ध्यान से भोजन करने का समय

अपने भोजन के समय को पुनः प्राप्त करना चाहते हैं? यह तराजू की निंदा करने और स्वस्थ खाने के आनंद को फिर से खोजने का समय है। यहां बताया गया है कि कैसे भोजन ग्रहण करने से आपका आहार बदल सकता है...

शब्द: लुईस पायने

चूंकि हमारा जीवन चल रहे लॉकडाउन प्रतिबंधों के साथ धीमा हो गया है, इसलिए हमारे आहार और फिटनेस दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित किया गया है - और हम में से कई आदर्श वजन होने के लिए पहले से कहीं अधिक दबाव महसूस कर रहे हैं। हो सकता है कि आप सनक आहार बैंडवागन पर कूद गए हों, या शायद महामारी ने नकारात्मक खाने के पैटर्न को ट्रिगर किया हो? द रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ के आंकड़े बताते हैं कि महामारी शुरू होने के बाद से हममें से 47 प्रतिशत ने सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताया है, लेकिन यह दैनिक ट्रैवेल कभी-कभी शरीर के मुद्दों और चिंताओं को बढ़ा सकता है, जिससे हम अपने बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं और हमारी मानसिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। स्वास्थ्य। चिंता की बात यह है कि डेटा कंपनी कांतार द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि सही वजन होने के हमारे जुनून का मतलब है कि हम में से 38 प्रतिशत अब ज्यादातर समय आहार पर हैं। शरीर की छवि और वजन के आसपास हमारे विचारों और व्यवहारों को प्रभावित करने वाले इतने सारे बाहरी प्रभावों के साथ, संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है। यहां हम आपको दिखाते हैं कि कैसे अपने शरीर को पोषण दें और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपनी मानसिकता को बदलें।

आप जो जोड़ सकते हैं उस पर ध्यान दें

भोजन करना मज़ेदार होना चाहिए, लेकिन इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि आपको क्या नहीं खाना चाहिए, बजाय इसके कि आपको भोजन के समय का मज़ा निश्चित रूप से बेकार हो जाए। अपना दृष्टिकोण बदलें और देखें कि आप प्रत्येक भोजन से प्राप्त होने वाले अविश्वसनीय पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर की मात्रा को बढ़ाने के लिए अपनी प्लेट में क्या जोड़ सकते हैं। 'सप्ताहांत में या जब आपके पास कुछ समय हो तो बैच कुक पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें ताकि आपके पास हमेशा गर्म होने के लिए तैयार भोजन हो और जब आपको सप्ताह भर में उनकी सबसे अधिक आवश्यकता हो, तो आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी,' जेसिका शैंड, प्राकृतिक चिकित्सा पोषण साझा करती है कोच (@eatnourishglow)। कुछ स्वस्थ सूप, स्टॉज और करी को व्हिप करें, जितनी हो सके उतनी सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ और मसाले पैक करें, और फिर उन्हें आवश्यकतानुसार डीफ़्रॉस्ट के लिए तैयार फ्रीजर बैग में रखें।

इंटरनेट का सकारात्मक उपयोग करें

यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं, तो दिन-ब-दिन एक ही तरह के खाद्य पदार्थों को चबाना लुभावना हो सकता है। सौभाग्य से, बहुत सारे सुलभ उपकरण हैं जो आपके मुंह में डाले गए हर निवाला को देखे बिना स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करते हैं। डाइट फ़ोरम से लेकर रेसिपी बुक्स और इंस्पायरिंग इंस्टाग्राम फ़ूडी अकाउंट्स, हेल्दी ऐप्स के साथ, आप आसानी से खाने के समय को फिर से बना सकते हैं। जब भी आपको कोई प्रेरक नुस्खा ऑनलाइन मिले, तो हर बार स्वस्थ खोज की स्क्रैपबुक बनाएं। शांड कहते हैं, 'आप जल्दी जाने वाले भोजन की सूची बनाने के लिए कुछ समय अलग कर सकते हैं, फिर इसे अपने फोन पर सहेज सकते हैं या इसे अपने फ्रिज में चिपका सकते हैं।

कागज पर कलम रखो

पोषण संबंधी नोटों को लिखने के लिए एक वेलनेस प्लानर या जर्नल में निवेश करें। अपने लक्ष्यों को विज़ुअलाइज़ करना और लिखना आपको यह देखने की अनुमति देता है कि क्या यथार्थवादी है और क्या नहीं। यह आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने और किसी भी उपलब्धि का जश्न मनाने की अनुमति देता है, चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो। 'सक्रिय रूप से ट्यून करने का प्रयास करें कि आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह आपको कैसा महसूस कराता है। आप अपने विचारों को लिख सकते हैं और आप जल्द ही पाएंगे कि आप सहज रूप से स्वस्थ विकल्प चुनते हैं क्योंकि आप चाहते हैं और इसलिए नहीं कि आप आहार पर फंस गए हैं, 'शैंड का मानना ​​​​है।

तराजू खाई

जब आप स्लिम होने का प्रयास कर रहे हों तो तराजू पर कदम रखने से बचना मुश्किल है, लेकिन आप जिस तरह का खाना खाते हैं, वह वास्तव में वसा से लड़ने का एक स्वस्थ तरीका है, यह सावधानीपूर्वक जाँचने की तुलना में कि आपने पाउंड प्राप्त किया है या खो दिया है। शांड कहते हैं, 'रंग और विविधता से भरे स्वादिष्ट, संतुलित आहार का आनंद लेने के लिए दैनिक आधार पर सचेत प्रयास करें - रंगीन खाद्य पदार्थों के इंद्रधनुष खाने का लक्ष्य रखें।

खाने का आनंद लो

खरोंच से प्यार से स्वस्थ भोजन बनाने के लिए समय निकालना आपके लक्ष्यों को बिना किसी अभाव के ट्रैक पर रख सकता है। वास्तव में आनंद लेने के लिए अपने भोजन के समय को अपने दिन के विशेष क्षणों के रूप में मानना ​​​​महत्वपूर्ण है - इसका मतलब है कि टीवी और फोन सहित सभी स्क्रीन तकनीक को बंद करना, टेबल पर बैठना और उन खाद्य पदार्थों के स्वाद और बनावट में ट्यूनिंग करना जो आप अपने शरीर को भर रहे हैं। , 'शैंड कहते हैं। जब आप सुपरमार्केट में हों, तो हर हफ्ते एक नई सामग्री लेने का लक्ष्य रखें - यह एक विदेशी फल या सब्जी हो सकती है जो आपके खाने की आदतों को बेहतर बनाने में मदद करती है।

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