अपने हार्मोन को संतुलित करने के पांच तरीके

शरीर के रासायनिक संदेशवाहक हमारी नींद की दिनचर्या से लेकर हमारे तनाव के स्तर तक हर चीज को प्रभावित करते हैं, यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए। शब्द: लुईस पाइन।

हार्मोन हमारे शरीर को सेलुलर स्तर पर प्रभावित करते हैं, और स्तरों को संतुलित रखना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। एक समग्र दृष्टिकोण अपनाने से खराब नींद या कम मूड जैसे हार्मोनल लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, और नीचे हम बेहतर भलाई के लिए अपने दैनिक सुझावों को साझा करते हैं।

1. सक्रिय हो जाओ

एक कसरत के लिए अपने प्रशिक्षकों को रखने से आपके शरीर को कई स्तरों पर मदद मिलती है। शक्ति और कार्डियो व्यायाम का मेल इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है और इस प्रकार रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार मध्यम तीव्रता से व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। 'शारीरिक गतिविधि भी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर आपके मूड में सुधार करेगी। भले ही ठंड के मौसम का मतलब है कि आप व्यायाम करने के मूड में नहीं हैं, आप इसके लिए बेहतर महसूस करेंगे, 'नेचर प्लस पोषण विशेषज्ञ ओलिविया हेमिंग्वे बताती हैं। नेचर्सप्लस.कॉम )

2. तनाव का प्रबंधन करें

जब आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, और यह हमारे शरीर पर कहर बरपा सकता है। दूसरी तरफ, आराम की गतिविधियों के लिए समय आवंटित करने से कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित रखने और आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। 'अत्यधिक कोर्टिसोल हमारी नींद को प्रभावित करता है और इसलिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान, योग, संगीत सुनना और साँस लेने के व्यायाम जैसी गतिविधियाँ तनाव को प्रबंधित करने में प्रभावी हैं, 'ओलिविया कहते हैं।

3. अच्छे वसा पर लोड करें

जब हार्मोन को संतुलित करने की बात आती है तो गुड फैट एक महत्वपूर्ण खाद्य समूह होता है। 'स्टेरॉयड हार्मोन, जिसमें एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन शामिल हैं, वसा (कोलेस्ट्रॉल) से बने होते हैं। ओलिविया कहते हैं, नारियल तेल, जैतून का तेल, तैलीय मछली, नट्स, बीज और एवोकाडो से एमसीटी जैसे वसा का सेवन हार्मोन के उत्पादन के लिए फायदेमंद होता है।

4. अधिक प्रोटीन खाएं

अपने हार्मोन को नियंत्रण में रखने के लिए अपनी प्लेट को प्रोटीन से मजबूत करना आवश्यक है। 'हम आहार प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ते हैं, जो प्रोटीन के 'बिल्डिंग ब्लॉक्स' हैं। हम जो प्रोटीन खाते हैं वह आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है, जिसे हमारा शरीर अपने आप नहीं बना सकता है। इनमें से कुछ प्रोटीन हार्मोन बन जाते हैं, 'ओलिविया साझा करता है। शोध से पता चला है कि प्रोटीन खाने से हंगर हार्मोन ग्रेलिन का स्तर कम हो जाता है और हार्मोन लेप्टिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो हमारे पूर्ण होने पर मस्तिष्क को संकेत देने के लिए जिम्मेदार होता है और हमें खाना बंद कर देना चाहिए।

5. अपनी नींद की दिनचर्या को फिर से शुरू करें

हम सभी को लगभग आठ घंटे की पुनर्स्थापनात्मक नींद की आवश्यकता होती है। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन के साथ-साथ ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को विनियमित और जारी करने में व्यस्त होता है। ओलिविया का मानना ​​है कि अच्छी नींद की कमी से कार्ब क्रेविंग, अधिक खाने, तनाव, चिड़चिड़ापन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है। प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सोने से पहले एक घंटे आराम करने के लिए तकनीक को बंद करके और समय को प्राथमिकता देकर सोने का एक अच्छा दिनचर्या स्थापित करें।