गए भोजन को संसाधित करने के बजाय लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में रक्त को आंत से और मांसपेशियों में मोड़ना है। यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप तनाव मुक्त रहें, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीक की तलाश करें। यहां तक ​​​​कि गर्म स्नान करने या किताब पढ़ने जैसी सरल चीज न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करेगी, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगी कि आपके शरीर में विभिन्न प्रणालियां बेहतर तरीके से काम कर रही हैं।

यदि आप तनाव में हैं, तो आपका शरीर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे सूजन हो सकती है

दिन 5: अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं

जब सूजन की बात आती है तो फाइबर को अक्सर दुश्मन के रूप में चित्रित किया जाता है। हालांकि, यह शारीरिक रूप से आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने में मदद करता है। यह शरीर से अतिरिक्त गैस को भी खत्म करता है। पर्याप्त फाइबर के बिना, आपका पाचन तंत्र अधिक सुस्त हो जाएगा, जिससे आप फूला हुआ या कब्ज़ महसूस करेंगे। अपने आहार में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे सब्जियां, फल और साबुत अनाज। अगर ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी क्रूस वाली सब्जियां आपको फूलने का कारण बनती हैं, तो इसके बजाय गैर-स्टार्च वाली सब्जियां आज़माएं, जैसे गाजर, अजवाइन, बोक चॉय और लेट्यूस। यह भी ध्यान देने योग्य है कि सब्जियां अधिक सहनीय हो जाती हैं जब हम उन्हें छीलते हैं और धीमी गति से पकाते हैं (सूप या स्टॉज में), क्योंकि हमारा शरीर उन्हें अधिक आसानी से तोड़ सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप भोजन को ठीक से पचा सकते हैं और भड़कने से बच सकते हैं, एक समय में कम मात्रा में रहें।

दिन 6: बहुत देर से खाना न खाएं

जब आप सो रहे होते हैं, तो आपके शरीर की विभिन्न प्रणालियाँ आपके पाचन तंत्र सहित, मरम्मत और पुनर्निर्माण करती हैं। सोने के समय के बहुत करीब खाने का मतलब है कि आपके पाचन तंत्र को आपके भोजन को संसाधित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। लंबे समय में, आपके पाचन स्वास्थ्य को नुकसान होगा, और आप अपने आप को सूजन के प्रति अधिक संवेदनशील पा सकते हैं। हमेशा कोशिश करें और नियमित रूप से खाएं और दिन का अपना अंतिम भोजन सोने से कम से कम तीन घंटे पहले समाप्त करने का लक्ष्य रखें। यह आपके पाचन तंत्र को रात भर आराम करने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देगा। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से भी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, मल त्याग को बढ़ावा मिलेगा।

दिन 7: चीनी पर वापस कटौती

मीठे खाद्य पदार्थ व्यसनी हो सकते हैं, क्योंकि वे हमें एक त्वरित 'फिक्स' देते हैं जो हमें वापस लुभाता है। बुरी खबर यह है कि खराब आंत के बैक्टीरिया चीनी से पनपते हैं, और बहुत अधिक खराब आंत के बैक्टीरिया आपके शर्करा को और बढ़ा देंगे। यह आपके पेट, पेट, आंतों या कोलन में असंतुलन पैदा कर सकता है। एक असंतुलन माइक्रोबायोम को अपना काम ठीक से करने से रोकता है, जिससे सूजन, पाचन में गड़बड़ी जैसे सूजन और यहां तक ​​कि त्वचा की समस्या भी हो जाती है। थोड़े समय के लिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को कम करना आपके पेट के बैक्टीरिया को पुनर्संतुलित कर सकता है। यह भविष्य में मीठी लालसा को होने से भी रोक सकता है!

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