आज ही दौड़ना शुरू करें!

दौड़ने के लिए नया? हमारे शुरुआती प्रशिक्षण योजना के साथ पहली बार में इसे बहुत अधिक मांगे बिना शुरू करें।

शुरू करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी दौड़ने की शैली के लिए उपयुक्त सहायक प्रशिक्षकों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें। किसी विशेषज्ञ चल रहे स्टोर पर जाएँ और स्टोर के कर्मचारियों से आपके लिए प्रशिक्षकों के कई जोड़े सुझाने के लिए कहें। उन्हें आपसे पूछना चाहिए कि आप प्रति सप्ताह कितने मील दौड़ने की योजना बना रहे हैं और आपके लक्ष्य क्या हैं, फिर सिफारिश करने के लिए ट्रेडमिल पर अपनी दौड़ने की शैली को देखें। आपको अपनी शैली और चाल के आधार पर एक कुशन वाले, सहायक जूते या एक तटस्थ जूते की आवश्यकता हो सकती है। हम आपको शॉक एब्जॉर्बर, एनेल या पैनाचे जैसे दौड़ने के लिए डिज़ाइन की गई सहायक स्पोर्ट्स ब्रा में निवेश करने की भी सलाह देंगे - ये सभी धावकों के लिए अच्छे ब्रांड हैं।

इसे धीमी शुरुआत करें

जब आप दौड़ें तो धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू करें। यदि आप लंबे समय तक नहीं दौड़े हैं या आप इसके लिए पूरी तरह से नए हैं, तो शुरुआत में इसे आसान लगने की उम्मीद न करें। नीचे दिए गए कार्यक्रम का पालन करें जो आपको धीरे-धीरे कम करेगा। गति की चिंता मत करो। जैसे-जैसे आप फिट होते जाएंगे आप तेज होते जाएंगे।

अपने दौड़ने के अनुरूप रहें

जब फिटर बनने की बात आती है तो संगति महत्वपूर्ण होती है। सप्ताह में दो या तीन बार दौड़ना बेहतर है कि सप्ताह में पांच बार कुछ हफ्तों तक दौड़ें और फिर एक पखवाड़े तक न दौड़ें। यह भी महत्वपूर्ण है कि शुरू में अति न करें - लगातार दिनों तक न दौड़ें, भले ही आपको अच्छा लगे। आपके जोड़ों, रंध्रों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को उच्च प्रभाव वाली प्रकृति के अभ्यस्त होने की आवश्यकता है।

नए धावकों के लिए टिप्स

शुरुआती धावकों के लिए यहां कुछ अन्य उपयोगी टिप्स दी गई हैं। शुरू करने से पहले उन्हें पढ़ें और आपको दौड़ना आसान लगेगा और आपकी चोट का जोखिम कम हो जाएगा।

धीरे-धीरे गति और दूरी का निर्माण करें और प्रत्येक दौड़ के अंत में हमेशा कम से कम 30 सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव को पकड़ें।