'मैं अपने शरीर का निर्माण कैसे करता हूं' - लुसी चार्ल्स बार्कले

लूसी 2017, 2018 और 2019 में IRONMAN विश्व चैंपियनशिप में दूसरे स्थान पर रही। उसका कुल समय 8:36:24 दूसरा सबसे तेज दौड़ इतिहास है। जो एब्सवर्थ ने अपने फिटनेस शासन के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त की...

कार्डियो

'मैं सप्ताह में 25-40 प्रशिक्षण घंटों के बीच देखता हूं, जैसे-जैसे IRONMAN वर्ल्ड चैंपियनशिप नजदीक आती जा रही है, मेरी संख्या बढ़ती जा रही है। मैं हर दिन प्रशिक्षण लेता हूं - यहां तक ​​कि पखवाड़े में एक बार मेरे आराम के दिन में तैरना और शक्ति सत्र शामिल होता है। एक पूर्व कुलीन स्तर के तैराक के रूप में, मैं सप्ताह में केवल तीन या चार घंटे तैरता हूं, लेकिन मैं लगभग 60-100k दौड़ता हूं और सप्ताह में 15 घंटे साइकिल चलाता हूं, ज्यादातर घर के अंदर क्योंकि यह अधिक सुरक्षित और अधिक समय कुशल है। मैं अपने वर्कआउट को Zwift प्लेटफॉर्म पर अपलोड करता हूं जो कि मेरी वाहू किकर बाइक (एक इनडोर बाइक ट्रेनर - uk.wahoofitness.com पर जाएं) से जुड़ा हुआ है ताकि पाठ्यक्रमों पर अंतःक्रियात्मक रूप से आगे बढ़ सकें। चीजों को मजेदार बनाए रखने के लिए मैं वहां पर भी काफी दौड़ लगाता हूं।'

ताकत

'चूंकि तैराकी एक गैर-प्रभाव वाला खेल है, जब मैंने दौड़ना शुरू किया तो मुझे बहुत चोट लग गई थी, इसलिए ताकत प्रशिक्षण चोटों को दूर करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। मैं एक सप्ताह में पांच शक्ति सत्र करता हूं, लेकिन वे काफी कम हैं, अलग-अलग दिनों में विशिष्ट मांसपेशियों के समूह काम कर रहे हैं, इसलिए मैं अपने कार्डियो के लिए खुद को थका नहीं हूं। मेरे गो-टू मूव्स में स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स शामिल हैं और हम एक धीरज एथलीट होने के बावजूद पावरलिफ्टिंग करते हैं। साइकलिंग में सिंगल-लेग एक्शन शामिल है, इसलिए मैं समन्वय, संतुलन और ताकत पर काम करने के लिए बीओएसयू (बैलेंस बॉल) पर सिंगल-लेग अभ्यासों के अनुक्रम का भी पालन करता हूं, साथ ही सिंगल-लेग लैंडिंग के साथ प्लायोमेट्रिक काम करता हूं।'

ईंधन

'मैं प्रशिक्षण में उपयोग की जाने वाली कैलोरी को बदलने के लिए सोमवार से शुक्रवार तक अपने सभी भोजन के लिए फ्रेश फिटनेस फूड (freshfitnessfood.com) नामक कंपनी का उपयोग करता हूं। पीक ट्रेनिंग के दौरान, मैं दिन में पांच बार भोजन और एक नाश्ता करता हूं। मेरा आहार बहुत संतुलित है, लेकिन जैसा कि मैं प्रशिक्षण के हर घंटे के लिए लगभग 60 ग्राम कार्ब्स जलाता हूं, मैं हमेशा उन्हें बदलने की कोशिश कर रहा हूं। हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है और हम अक्सर यह देखने के लिए प्रशिक्षण में अपने पसीने की निगरानी करते हैं कि क्या मैं पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को तेजी से बदल रहा हूं, और मैं कैफीन हिट के लिए रेड बुल पर भी भरोसा करता हूं। यह वास्तव में मुझे वह बढ़ावा देता है जिसकी मुझे जरूरत होती है जब मैं छह घंटे की बाइक की सवारी के अंत में फीका पड़ने लगता हूं।'

सहायता

'मेरे समर्थक एथलीट पति रीस बार्कले मेरे कोच, प्रशिक्षण भागीदार और समर्थक हैं। मैंने हमेशा उसे पीछा करने के लिए आगे बढ़ाया है, इसलिए वह मुझे आगे बढ़ाने में मदद करता है और मैं हमेशा इसे बनाए रखने के लिए थोड़ा कठिन काम कर रहा हूं। मैं उसके बिना प्रशिक्षण की कल्पना नहीं कर सकता और उन सभी लंबे मील को अपने दम पर लगाने के लिए। हम एक स्थानीय रनिंग क्लब और स्विम स्क्वाड का भी हिस्सा हैं। उन लोगों के साथ प्रशिक्षण और बात करने से वास्तव में मदद मिलती है।'

लुसी चार्ल्स-बार्कले 2019 में कैलुआ-कोना में IRONMAN विश्व चैम्पियनशिप के दौरान प्रदर्शन करती हैं

महत्वपूर्ण किट

'यदि आप किसी भी चीज़ पर पैसा खर्च करने जा रहे हैं, तो आपको अच्छी गुणवत्ता वाले रेस सूट में निवेश करना चाहिए क्योंकि बाइक पर वायुगतिकीय सब कुछ है। एंडुरा (endurasport.com) द्वारा मेरे सूट का परीक्षण पवन सुरंग परीक्षण किया गया है और यह सबसे तेज़ है जो मैंने पाया है। मेरा सूट तैराकी के वर्षों से मेरे बड़े कंधों को समायोजित करने के लिए तैयार किया गया है, और मैं गर्म मौसम में मुझे ठंडा रखने के लिए मुख्य रूप से सफेद किट पहनता हूं।'

ट्रायथलॉन का प्रयास क्यों करें?

लुसी ने खुलासा किया कि ट्रायथलॉन प्रशिक्षण अच्छा मजेदार और फिट होने का एक शानदार तरीका क्यों है ...

यह विविधता प्रदान करता है - 'प्रशिक्षण की विविधता चीजों को वास्तव में दिलचस्प रखती है और यह दूसरों के साथ प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो केवल तैरते हैं, दौड़ते हैं या साइकिल चलाते हैं। उनके साथ उनके व्यक्तिगत अनुशासन में प्रशिक्षण लें और बाद में सब कुछ एक साथ रखें।'

यह सभी के लिए उपयुक्त है - 'ट्रायथलॉन एक बहुत ही समावेशी खेल है और प्रस्ताव पर विभिन्न दूरियों के साथ सभी क्षमताओं के लिए खुला है। इसमें एक महान सामाजिक दृश्य भी है। अपने स्थानीय क्लब को खोजने के लिए ब्रिटिश ट्रायथलॉन (britishtriathlon.org) देखें और आरंभ करने के लिए समर्थन और सलाह प्राप्त करें।'

यह एक नई चुनौती प्रदान करता है - 'यदि आप कुछ अलग चाहते हैं या खुद को और अधिक चुनौती देने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो ट्रायथलॉन आपके लिए है। अधिकांश तैराक केवल पूल में तैरते हैं जबकि ट्रायथलॉन खुले पानी में किया जाता है, इसलिए यह आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकाल देता है।'

अधिक जानकारी

लुसी रेड बुल के साथ कैसे प्रशिक्षण लेती है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसके एथलीट पेज पर जाएँ www.redbull.com/athletes