संगरोध को अपने दौड़ने को बर्बाद न करने दें

दौड़ना इस राष्ट्रीय संगरोध के दौरान अभी भी अनुमत कुछ सुखों (और खेल) में से एक है। डोमिनिक ब्लिस सुझाव देता है कि आप लॉकडाउन के दौरान अपने फॉर्म को बनाए रख सकते हैं।

नेल्सन मंडेला एक ऐसे व्यक्ति थे जो अलगाव के बारे में एक या दो बातें जानते थे। अपने 27 साल के कारावास से पहले, भविष्य के दक्षिण अफ्रीकी राष्ट्रपति ने रंगभेदी सरकारी अधिकारियों से बचने के लिए कई साल बिताए। 1961 में भागते समय, वह जोहान्सबर्ग में एक दोस्त के छोटे से अपार्टमेंट में छिप गया। हालांकि मंडेला अपनी फिटनेस को बनाए रखने के इच्छुक थे, लेकिन उनके दोस्त ने उनसे कहा कि अगर वह एक सफेद उपनगर में सड़कों पर दौड़ते हैं तो उन्हें तुरंत गिरफ्तार कर लिया जाएगा। मंडेला का समाधान क्या था? उन्होंने अपनी आत्मकथा में लिखा, 'मैं पांच बजे उठता, अपने दौड़ने वाले कपड़े पहनता और एक घंटे से अधिक समय तक मौके पर दौड़ता रहा।आज़ादी की लंबी यात्रा.

कोरोनावायरस संगरोध के तहत, हम कारावास के इस स्तर पर नहीं हैं। लेकिन जल्द ही एक समय ऐसा भी आ सकता है जब पार्क में अकेले दौड़ना भी असंभव हो जाता है। मंडेला की तरह, हमें परिस्थितियों के अनुकूल होने की जरूरत है क्योंकि वे बदलते हैं।

सोलो रनिंग

कुछ शहर अपने पार्क बंद कर रहे हैं। नेशनल ट्रस्ट ने अपने बागानों और पार्कों को बंद कर दिया है। यहां तक ​​कि हमारे विशाल राष्ट्रीय उद्यान भी आगंतुकों को दूर रहने के लिए कह रहे हैं। लेकिन जब तक हम जिम्मेदार बने रहेंगे और सामाजिक दूरी का अभ्यास करेंगे, तब तक हमारे पास दौड़ने के लिए बहुत सारी हरी जगह है।

हम में से कई लोगों के लिए, ट्रेल रनिंग वैसे भी एकान्त खेल है। पीटा ट्रैक से हट जाओ और आप अपने आप को कोरोनावायरस के लिए उजागर करने की संभावना नहीं रखते हैं। लेकिन यह कुछ युक्तियों को याद रखने योग्य है: उदाहरण के लिए, अन्य धावकों के साथ, एक पगडंडी की अड़चन पर इकट्ठा होने से बचें। अपने हाथों से गेट, बाड़ या स्ट्रीट फर्नीचर को न छुएं - इसके बजाय दस्ताने, आस्तीन या कोहनी का उपयोग करें। दौड़ते समय अपने चेहरे को छूने से बचें। (उत्तरार्द्ध आसान नहीं है, खासकर अगर आपको पसीना आ रहा है।) जबकि नियमित रूप से व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है, ध्यान रखें कि, बहुत तीव्र या बहुत लंबे समय तक चलने के बाद, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अस्थायी रूप से कमजोर हो सकती है। का एक फायदा ग्रुप रनिंग पर सोलो रनिंग माइंडफुलनेस की जगह में शामिल होने का मौका है। रनिंग माइंडफुलनेस क्या है, इसकी कोई स्पष्ट परिभाषा नहीं है, लेकिन अधिकांश सहमत हैं कि निम्नलिखित मदद करता है:

• अपने दिमाग को अवांछित विकर्षणों और दैनिक जीवन की अव्यवस्था और तनाव से मुक्त करने के लिए दौड़ने का उपयोग करें।
• जीपीएस, घड़ियां, म्यूजिक प्लेयर या फोन जैसे उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
• आप जिस गति और दूरी को प्राप्त कर रहे हैं, उसके बारे में जुनूनी न हों।
• अपनी श्वास, अपने शरीर की गतिविधियों और अपने पैर की जमीन पर प्रहार पर ध्यान दें।
• आप जिस प्राकृतिक वातावरण से गुजर रहे हैं, उससे मानसिक रूप से जुड़ने का प्रयास करें।

अपने कुत्ते के साथ चल रहा है

सोशल डिस्टेंसिंग का मतलब यह नहीं है कि आप अपने चार पैर वाले दोस्त को घर पर ही छोड़ दें। वर्ल्ड ऑर्गनाइजेशन फॉर एनिमल हेल्थ के अनुसार, 'इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कुत्ते इस मानव रोग के प्रसार में भूमिका निभाते हैं या वे बीमार हो जाते हैं'।

वास्तव में, आप और आपका कैनाइन प्रशिक्षण भागीदार इतनी कुशल टीम बन सकते हैं कि, एक बार वायरस का प्रकोप समाप्त हो जाने के बाद, आप पूरे यूके में सैकड़ों कुत्तों और मालिकों की दौड़ में से एक में प्रवेश करने का निर्णय ले सकते हैं। रेस के आयोजकों में शामिल हैं CaniX ( canix.co.uk ), मावेरिक (maverick-race.com) और डॉग जोग ( dogjog.co.uk ), हालांकि सभी कार्यक्रम स्पष्ट रूप से रद्द या स्थगित कर दिए गए हैं। सभी नस्लों (कुत्ते और मालिक की) का स्वागत है।

सुपरमार्केट के लिए चल रहा है

यदि सरकारी नियम वास्तव में सख्त हो जाते हैं, तो सार्वजनिक रूप से व्यायाम भी कम किया जा सकता है। लेकिन एक आउटिंग की हम सभी को अनुमति होगी कि वह आवश्यक आपूर्ति के लिए फार्मेसी या सुपरमार्केट की यात्रा करे। और उसके लिए कोई गति सीमा नहीं है। तो वहाँ और पीछे क्यों नहीं दौड़ते? अपने साथ एक अच्छा रूकसाक ले जाएं - बेहतर होगा कि एक मजबूत छाती-पट्टा के साथ। जब तक आप दूसरों से दूर रहते हैं, तब तक आप अपने आप को एक लंबी कसरत देने के लिए अधिक घुमावदार मार्ग भी बना सकते हैं। घर का मार्ग वहाँ के मार्ग की तुलना में अधिक मांग वाला होना निश्चित है। (आप कितना लू रोल खरीदते हैं, इस पर निर्भर करता है।)

बगीचे में ट्रेन

सक्रिय रहने के लिए आपको एक विशाल बैक गार्डन की आवश्यकता नहीं है। फ्रांसीसी एलीशा नोचोमोविट्ज़ का उदाहरण लें। लॉकडाउन के दौरान, और थोड़ा अधिक बेचैन होने के कारण, उन्होंने अपने सात मीटर लंबे अपार्टमेंट की बालकनी पर 26.2 मील आगे-पीछे एक पूर्ण मैराथन दौड़ने का फैसला किया। वह कहते हैं, 'यह एक पागल चुनौती शुरू करने और थोड़ा हास्य लाने के बारे में था, जो कि कारावास की स्थिति को डी-ड्रामाटाइज करने के लिए था,' वे कहते हैं। आदमी का पूरा सम्मान।

जाहिर है, चूंकि उसे हर सात मीटर में लगभग सामना करना पड़ता था, वह अपने पीबी के पास कहीं नहीं था: छह घंटे और 48 मिनट वह समय था जब उसने देखा। वह जल्दी से अपने द्वारा चलाए जा रहे गोदों की संख्या का ट्रैक खो चुका था, लेकिन सौभाग्य से, उसके पैडोमीटर ने उसकी प्रगति को मापा। इस बीच, उसकी प्रेमिका ने उसे तरल पदार्थ और एम एंड एम के साथ सबसे ऊपर रखा। हालांकि सब कुछ योजना के अनुसार नहीं हुआ। उन्होंने कहा कि उन्हें मिचली आ रही थी और उन्हें चिंता थी कि नीचे उनके पड़ोसी उनके पैरों की अंतहीन तेज़ गति से पागल हो जाएंगे।

यदि आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास एलीशा की बालकनी से बड़ा बगीचा है, तो अपने कारावास के दौरान इसका अधिकतम लाभ उठाएं। शटल रन का प्रयास करें, बगीचे के एक छोर तक दौड़ें, और वापस जॉगिंग करें। यदि आपके पास पर्याप्त जगह है, तो अपने बगीचे की परिधि के चारों ओर एक जॉगिंग सर्किट क्यों न लगाएं? या यदि आपके पास सबसे छोटा बाहरी स्थान है, तो नेल्सन मंडेला की किताब से एक पत्ता लें और मौके पर ही घुटने टेकें। 30 सेकंड के अंतराल के 20 प्रतिनिधि (प्रत्येक अंतराल के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ) के बाद, आपको ऐसा लगेगा कि आपने पार्क की एक गोद पूरी कर ली है।

सीढ़ी दौड़ना

बंगले वालों के लिए नहीं, यह वाला। लेकिन अगर आप किसी अपार्टमेंट या घर में रहते हैं, तो यह एकदम सही है: अपने कसरत के लिए सीढ़ियों का उपयोग करें। बस ऊपर की ओर दौड़ें, और जितनी बार आप कर सकते हैं, वापस नीचे चलें। सीढ़ी दौड़ना भी एक आधिकारिक खेल बन गया है, हालांकि यह आमतौर पर आवासीय घरों के बजाय गगनचुंबी इमारतों की सीढ़ियों पर अभ्यास किया जाता है। न्यूयॉर्क में एम्पायर स्टेट बिल्डिंग, लंदन में टॉवर 42, पेरिस में एफिल टॉवर और ताइपे में ताइपे 101 सहित दुनिया की सबसे ऊंची और सबसे प्रतिष्ठित इमारतों में से कई ने दौड़ का मंचन किया है। अग्रणी दौड़ आयोजकों में वर्टिकल वर्ल्ड सर्किट (verticalworldcircuit.com) और टॉवररनिंग वर्ल्ड एसोसिएशन ( Towerrunning.com ), दुनिया भर में नियमित रूप से दौड़ का मंचन किया जाता है। इस वर्ष की अधिकांश दौड़ स्पष्ट रूप से रद्द या स्थगित कर दी गई हैं।

सूज़ी वॉल्शम टावररनिंग टूर पर एक प्रमुख प्रकाश हुआ करता था। 'टॉवर रनिंग ताकत, गति, सहनशक्ति और लैक्टिक एसिड सहनशीलता का मिश्रण है,' इस ऑस्ट्रेलियाई एथलीट ने कहा, जिसे लिफ्ट में मृत नहीं देखा जाएगा। 'छोटी इमारतों के लिए, यूरोप में, यह गति और ताकत के बारे में अधिक है, जबकि एम्पायर स्टेट बिल्डिंग जैसी किसी चीज़ के लिए, यह अधिक सहनशक्ति और ताकत है।'