घर में रहें स्वस्थ

घर के अंदर अधिक समय बिताने से आपकी स्वस्थ जीवन शैली प्रभावित नहीं होती है। जबकि आप अपने सामान्य दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या का पालन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, घर पर रहने के लिए अपने स्वास्थ्य और आहार को अनुकूलित करने के कई तरीके हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, ग्रेनेड® ने स्वस्थ, सक्रिय और व्यस्त रखने के लिए अंतिम गाइड को एक साथ रखा है। कोई जिम नहीं? कोई दिक्कत नहीं है! ग्रेनेड® में घर पर स्वस्थ खाने के बारे में कुछ पोषण संबंधी सलाह हैं।

अधिक प्रोटीन खाएं

अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में सबसे अधिक भरने और चयापचय को बढ़ावा देने वाला है। अपने आहार में अधिक प्रोटीन प्राप्त करने और भूख की लालसा को रोकने के लिए, हर भोजन में और यहां तक ​​कि नाश्ते के रूप में भी प्रोटीन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में अधिक प्रोटीन पैक करना वास्तव में भूख को दूर रखने में मदद कर सकता है, इसलिए भोजन के समय अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए लीन मीट, दाल, अंडे, नट्स या एक गिलास दूध का विकल्प चुनें। ग्रेनेड® का हाइड्रा 6® उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जो आपको अपने आहार में अधिक पैक करने में मदद करता है और एक संतुलित आहार बनाए रखने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप दुकानों में भोजन की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।

नाश्ते के लिहाज से, गो-टू अलमारी के रूप में प्रोटीन बार पर स्टॉक करना आवश्यक है। ग्रेनेड® के कार्ब किला® बार एक आदर्श, अपराध-मुक्त विकल्प हैं जिनका स्वाद सामान्य चॉकलेट बार की तरह होता है, लेकिन प्रमुख कन्फेक्शनरी ब्रांड समकक्षों की तुलना में प्रति बार 10 गुना कम चीनी के साथ। प्रत्येक बार प्रोटीन और फाइबर से भी भरा होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है और चुनने के लिए 12 स्वादों के साथ, सभी के लिए कुछ न कुछ है।

अधिक नींद करें

जब नींद बाधित या छोटी हो जाती है, तो घ्रेलिन, वह हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है, जिसे अक्सर 'भूख हार्मोन' कहा जाता है, बढ़ जाता है, और लेप्टिन, भूख को दबाने वाला हार्मोन कम हो जाता है। घ्रेलिन के अपने स्तर को नीचे रखने के लिए, रात में अनुशंसित आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें और सोने से पहले उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों और भोजन से बचें, क्योंकि वे रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनेंगे और ऊर्जा में वृद्धि करेंगे, जो बदले में आपकी नींद में खलल डालेंगे। , जिससे आपको अगले दिन कर्कश और भूख का एहसास होता है।

फाइबर युक्त भोजन करें

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ पूर्णता को बढ़ावा देने और भूख को दबाने के लिए जाने जाते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भूख बढ़ाने वाले हार्मोन इंसुलिन के स्तर को भी कम करते हैं। चूंकि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर खाने में अधिक समय लेते हैं, यह आपके शरीर को उस समय पंजीकृत होने का समय देता है जब आप भूखे नहीं रहते। आप जल्दी से संतुष्ट महसूस करेंगे और बाद में कई घंटों तक भरा हुआ महसूस करेंगे। फाइबर भी पेट से निकलने में अधिक समय लेता है, बिना कैलोरी जोड़े तृप्ति की भावना को जोड़ता है। आपके फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान यह सुनिश्चित करना होगा कि विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज उत्पादों को आपके आहार में शामिल किया जाए, साथ ही फलों और सब्जियों, फलियां, नट और बीजों के अपने हिस्से को भी बढ़ाया जाए।

नाश्ता न छोड़ें

एक आदर्श दुनिया में, आपको दिन में तीन बार भोजन करना चाहिए और एक नाश्ता करना चाहिए। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने भोजन को दिन भर में अलग रखें ताकि आप बिना खाए चार घंटे से अधिक न रहें। जब भूख के दर्द से बचने की बात आती है तो यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा के स्तर और भूख को बनाए रखेगा हार्मोन स्थिर। सबसे जरूरी है कि आप नाश्ता जरूर करें। यह कई बार कहा गया है, लेकिन यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और हार्दिक, स्वस्थ नाश्ता खाने से भूख हार्मोन घ्रेलिन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जिससे आप सुबह भर संतुष्ट रहते हैं।

सही विटामिन और सप्लीमेंट लें

खुद को फिट और स्वस्थ रखना अब पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है। जब संतुलित आहार और पर्याप्त व्यायाम करने की बात आती है तो हम सभी अभ्यास जानते हैं, लेकिन विटामिन और पूरक आहार के बारे में क्या? यह क्षेत्र माइनफ़ील्ड का थोड़ा सा हो सकता है, इसलिए यहां कुछ लोकप्रिय विटामिनों का त्वरित विवरण दिया गया है, जिन पर आपको स्टॉक करना चाहिए और उनके लाभ।

विटामिन सी

एक स्पष्ट एक, लेकिन पूरे साल एक होना चाहिए। विटामिन सी आपके शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करता है और ऊतकों और अंगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक कोलेजन के उत्पादन में योगदान देता है।

विटामिन सी आम सर्दी को रोकने के लिए भी सिद्ध हुआ है, जो इसे सर्दियों के दौरान अपने आहार में शामिल करने के लिए एक बढ़िया पूरक बनाता है जब सर्दी और फ्लू की बीमारियाँ बढ़ जाती हैं। और अगर आप कोल्ड बग की चपेट में आ जाते हैं, तो विटामिन सी लक्षणों को कम करने और आपके ठीक होने में तेजी लाने में मदद कर सकता है।

विटामिन डी

सूरज की रोशनी विटामिन डी के मुख्य स्रोतों में से एक है। यूके में या ठंडी जलवायु में, हमारे शरीर के लिए आवश्यक विटामिन डी सेवन को अवशोषित करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, अब यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि हम बाहर कदम रखें और अपने बाहरी स्थान का आनंद लें - हमें मिलने वाली किसी भी धूप से लाभ प्राप्त करें!

विटामिन डी अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने वाले गुणों के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, इसलिए जब हम अपना फिक्स प्राप्त करना बंद कर देते हैं, तो हम भाग सकते हैं और वायरस को बहुत आसानी से पकड़ सकते हैं। इस पूरक को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से थकान, मूड खराब, मांसपेशियों में दर्द और खराब घाव भरने से भी बचा जा सकता है।

राशन पैक

इन आवश्यक सप्लीमेंट्स पर स्टॉक करें और आप बीमारियों और वायरस से बचने की अधिक संभावना रखते हैं, अंततः यदि आप बग के साथ मारा जाता है तो अंततः उनसे जल्दी लड़ें। लेकिन क्या होगा अगर, हम में से कई लोगों की तरह, आप हमेशा अपनी खुराक लेना भूल जाते हैं? दर्ज करें ग्रेनेड® राशन पैक , आपके आवश्यक दैनिक विटामिन एक साथ एक आसान पैक में।

राशन पैक में चार गोलियां शामिल हैं: एक मल्टीविटामिन और खनिज, एक आवश्यक फैटी एसिड कैप्सूल, एक एंटीऑक्सीडेंट कैप्सूल और एक बिफैडेक्स™ कैप्सूल। इन सभी सप्लीमेंट्स को सावधानीपूर्वक चुना गया था ताकि आप पूरे साल मांसपेशियों की वृद्धि, मरम्मत और समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी नींव तैयार कर सकें। ऐसे समय में जब आपकी जीवनशैली के बारे में चिंतित होना समझ में आता है, राशन पैक एक ऐसा उत्पाद है जो आपके सामान्य स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करेगा।