जब आपकी दौड़ रद्द हो गई हो तो सकारात्मक रहना

क्या आपके पास एक स्प्रिंग मैराथन या इसी तरह की कोई घटना है जिसे आपने अंतिम समय में रद्द किए गए कई महीनों की अवधि के लिए कड़ी मेहनत की थी? क्या आप निराश महसूस कर रहे हैं? मनोविज्ञानी डॉ जोसेफिन पेरी निराशा को अवसर में बदलने का तरीका बताता है।

यदि आपने मैराथन, हाफ मैराथन या इसी तरह के आयोजन के लिए कड़ी मेहनत की थी, केवल इसे रद्द करने के लिए, आप निराश महसूस कर रहे होंगे। हम में से सैकड़ों हजारों को एक ही स्थिति का सामना करना पड़ा। सभी प्रशिक्षण से भरे हुए, दौड़ने के लिए तैयार थे और कहीं नहीं जाना था।

किसी विशिष्ट तिथि पर इतनी दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करना हमें हमेशा ब्लूज़ के लिए खुला छोड़ देता है जब यह खत्म हो जाता है, लेकिन तारीख तक नहीं पहुंच पाने से लोग निराश और परेशान हो जाते हैं। हम सभी कारण जानते हैं और पूरी तरह से समझते हैं। स्वास्थ्य बहुत अधिक मायने रखता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उस दौड़ को शोक करने की ज़रूरत नहीं है जो कभी नहीं थी। लेकिन थोड़ी देर के बाद, शोक की प्रक्रिया पूरी हो जाती है और फिर सकारात्मक होने और सक्रिय होने का समय आ जाता है। आपको अपने रास्ते पर लाने के लिए पाँच कदम हैं…

स्थिति को फिर से परिभाषित करें

हमारा पहला काम रेफ्रेम करना है। हम बिना किसी दौड़ के प्रशिक्षण को घंटों के व्यर्थ प्रयासों के रूप में देखना चुन सकते हैं - या हम स्पिन डॉक्टरिंग प्राप्त कर सकते हैं और यात्रा से होने वाले लाभों को देख सकते हैं। प्रशिक्षण के घंटे औ[^ ]* र प्रयास अगली बार के लिए डेटा बन जाते हैं; क्या अच्छा काम किया और क्या नहीं। बिल्ड अप रेस में हमने जो मानसिक दृष्टिकोण अपनाया, उससे पता चलता है कि कौन सी मानसिकता हमें सूट करती है। कठिन होने पर हमने जो बहाने बनाए, वे हमें दिखाते हैं कि हम सबसे कमजोर कहां हैं। बहुत कम ही हमें पहली बार कुछ मिलता है - हमारी दौड़ में देरी हमें दूसरा मौका देती है। और इस तथ्य के वायरस फैलने की खबर के साथ कि हम वहाँ प्रशिक्षण प्राप्त करने में सक्षम थे, हमें अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बहुत आभारी बना सकते हैं।

अपने आंतरिक बकबक को शांत करें

यहां तक ​​कि सबसे उछल-कूद करने वाले और सबसे सकारात्मक लोग भी कभी-कभी तंग आ जाते हैं और उन्हें अपने सिर के माध्यम से जाने वाली अनुपयोगी आत्म-चर्चा को नेविगेट करना पड़ता है। कोई भी प्रतिरक्षा नहीं है। दिन-प्रतिदिन के जीवन में, और निश्चित रूप से दौड़ की स्थितियों में, हम अपने आप से भयानक बातें कह सकते हैं कि हम कभी किसी और से कहने का सपना नहीं देखेंगे। वे शायद ही कभी हमारे प्रदर्शन में मदद करते हैं और हम जो करते हैं उससे सिर्फ खुशी चूसते हैं। एक लंबा प्रशिक्षण निर्माण वह जगह है जहां इनमें से कई वाक्यांश चुपके से निकल जाएंगे ताकि हम उन्हें पहचानने के लिए प्रतिबिंब की वर्तमान अवधि का उपयोग कर सकें। एक बार जब हम अपनी आत्म-चर्चा में प्रवृत्तियों को देखना शुरू कर देते हैं, तो हम उन कुछ विचारों से खुद को दूर करने के लिए दिमागीपन का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए हम अभी भी उन्हें सोचते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि वे केवल विचार हैं और हमारे विचार हमसे अलग हैं। इसका मतलब है कि वे कम शक्तिशाली हैं और हमारे आत्मविश्वास को कम करने में सक्षम हैं।

बिना दबाव के प्रशिक्षण का आनंद लें

हमारी दौड़ के साथ हमने खुद पर लगाए गए अधिकांश दबावों को रद्द कर दिया। यह नहीं पता कि दौड़ फिर से कब शुरू होगी, इसका मतलब है कि हमारे पास बुनियादी बातों पर वापस जाने और अपने खेल को पूरी तरह से आनंद के लिए करने का एक दुर्लभ अवसर है। एक धावक जो ऐसा ही कर रहा है वह है केट कार्टर। रद्द होने से पहले वह दौड़ने के अपने प्यार पर पहले से ही विचार कर रही थी। 'कुछ हद तक विडंबना यह है कि मुझे वास्तव में यह कहते हुए याद है: 'अगर हर दौड़ रद्द कर दी गई, तो मैं अभी भी आनंद के लिए दौड़ूंगा' मुझे नहीं पता था कि वास्तव में भविष्यवाणी होने वाली थी। तीन घंटे से कम समय का मैराथन धावक कार्टर लंदन की दौड़ की तैयारी कर रहा था जब सब कुछ रद्द हो गया। एजेंडा से पूरी तरह भाग लेने के साथ उसने पता लगाया है कि दौड़ने के बारे में वह क्या है जो उसे रोमांचित करता है। 'मैं दौड़ से प्यार करता हूं और खुद को परखता हूं लेकिन सबसे बढ़कर मैं सिर्फ एक अच्छे रन की भावना से प्यार करता हूं, जो अंतरिक्ष में घूम रहा है, आपके आसपास की दुनिया बह रही है। मैं अब इसका आनंद लेने के लिए दृढ़ संकल्पित हूं - जब तक मैं कर सकता हूं - इसका मुझ पर पड़ने वाले शांत प्रभाव का पूरा लाभ उठाएं। बिल्कुल कोई दबाव नहीं - अगर कभी अपनी गति या समय के बारे में दो हूट न देने का समय था, तो अब है।'

अपनी प्रेरणा की जांच करें

कार्टर के दृष्टिकोण का मतलब यह नहीं है कि वह इसका अधिक आनंद लेने में सक्षम है। उसके प्रतिबिंबों ने उसे यह समझने में मदद की है कि वह अपने खेल के बारे में क्या प्यार करती है। ऐसा करने से हम सभी लाभान्वित हो सकते हैं। अपने आप से यह पूछना अच्छा है कि जब आपने सुना कि आपकी दौड़ रद्द हो रही है तो आपको ईमानदारी से कैसा लगा। क्या आप सचमुच निराश हो गए थे या आपको थोड़ी राहत महसूस हुई थी? क्या आपने तुरंत प्रशिक्षण बंद कर दिया क्योंकि आप एक बिंदु नहीं देख सकते थे या आगे बढ़ सकते थे क्योंकि यह पहली जगह में रेसिंग के बारे में कभी नहीं था?

जब आपने रद्द करने के बारे में सुना तो आपने जो महसूस किया वह आपको एक अच्छा मार्गदर्शन दे सकता है कि आपके खेल के लिए किस प्रकार की प्रेरणा है। यदि आप बिना किसी लक्ष्य के भी उस तरह से प्रशिक्षण लेते हैं जिस तरह से यह आपको महसूस कराता है, तो यह संभावना है कि आप आंतरिक रूप से प्रेरित हैं और आपको अपना खेल मिल गया है। यदि सब कुछ लक्ष्य और उस समय पर केंद्रित था जिसे आप लक्ष्य कर रहे थे और इसके बिना कोई उद्देश्य नहीं लगता है, तो आप बाहरी रूप से प्रेरित हो सकते हैं, अक्सर दूसरों से मान्यता की तलाश में रहते हैं। यह महान भलाई के लिए कम अनुकूल है इसलिए शायद दौड़ के दबाव के बिना समय का उपयोग उन तत्वों के बारे में सोचने के लिए करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और आप उनमें से अधिक कैसे कर सकते हैं, इसलिए आप अपने खेल का अधिक आनंद लेते हैं।

मजबूत होकर वापस आओ

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप प्रशिक्षण क्यों ले रहे हैं और अपना खेल क्यों कर रहे हैं तो आप विश्व प्रभुत्व की योजना बना सकते हैं। खैर शायद सिर्फ स्थानीय प्रभुत्व लेकिन आपको अपना मोजो वापस देने के लिए पर्याप्त है और महसूस करें कि आप आगे बढ़ रहे हैं। अलुन मर्चिसन एक मिशेलिन तारांकित शेफ और एक सुपर स्पीडी साइकिल चालक है। वह अपनी प्रेमिका विक्की गिल के साथ नियमित रूप से दौड़ लगाता है, जो देश में सबसे तेज समय परीक्षण करने वालों में से एक है। वे इस अवधि का उपयोग अपनी कमजोरियों पर काम करने के लिए एक समय के रूप में कर रहे हैं। 'हम डबल कोर डे कर रहे हैं और हम टर्बो पर टीटी बाइक की स्थिति को ठीक करने पर काम कर रहे हैं।' जब दौड़ का मौसम फिर से शुरू होगा, तो वे दौड़ते हुए मैदान में उतर सकेंगे।

एक नया अवसर बनाएं

अपने खेल वर्ष की शुरुआत के बारे में सोचने में थोड़ा समय बिताएं और जो आपको लगा वह आपकी सबसे बड़ी कमजोरी थी। उस कमजोरी को अगले कुछ महीनों का फोकस बनाएं और दूसरे पक्ष को ताकत बनाकर बाहर आने का लक्ष्य रखें। स्थिति को अधिक लचीला बनने के अवसर के रूप में उपयोग करें। मानसिक लचीलापन एक महान कौशल है क्योंकि किसी के पास दौड़ या बाहरी रोमांच में प्रतिस्पर्धा है और जितना अधिक आप घूंसे के साथ रोल करने में सक्षम होंगे उतना ही सुखद होगा। एक नई आदत विकसित करें। यदि आप दिमागीपन का प्रयास करने के लिए अर्थ रखते हैं, या अपने ग्लूट्स को ठीक से फायरिंग करते हैं या दिन में दस मिनट तक खींचते हैं तो यह उस आदत को शुरू करने और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का समय है।