व्यायाम को मजेदार कैसे बनाएं

जिंदगी छोटी है। सख्त आहार और व्यायाम योजनाओं के बाद खर्च करने के लिए बहुत कम है जो आपको पसंद नहीं है। क्रिस्टीना नील कहती हैं, इसलिए आपको अपनी दिनचर्या में टिके रहने के लिए अपने वर्कआउट को मजेदार बनाने की जरूरत है।

यदि आपने अतीत में एक व्यायाम योजना पर टिके रहने की कोशिश की और असफल रहे, तो एक पूर्व निजी प्रशिक्षक के रूप में मेरा अनुमान है कि आपको यह मजेदार नहीं लगा। आपको इस पर टिके रहने के लिए व्यायाम को मज़ेदार बनाना होगा। हो सकता है कि आपने पहले और शुरुआत में इच्छाशक्ति पर भरोसा किया हो, हो सकता है कि यह आपके काम आए। लेकिन वास्तव में, हममें से कोई भी लंबे समय तक किसी गतिविधि या खोज में नहीं टिकेगा यदि हम उसे उबाऊ पाते हैं। तो आप व्यायाम को और मज़ेदार कैसे बना सकते हैं?

सबसे पहले, यदि क्रॉस-ट्रेनर या ट्रेडमिल जैसी कार्डियो मशीन पर 30 मिनट का सत्र करने का विचार आपको भय से भर देता है, और आप जानते हैं कि आप ऊब जाएंगे, तो ऐसा न करें। कुछ और खोजें जो आपको पसंद हो और उसे मज़ेदार लगे। यदि आप स्थिर-राज्य कार्डियो पसंद नहीं करते हैं, तो आप फिट होने के लिए इनमें से किसी एक मशीन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन गति और तीव्रता को मिला सकते हैं। एक मिनट तेज, दो मिनट आसान गति से ठीक होने का प्रयास करें, फिर दोहराएं। आप पा सकते हैं कि विविधता इसे सुखद बनाती है।

आपको जो पसंद है उसे खोजें

यदि आप साइकिल चलाना, तैरना, दौड़ना या किसी भी प्रकार के लयबद्ध कार्डियो का आनंद नहीं लेते हैं, तो इसे किसी ऐसी चीज़ से बदलें जो आपके दिमाग को समय से निकाल दे। सर्किट, बॉडीअटैक, बॉक्सरसिस या यहां तक ​​कि एक स्फूर्तिदायक डांस क्लास जैसी क्लास करने से बहुत सारी कैलोरी बर्न होगी। कुंजी कुछ ऐसा ढूंढना है जो आपको पसंद हो। और इसे ऐसे वातावरण में करें जिसमें आप सहज हों। इसका मतलब है कि एक दोस्ताना माहौल के साथ एक व्यायाम कक्षा चुनना, एक सहायक व्यायाम प्रशिक्षक (और एक स्नूटी, बॉस नहीं जो आपको थकने पर दोषी महसूस कराता है!)। इसका आनंद लेने का लक्ष्य रखें। कक्षा के दौरान दोस्त बनाना और बाद में कॉफी पीना कोई अपराध नहीं है (लेकिन कसरत के बाद के मफिन से दूर रहें - वे उन्हें खाने के अल्पकालिक आनंद के लायक नहीं हैं!)

कहीं भी ट्रेन

यदि आप जिम के बाँझ वातावरण से नफरत करते हैं, तो हमने आपको जो व्यायाम दिए हैं, वे कहीं भी किए जा सकते हैं - घर पर, अपने रहने वाले कमरे में, अपने साथियों के साथ या बाहर के बगीचे में भी अगर आपको आधा-सभ्य, धूप मिलती है दिन। यदि जिम आपकी चीज नहीं है, तो अपने आप को वहां जाने के लिए मजबूर न करें और जिम की सदस्यता के लिए बाहर न निकलें, जिसका उपयोग आप पहले कुछ हफ्तों से अधिक नहीं करेंगे।

यदि ट्रेडमिल आपके लिए नहीं है, लेकिन आपको दौड़ने का विचार पसंद है, तो बाहर जाएं। आप चकित होंगे कि अच्छे दृश्यों के साथ यह कितना अधिक मज़ेदार हो सकता है। ट्रेल रनिंग तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, क्योंकि यह आपको प्रकृति को लेने और पर्यावरण के साथ एक होने का मौका प्रदान करता है। जिम में टीवी स्क्रीन की तुलना में विविध दृश्य बहुत अधिक दिलचस्प हैं।

आप अपने कार्डियो व्यायाम के लिए जो कुछ भी चुनते हैं, अगले आठ हफ्तों (और उम्मीद से परे) के लिए सप्ताह में, सप्ताह के बाहर करने के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें ...

• क्या मैं अपने आप को नियमित रूप से ऐसा करने की कल्पना कर सकता हूं, प्रति सप्ताह तीन से पांच बार?

• क्या मैं इसका आनंद उठाऊंगा, या मैं बहुत जल्दी ऊब जाऊंगा?

• क्या यह ऐसा कुछ है जो मैं किसी मित्र के साथ प्रेरणा के लिए कर सकता हूँ?

• क्या यह कुछ ऐसा है जिसमें मैं पर्यावरण या सत्र के प्रकार के संदर्भ में भिन्न हो सकता हूं ताकि मैं ऊब न जाऊं?

• क्या यह मुझे फिटर बनाएगा और मेरे लक्ष्यों को प्राप्त करने में मेरी मदद करेगा?

तैयार रहो

यदि आप ऊबने लगते हैं तो क्या करना है, इसके लिए एक आकस्मिक योजना तय करें। दोस्तों को अपना सपोर्ट नेटवर्क बनने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि आप दुबला पेट पाने के लिए आठ सप्ताह की एक नई व्यायाम योजना शुरू कर रहे हैं और उनसे पूछें कि जब आप प्रेरणा खोना शुरू करेंगे तो क्या वे आपको प्रोत्साहित करेंगे। हो सकता है कि वे आपको हर कुछ दिनों में सहायक संदेश भेजेंगे या जब वे आपके शरीर के आकार में बदलाव को नोटिस करना शुरू करेंगे तो आपकी तारीफ करेंगे। एक या दो दोस्त भी आपके साथ योजना का पालन करना चाह सकते हैं। दूसरों को कुछ व्यायाम सत्रों में भाग लेने और इसे आपके लिए अधिक मिलनसार बनाने में खुशी हो सकती है। अन्य दोस्तों के बारे में सोचें जिन्होंने अतीत में अपना वजन कम किया है और उनसे पूछें कि इसने उनके जीवन को बेहतर के लिए कैसे बदल दिया है। सबसे बढ़कर, नकारात्मक प्रकारों से बचें जो आपको पीछे रोकेंगे।

अपने दिमाग को चकमा दें

सुनिश्चित करें कि आपके पास यहां अधिकांश प्रश्नों के सकारात्मक उत्तर हैं, क्योंकि कुछ दिन ऐसे हो सकते हैं जब आप थका हुआ महसूस करेंगे और कसरत करने का मन नहीं करेंगे। उन्हें वैसे भी करो! दिन के अंत में थकान मानसिक थकान होने की सबसे अधिक संभावना है। एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं और ऑक्सीजन और रक्त शरीर के चारों ओर पंप करना शुरू कर देते हैं, तो संभावना है कि आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

यदि आप आश्वस्त नहीं हैं, तो आप वह कर सकते हैं जो मेरे लिए काम करता है और अपने दिमाग को चकमा दे सकता है। मैं अपने 20 मिनट के नियम का पालन करके ऐसा करता हूं। अपने आप को बताएं कि आप केवल 20 मिनट के लिए व्यायाम करने जा रहे हैं और यदि आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो आप उस बिंदु पर रुकने की अनुमति देंगे। लेकिन ज्यादातर मामलों में, आप एक बार हिलने-डुलने के बाद बेहतर महसूस करेंगे और आपके शरीर के चारों ओर रक्त का प्रवाह और ऑक्सीजन बढ़ रहा है - आप इसे जारी रखना चाहते हैं और अधिक से अधिक करना चाहते हैं। सत्र के अंत में, आपको बहुत खुशी होगी कि आपने कसरत पूरी कर ली है।