कम चिंता महसूस करने के छह तरीके

ब्रिटेन में महामारी के बाद से चिंता और चिंता काफी बढ़ गई है, 30 प्रतिशत ब्रितानियों ने अपने मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट की सूचना दी है। नफ़िल्ड स्वास्थ्य . महिला स्वास्थ्य संपादक क्रिस्टीना नील अपनी नई किताब से चिंता को कम करने के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा करता है,कम चिंता कैसे महसूस करें...

इससे पहले कि लॉकडाउन ने हमारी भावनाओं पर अपना असर डाला, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने बताया कि विश्व स्तर पर 13 में से एक व्यक्ति चिंता से पीड़ित है। अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ ने दावा किया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता विकार सबसे आम मानसिक बीमारी है, जिसमें लगभग 40 मिलियन अमेरिकी इस स्थिति का अनुभव कर रहे हैं। यूके में, चैरिटी चिंता यूके का कहना है कि लगभग 30 लाख लोग चिंता विकार से पीड़ित हैं।

जबकि यह उस समय बहुत वास्तविक और भयावह लग सकता है, चिंता और चिंता को नियंत्रित और प्रबंधित किया जा सकता है। चिंतित विचारों से निपटने और अपने मन पर नियंत्रण पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं...

अपने ट्रिगर ट्रैक करें

यह समझने के लिए कि आपकी चिंता का कारण क्या है, यह आपकी दैनिक गतिविधियों और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, की एक डायरी रखने के लायक हो सकता है। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि कौन सी गतिविधियां या कार्य नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को ट्रिगर कर रहे हैं; एक बार जब आप जान जाते हैं कि ये क्या हैं, तो आप इनमें से कुछ को मिटाने में सक्षम हो सकते हैं।

जानिए कि विचार सिर्फ विचार हैं

याद रखें कि नकारात्मक विचार बस यही हैं - विचार - और जरूरी नहीं कि वास्तविकता पर आधारित हों या क्या हो सकता है। अगली बार जब कोई नकारात्मक विचार आए, तो उसे लिख लें, उसे वापस अपने पास पढ़ें और सवाल करें कि क्या यह वास्तव में सच है या नहीं। इन विचारों को लिखने से आप उनके बारे में अधिक तर्कसंगत तरीके से सोचने में सक्षम होंगे और तब आप पाएंगे कि आपके पास एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण है।

नकारात्मक लोगों से दूर रहें

एक अभिव्यक्ति है: 'आप उन पांच लोगों का योग हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं।' यदि आप खुद को नकारात्मक, कराहने वाले और दुखी व्यक्तियों से घिरे हुए पाते हैं, तो आप समय के साथ खुद को उनके नकारात्मक व्यवहार को अपनाना शुरू कर देंगे। इस बात से अवगत रहें कि जब आप दूसरों के आस-पास होते हैं जो नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं तो आपके विचार कैसे बदलने लगते हैं। जितना अधिक समय आप चिंता में बिताएंगे, उतना ही आपको पीछे रखा जाएगा।

इसे ज़्यादा मत समझो

कोशिश करें कि अपने विचारों को आप से दूर न जाने दें। किसी स्थिति में सबसे खराब संभावित परिदृश्य या परिणाम की कल्पना करना अक्सर मनोवैज्ञानिकों द्वारा 'विनाशकारी' के रूप में संदर्भित किया जाता है। एक उदाहरण हो सकता है कि आपके साथी के साथ कुछ कठोर शब्द हों और सोचें कि आप अलग हो सकते हैं क्योंकि वे चले गए हैं, यह समझने के बजाय कि चीजों को काम करने से पहले उन्हें शांत होने के लिए बस समय की आवश्यकता हो सकती है। अपने दिमाग को भटकने दें कि क्या होगा यदि आप अलग हो गए - जैसे कि आप कहाँ रहेंगे और आप अपने दम पर होने के बारे में कैसा महसूस करेंगे - चिंता के स्तर को बढ़ाना निश्चित है।

जानिए आप किस लिए खड़े हैं

यदि आप लगातार चिंतित, दुखी या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह समय हो सकता है कि आप अपने मूल्यों और विश्वासों को देखें और देखें कि क्या उनके साथ किसी भी तरह से समझौता किया जा रहा है। आपके मूल्य लंबे समय तक चलने वाले विश्वास हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। एक विश्वास एक विचार है जिसे आप सच मानते हैं। आपके विश्वासों के साथ समझौता किए जाने का एक उदाहरण यह हो सकता है कि आप एक ऐसा काम कर रहे हैं जो आपको पसंद नहीं है जो आपके नैतिक या नैतिक सिद्धांतों के विरुद्ध है, जिससे आपको ऐसा लगता है कि आप एक मुखौटा लगा रहे हैं और जब आप काम पर हैं तो आप स्वयं नहीं हैं . अपने मूल्यों के प्रति सच्चे रहें और आप महसूस करेंगे कि आपकी ऊर्जा में वृद्धि हुई है।

अपनी सीमा को पहचानो

लगातार मल्टी-टास्किंग करने से आपके पहले से ही व्यस्त दिमाग पर हावी होने की संभावना है। अपनी सभी टू-डू सूची को एक साथ पूरा करने और अपने आप को अनावश्यक तनाव पैदा करने की कोशिश करने के बजाय, कार्यों की एक छोटी सूची बनाएं और एक समय में एक पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप काम कर रहे हैं, तो उस रिपोर्ट को पूरा करने के दौरान अपना ईमेल इनबॉक्स बंद कर दें; अपने फोन को साइलेंट पर रखें और अन्य डिजिटल विकर्षणों से बचें। प्रत्येक कार्य को एक सूची से पार करें क्योंकि आप उनके माध्यम से एक-एक करके जाते हैं। यह आपको फिर से नियंत्रण में महसूस करने की भावना देगा।

अधिक जानकारी

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