वजन घटाने के लिए चलना

यदि आप दौड़ने की उच्च प्रभाव प्रकृति के कारण अपने जोड़ों के साथ समस्या पैदा नहीं कर सकते हैं, या आप इसका आनंद नहीं लेते हैं, तो चलना वसा जलाने का एक शानदार तरीका है। बशर्ते आप इसे नियमित रूप से करें (सप्ताह में चार बार या उससे अधिक) और जब आप इसे कर रहे हों तो आप अच्छी गति से काम करेंगे, आप कैलोरी बर्न करेंगे और फिटर बनेंगे।

हालांकि, जब आपके चलने और इष्टतम कैलोरी जलाने की बात आती है तो तकनीक महत्वपूर्ण होती है। आपको अपने आप को आगे बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन अच्छी मुद्रा भी महत्वपूर्ण है।

अच्छा रूप आपके चलने की योजना का आधार है। यह न केवल आपको अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए तेजी से और लंबे समय तक चलने में मदद करेगा, यह आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने और स्लिमर दिखने में मदद करेगा। आपके चलने के तरीके में छोटे-छोटे बदलाव आपके आसन, शरीर के आकार और वजन घटाने के परिणामों पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। वे आपको अधिक आराम से चलने और चोट मुक्त रहने में भी मदद कर सकते हैं। अपनी प्रगति को पूर्ण करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें…

सिर उठा के

अपने कानों और कंधों के बीच जितना हो सके उतनी दूरी बनाने की कोशिश करें। यह कूबड़ वाले कंधों और खराब मुद्रा को रोकने में मदद करेगा। अपने सिर को अपनी रीढ़ के अनुरूप रखें और अपनी ठुड्डी को जमीन के समानांतर रखें - अपनी ठुड्डी को न टकें और न ही इसे पीछे की ओर झुकाएं, और यह हस्तक्षेप करेगा
अपने कदम के साथ।

अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें

चलने की सही मुद्रा बनाए रखने में मदद के लिए, अपने बड़े पैर के अंगूठे से अपने घुटने के केंद्र तक और अपने श्रोणि तक एक लंबवत रेखा की कल्पना करें।

अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं

अपने श्रोणि को स्थिर करने के लिए, अपने श्रोणि के सामने को ऊपर उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को थोड़ा अनुबंधित करके अपने कोर को संलग्न करें। सही स्थिति प्राप्त करने के लिए, कल्पना करें कि आपके श्रोणि में पानी का कटोरा है और लक्ष्य है कि चलते समय किसी भी तरह का रिसाव न करें। यह आपकी पीठ को सहारा देगा, आपके पेट को समतल करेगा और आपके जोड़ों पर दबाव कम करेगा।

आगे मत बढ़ो

लंबी स्ट्राइड्स के बजाय छोटा लें - यह आपके जोड़ों के साथ-साथ आपके आसन के लिए भी बेहतर होगा।

अपने पूरे पैर का प्रयोग करें

प्रत्येक कदम के साथ, अपने पूरे पैर के माध्यम से चलना याद रखें। अपनी एड़ी से जमीन पर प्रहार करें और अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों से घुमाएं। अपने ग्लूट्स को सक्रिय करने और अपने पैरों को संरेखित रखने में मदद करने के लिए अपने सभी पैर की उंगलियों के माध्यम से जमीन से धक्का देने पर ध्यान दें। यूटा विश्वविद्यालय में हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पहले एड़ी पर चलते हैं, वे अपने पैर की उंगलियों पर चलने वालों की तुलना में 83 प्रतिशत कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं, और अपने पैरों की गेंदों पर चलने वालों की तुलना में 53 प्रतिशत कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं।

हाथ के झूले को मत भूलना

अधिकतम दक्षता के लिए, अपनी बाहों के साथ-साथ अपने पैरों का भी उपयोग करें! सीधी, कठोर भुजाओं के साथ चलने से आपकी तकनीक ख़राब हो जाएगी और आप धीमे चलेंगे। एक और आम गलती यह है कि अपनी बाहों को पीछे और आगे की बजाय एक तरफ से दूसरी तरफ स्विंग करने दें। इसके बजाय, अपनी बाहों को कोहनी पर 90 . पर मोड़ें^याकोण, और उन्हें आगे की ओर और अपने शरीर के केंद्र की ओर थोड़ा झुकाएं। यह आपके शरीर को घुमाएगा, आपकी कमर को टोन करने में मदद करेगा। इस तरह से अपनी बाहों का इस्तेमाल करने से भी आपको आगे बढ़ने में मदद मिलती है। मूल रूप से, आप जितनी तेजी से अपनी बाहों को घुमाएंगे, आपके पैर उतनी ही तेजी से आगे बढ़ेंगे।

यदि आपको आवश्यकता हो तो अनुकूलित करें

यदि आप पावर वॉकिंग के लिए नए हैं, तो शुरुआत में यह थका देने वाला हो सकता है। यदि आपके साथ ऐसा है, तो अपनी बाहों को ऊपर वर्णित तरीके से पांच या 10 मिनट के लिए उपयोग करें, फिर अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें ठीक होने की अनुमति देने के लिए उन्हें स्वाभाविक रूप से स्विंग करने दें। जैसे ही आप आराम महसूस करें, उन्हें फिर से उठाएं। अपनी बाहों में ताकत बनाने के लिए, आप अपने धीरज को बढ़ाने के लिए डम्बल के साथ ऊपरी शरीर के कुछ व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं।

अपने हाथों में तनाव से बचें

अपने हाथों को आराम से मुट्ठी में रखना याद रखें - जकड़ें नहीं! यदि आपके हाथ टाइट हैं तो यह आपकी बाहों और कंधों में अनावश्यक तनाव पैदा करेगा। यह काफी ऊर्जा का भी उपयोग करता है - और आप अपनी सारी ऊर्जा चलने के लिए रखना चाहते हैं!

अपने ग्लूट्स को शामिल करें

अपने निचले हिस्से को टोन करने के लिए, प्रत्येक चरण के साथ अपनी एड़ी के माध्यम से रोल करने के बाद अपने बड़े पैर की अंगुली और छोटे पैर की अंगुली से धक्का देने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी ग्लूट मसल्स को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करेगा।

रीढ़ को लंबा रखें

अपने पसली के नीचे और अपने श्रोणि के शीर्ष के बीच कुछ दूरी बनाने की कोशिश करें। यह स्वाभाविक रूप से आपकी रीढ़ को लंबा करेगा। अपने कंधों को गिराएं और कल्पना करें कि आप चलते समय अपने उरोस्थि से आगे बढ़ रहे हैं, जिससे आपकी छाती खुली रहेगी और आपकी पसली थोड़ी आगे की ओर रहेगी। इससे आपको अधिक कुशलता से सांस लेने में भी आसानी होगी और आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलेगी।

अपनी श्वास पर ध्यान दें

इष्टतम साँस लेने की तकनीक के लिए, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। आपके नासिका मार्ग मुंह से सांस लेने की तुलना में हवा को अधिक प्रतिरोध प्रदान करते हैं, और यह आपके फेफड़ों को मजबूत और लोचदार बनाए रखने में मदद करेगा। मुंह से सांस बाहर निकालने से आपको ठंडक मिलेगी। अपने फेफड़ों को भरने वाली गहरी साँस लेने की कोशिश करें - छोटी, छोटी साँसें आपके फेफड़ों की क्षमता का पूरा उपयोग नहीं करेंगी।

भविष्य का ध्यान करना

अपनी आंखों को करीब पांच से 10 मीटर आगे जमीन पर केंद्रित करें। यदि आपको अपने पैरों के पास के इलाके को देखने की जरूरत है, तो अपने सिर के बजाय अपनी आंखों को झुकाने का लक्ष्य रखें। यदि आप अपना सिर आगे बढ़ाते हैं तो आपका शरीर संरेखण से बाहर हो जाएगा और आप अपनी गर्दन और कंधों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं, जिससे आपका संतुलन बिगड़ जाएगा और अनुचित थकान हो जाएगी।