अपना वजन कम करने के 10 तरीके


एक नया आहार और फिटनेस दिनचर्या शुरू करना कठिन हो सकता है लेकिन सही मानसिकता विकसित करना आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करेगा। अवांछित पाउंड को मिटाने के लिए हमारे आवश्यक गाइड का पालन करें…

अपने माप की निगरानी करें

मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए दैनिक वजन कम करें और इसके बजाय मापने वाले टेप के साथ परिवर्तनों की निगरानी करें। सप्ताह में एक बार अपना माप लें और अपनी प्रगति के अनुस्मारक के रूप में अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।


एक शेड्यूल बनाएं

एक योजना का पालन करना या अपने आहार और कसरत कार्यक्रम को सप्ताह दर सप्ताह लिखना सफल स्लिमिंग के लिए महत्वपूर्ण है। भोजन योजना से लेकर यह तय करने तक कि कब और कहाँ काम करना है, सटीक अग्रिम योजना आपको वैगन पर बने रहने में मदद करेगी।

धैर्य रखें

छोटे, सूक्ष्म परिवर्तन दीर्घकालिक सफलता के बराबर होते हैं, इसलिए एक सप्ताह में एक पत्थर खोने की उच्च उम्मीदों के साथ कूदने के बजाय अपने आहार और फिटनेस दिनचर्या में अपना रास्ता आसान बनाएं। इस तरह आप अच्छे के लिए वजन कम रखने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक व्यायाम मित्र को सूचीबद्ध करें

लॉकडाउन के दौरान भी, ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप अपने परिवार के किसी अन्य सदस्य के साथ टीम बनाकर एक साथ तेज सैर, दौड़ या साइकिल की सवारी के लिए बाहर नहीं जा सकते। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए कोई अन्य व्यक्ति है, तो यह आपको जवाबदेह बनाता है, जिसका अर्थ है कि आपके कसरत छोड़ने की संभावना कम होगी।

खरीदारी के लिए जाओ

चापलूसी वाले वर्कआउट गियर में निवेश करने से आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है। कुछ चापलूसी कसरत किट ऑर्डर करें जिसे आप महसूस करना चाहते हैं और जब आप कसरत के लिए जाते हैं तो उस हिस्से को देखें।


अपने आप का इलाज कराओ

अपने आप को पुरस्कृत करें - आगे बढ़ें, आप इसके लायक हैं! अपने आप को साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें, और जब आप उन तक पहुंचें, तो अपने आप को एक सुंदर लिपस्टिक, जूते की एक जोड़ी या एक नया संगठन चिल्लाएं यदि आप फ्लैश महसूस कर रहे हैं।

एक चुनौती बनाएँ

चाहे वह आपके पहले 5K को चलाने के लिए पर्याप्त रूप से फिट हो या अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी के लिए समय में 10 के आकार तक कम हो, एक लक्ष्य के लिए प्रयास करना ध्यान केंद्रित रखने का एक शानदार तरीका है। जब प्रेरणा कम हो जाती है, तो अपने अंतिम लक्ष्य का उल्लेख करने से मदद मिलेगी।

नियमित रूप से सक्रिय रहें

अपने शरीर को फैट-बर्निंग मोड में धकेलने के लिए, पूरे दिन सक्रिय रहें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, साइकिल से या काम पर जाने के लिए बस से जाने के बजाय पैदल चलें और घर का काम बहुत अधिक जोश के साथ करें। केवल सक्रिय होने के बारे में न सोचें जितना आप व्यायाम करने में व्यतीत करते हैं। वर्कआउट न करने पर जितना हो सके घूमें।

हार मत मानो

छुट्टी के दिन होना सामान्य बात है, और एक बुरा दिन आपकी सारी मेहनत पर पानी फेरने वाला नहीं है। इसलिए यदि आप फिटनेस सत्र से चूक गए हैं या टेकअवे पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो अपने आप को मत मारो - बस वहीं से उठाएं जहां आपने कल छोड़ा था। जितनी देर आप खुद को हराएंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप गलत खाद्य पदार्थ खाते रहेंगे।


प्रेरित रहो

उस समय के बारे में सोचें जब आपने अपने बारे में अच्छा महसूस किया हो। वह गर्मी की छुट्टी जहाँ आप tanned और दुबले-पतले थे? आपका 25वां जन्मदिन? आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके निरंतर अनुस्मारक के रूप में 'पुराने' की एक तस्वीर चिपकाएं।