व्यायाम से करें अपनी समस्याओं का समाधान

यदि आप व्यस्त हैं तो कसरत को छोड़ना हमेशा आकर्षक होता है क्योंकि आपकी थाली में बहुत अधिक है, लेकिन व्यायाम आपको दबाव से निपटने और समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है।

जब आप व्यस्त होते हैं और आपको नहीं लगता कि आप जो कर रहे हैं उसे रोकने और व्यायाम करने के लिए आपके पास कोई खाली समय है, तो आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि यह शायद रुकने और ब्रेक लेने का सबसे अच्छा समय है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपकी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता क्षीण हो सकती है और जो कुछ करने की आवश्यकता है उसके बारे में अपने आप को एक उन्माद में काम करना आसान है और इस पर विचार करें कि आप सब कुछ कैसे पूरा करने जा रहे हैं। यह वह समय है जब आपको स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है, और सब कुछ पूरा करने के लिए एक योजना तैयार करने के लिए खुद को कुछ समय और स्थान खोजने की आवश्यकता होती है।

एक ब्रेक लेने के बजाय, जिसमें अस्वस्थ व्यवहार करना शामिल है क्योंकि आप तनावग्रस्त हैं, या बिना सोचे-समझे टीवी देखने में समय बर्बाद कर रहे हैं, अब कुछ व्यायाम करने का सही समय है। अगर आप घर से काम करते हैं, तो घर से बाहर निकलें और दौड़ने या तेज चलने के लिए जाएं। या यदि यह आसान है, तो आप अपने दिमाग को विराम देने के लिए इस गाइड में 15 मिनट के कुछ व्यायाम कर सकते हैं।

स्विच ऑफ और ज़ोन आउट

कुछ लोग व्यायाम को स्विच ऑफ और ज़ोन आउट करने के अवसर के रूप में उपयोग करते हैं। दूसरों के लिए, यह समस्याओं को हल करने और उनके दिमाग में कुछ काम करने का मौका है। यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो रिपोर्ट करने के लिए व्यायाम करते हैं और बाद में अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होते हैं। कुछ मामलों में, लोगों ने अधिक रचनात्मक महसूस करने की सूचना दी है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है। मस्तिष्क में बेहतर रक्त प्रवाह का अर्थ मस्तिष्क के लिए अधिक पोषण भी है जिसका अर्थ है कि आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और अधिक कुशलता से काम करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, हिप्पोकैम्पस, जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो सीखने और याददाश्त के लिए महत्वपूर्ण है, व्यायाम के दौरान सक्रिय रहता है। ऐसा होने पर हमारे दिमाग की कार्यप्रणाली में सुधार आता है। एरोबिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस के सिकुड़न को भी कम कर सकता है, जो स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ होता है।

वैज्ञानिकों का यह भी मानना ​​है कि नियमित व्यायाम आपके मस्तिष्क को बदल सकता है, जिससे अधिक रक्त वाहिकाओं का निर्माण होता है, जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बेहतर होती है।

इसलिए जब तनाव आता है, और आपको अपनी समस्याओं को हल करने में सक्षम होने के लिए एक स्पष्ट दिमाग की आवश्यकता होती है, तो रुकें और 15-20 मिनट के लिए व्यायाम करें। कुछ ऐसा चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, ताकि आप उससे चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं, और अपने आप को उन सभी स्वास्थ्य लाभों की याद दिलाते हैं जो सक्रिय होने के साथ आते हैं। जो सफल होते हैं वे उत्सुक व्यायाम करने वाले होते हैं।

सकारात्मक दृष्टिकोण

टीवी टॉक शो होस्ट तृषा गोडार्ड ने स्तन कैंसर के लिए रेडियोथेरेपी के दौरान सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करने के लिए नियमित रूप से दौड़ने पर भरोसा किया। वह इसे बेहतर होने में मदद करने का श्रेय देती हैं, और अब कैंसर मुक्त हैं। लेकिन उसने सकारात्मक रहने और नियंत्रण वापस लेने में मदद करने के लिए अपने प्रिय ट्रेल रन का भी इस्तेमाल किया। वह रेडियोथेरेपी सत्र के लिए भी अस्पताल के वार्ड में अपनी पगडंडी से कीचड़ उछालती थी, और नर्सों द्वारा उसे बता दिया जाता था। उसे कोई डर नहीं था। वह याद करती हैं, 'मुझे लगता है कि उन्हें लगा कि मैं थोड़ा पागल हूं, लेकिन जब मेरा इलाज चल रहा था तो उन्होंने देखा कि मेरे रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा 100 प्रतिशत तक आ रही थी।'

पूर्व ड्रैगन्स डेन स्टार केली होपेन का कहना है कि वह हमेशा अपने दिन की शुरुआत एक घंटे के व्यायाम से करती हैं, और वजन उठाती हैं, साथ ही साथ मुक्केबाजी और पिलेट्स भी करती हैं।

समय की कमी होने पर खुद को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए, यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आप कर सकते हैं:

एक योजना बनाएं और उस पर टिके रहें

तय करें कि आप कब व्यायाम करने जा रहे हैं और अपना लैपटॉप नीचे रख दें या समय आने पर आप जो कुछ भी कर रहे हैं। रिमाइंडर के रूप में अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें और इसे बंद न करें - आप इसे बाद में नहीं करेंगे!

जल्दी करो

सुबह व्यायाम करने का विचार हर किसी को पसंद नहीं होता है, लेकिन अगर दिन के लिए आपके कार्यक्रम में अप्रत्याशित होने की संभावना है या आपको लगता है कि आपको देर से काम करने का मौका मिल सकता है, तो इसे जल्दी कर लें और यह रास्ते से बाहर है बचा हुआ दिन। इसका मतलब है कि आपको दोषी महसूस करने के बजाय पूरे दिन अपने बारे में अच्छा महसूस करने का अधिकार है!

अपनी किट पहले से तैयार कर लें

आगे की योजना बनाएं और अपनी किट तैयार करें। यदि आप दौड़ने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो अपने चलने वाले गियर को बिस्तर पर, पानी की बोतल और एमपी3 प्लेयर के साथ, और अपनी ज़रूरत की कोई भी चीज़ रख दें। सत्र को छोड़ने के बजाय सामने के दरवाजे से बाहर निकलना जितना संभव हो उतना आसान बनाएं।

अगर आपको ऐसा करने का मन नहीं है, तो इसे वैसे भी करें। 15 मिनट के नियम का पालन करें। अपने आप को बताएं कि आप सिर्फ 15 मिनट के लिए व्यायाम करने जा रहे हैं। यदि आप इसमें शामिल हो जाते हैं और अधिक करना चाहते हैं, तो रुकने का कोई कारण नहीं है, लेकिन यदि नहीं, तो आपने वह किया है जो आपने करने के लिए निर्धारित किया है।

इस बारे में सोचें कि आप बाद में कैसा महसूस करेंगे

अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप कितना दोषी महसूस करेंगे और बाद में आप कितना अच्छा महसूस करेंगे। यह आपकी फिटनेस या वजन घटाने के बारे में खुद को याद दिलाने के लायक भी है - आपको फिटर, दुबला या अधिक टोन प्राप्त करने के अपने लक्ष्य के करीब एक कदम लाने के लिए आपको यह कसरत करने की ज़रूरत है।