खुले पानी में तैरने की कोशिश करने के अच्छे कारण

खुले पानी में तैरने के आनंद की खोज करना चाहते हैं (हाँ, यहाँ तक कि सर्दियों में भी!)? बाहर एक डुबकी आपके परिसंचरण से लेकर आपके मानसिक स्वास्थ्य तक सब कुछ बढ़ा सकती है। क्लेयर चेम्बरलेन सुझाव देते हैं कि कैसे आरंभ किया जाए।

जंगली तैराकी (विशेष रूप से वर्ष के इस समय में) अशिक्षित लोगों के लिए एक विचित्र गतिविधि की तरह लग सकता है - आखिरकार, अपनी परतों को उतारना और बर्फ के ठंडे पानी में डुबकी लगाना हर्षित खोज की तुलना में घृणित शुद्धिकरण जैसा लगता है। फिर भी हम में से अधिक से अधिक इस चरम खेल में अपने पैर की उंगलियों को डुबो रहे हैं। तो अपील क्या है?

कॉलिन हिल झील जिले में उल्सवाटर में स्थित ठंडे पानी के तैराकी विशेषज्ञ हैं। वह 450 मीटर के लिए विंटर / आइस स्विमिंग वर्ल्ड और यूके एज ग्रुप चैंपियन रहे हैं, और 2020 में उन्होंने स्लोवेनिया में विश्व 1 किमी विंटर स्विम वर्ल्ड चैंपियनशिप में तीसरा स्थान हासिल किया।

वे कहते हैं, 'मैं एक दशक से अधिक समय से शीतकालीन तैराकी कर रहा हूं, और मुझे लगता है कि लोगों ने मुझे अतीत में जिस तरह की चीज कहा था, वह शायद 'थोड़ा सनकी' था। 'लेकिन अब, ठंडे पानी और सर्दियों की तैराकी लोकप्रियता में बढ़ रही है, दोनों लोगों की आवश्यकता से बाहर निकलने और लॉकडाउन के दौरान जीवित महसूस करने के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य पक्ष से भी। जब आप सर्दियों में तैरते हैं, तो आप अपनी सभी इंद्रियों से अवगत होते हैं।'

हिल, जो ओपन-वाटर स्विमिंग कोच हैं एक अन्य जगह , द लेक का कहना है कि जंगली तैराकी से आपको जो एंडोर्फिन हिट मिलती है, वह कुछ और नहीं है।

वे कहते हैं, 'पानी से बाहर आने पर आपको मिलने वाली झुनझुनी से लेकर आपके कार्यालय पहुंचने पर भी आपके साथ रहने वाले झुनझुनी से लेकर बहुत सारे अल्पकालिक लाभ हैं,' वे कहते हैं।

प्रकृति में डूबे

बेशक, प्रकृति के साथ एक होना भी तैराक के अनुभव की भलाई के अर्थ में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

जंगली तैराकी उत्साही और संस्थापक लॉरा बेल कहती हैं, 'प्रकृति से संबंध और खुले पानी में तैरने की स्वतंत्रता आनंदमय है। जेस्ट लाइफ . 'आपके आस-पास कोई गली का अंत नहीं है, कोई क्लोरीन नहीं है, कोई अन्य तैराक नहीं है - यह कहीं अधिक आराम देने वाला है। हो सकता है कि आप [ठंड के कारण] अधिक समय तक पानी में न रहें, लेकिन आप निश्चित रूप से शांत महसूस करते हैं।

ठंडे पानी में तैरने के अच्छी तरह से प्रलेखित भौतिक लाभों में वृद्धि हुई चयापचय, बेहतर परिसंचरण और एक बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है - कुछ ऐसा जो वर्तमान जलवायु में उच्च महत्व का है।

हिल बताते हैं, 'नियमित ठंडे पानी के तैराकों का कहना है कि वे कम सर्दी पकड़ते हैं, जो उल्टा लगता है, लेकिन ठंडे पानी में प्रवेश करते ही आपके शरीर को झटका लगता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है।

सबसे पहले सुरक्षा

बेशक, ठंडे पानी में तैरना जोखिम के बिना नहीं आता है। RNLI वाटर सेफ्टी एजुकेशन मैनेजर गैबी सिमंड्स कहते हैं, 'हाल के वर्षों में जंगली या खुले पानी में तैरना और भी लोकप्रिय हो गया है, खासकर अब लॉकडाउन प्रतिबंधों के साथ स्विमिंग पूल और लिडो को बंद कर दिया गया है। 'कई लोगों द्वारा समर्थित अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के साथ, RNLI यह सुनिश्चित करना चाहता है कि हर कोई सुरक्षित रूप से भाग लेने का आनंद उठाए, विशेष रूप से ठंड के महीनों में।'

सिमंड्स का कहना है कि खुले पानी में तैरने का सबसे बड़ा जोखिम पानी का तापमान है।

वह कहती हैं, 'इससे ​​विसर्जन के पहले कुछ मिनटों में ठंडे पानी का झटका लग सकता है, लेकिन इससे तैरने में विफलता और हाइपोथर्मिया भी हो सकता है,' वह कहती हैं। '15 डिग्री सेल्सियस से नीचे पानी में प्रवेश करने पर शरीर पर प्रभाव को अक्सर कम करके आंका जा सकता है।

ठंडा पानी डुबकी

'जब आप ठंडे पानी के डुबकी या खुले पानी में तैरने पर विचार कर रहे हों तो हवा और पानी का तापमान महत्वपूर्ण होता है। पानी और हवा का तापमान जितना ठंडा होगा, आप उतनी ही जल्दी बाद में ठंडा हो जाएंगे। तो, यह जितना ठंडा होगा, आपको पानी में उतना ही कम समय बिताना चाहिए। आपको कितने समय तक रहना चाहिए, इसका कोई निर्धारित गाइड नहीं है, यह वास्तव में आपके शरीर पर निर्भर करता है। पानी में अपना समय धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है।'

जोखिमों को कम करने में मदद करने के लिए, सिममंड्स निम्नलिखित सलाह देते हैं:

वह कहती हैं, 'पानी में प्रवेश करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप गर्म हैं, बहुत देर तक तैर कर/डुबकी लगाकर अपने स्वागत में देर न करें, अपनी सीमाएं जानें और धीरे-धीरे ढलें।' 'गर्मी और उछाल की एक अतिरिक्त परत के लिए एक वेटसूट पहनें, और बाहर निकलने के बाद सीधे सूखें और तैयार हो जाएं - एक बदलते वस्त्र बहुत उपयोगी हो सकते हैं, क्योंकि आपके लिए एक अच्छा गर्म पेय है।'

आप खुले पानी में सुरक्षित रहें यह सुनिश्चित करने के लिए आप अन्य महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं। यहाँ RNLI की शीर्ष युक्तियाँ दी गई हैं:

• तैयार रहें (मौसम की स्थिति और ज्वार की जांच करें। सुनिश्चित करें कि आप एक परिचित स्थान पर जाएं और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, विशेष रूप से हृदय संबंधी)।
• कभी अकेले मत जाना।
• ठंडे पानी के झटके से बचने के लिए धीरे-धीरे अनुकूलन करें - कभी भी सीधे कूदें या गोता न लगाएं।
• हमेशा दिखें - चमकीले रंग की स्विम हैट पहनें और टो फ्लोट का उपयोग करने पर विचार करें।
• अपनी गहराई में रहो।
• जीने के लिए तैरें - यदि आप पानी में बहुत जल्दी उतरते हैं, तो आपको ठंडे पानी के झटके का अनुभव हो सकता है। यदि ऐसा होता है, या यदि आप तैरने के दौरान खुद को कठिनाई में पाते हैं, तो अपनी वृत्ति से लड़ने के लिए संघर्ष करें। इसके बजाय, आराम करें और अपनी पीठ के बल तब तक तैरें जब तक आप अपनी श्वास को नियंत्रित नहीं कर सकते और झटका नहीं लग जाता।
• अगर मुसीबत में है (या आप किसी को परेशानी में देखते हैं) - 999 या 112 पर कॉल करें और तटरक्षक के लिए पूछें।