10 यूके की खेल चुनौतियां 2021 + प्रशिक्षण सलाह

लॉकडाउन प्रतिबंधों में ढील के साथ, खुद को एक चुनौती देने का समय आ गया है और शायद दान के लिए कुछ पैसे भी जुटाए! हमने यूके की सर्वश्रेष्ठ खेल चुनौतियों में से 10 को 2021 में पेश किया है, साथ ही आपके प्रशिक्षण को कैसे बेहतर बनाया जाए, इस पर विशेषज्ञ सलाह…

एम्मा लुईस द्वारा

अगर आप उत्साहित हैं कि वास्तविक जीवन की घटनाएं इस साल ही हो सकती हैं, तो हाथ उठाएं! आपको प्रेरित रखने में मदद करने के लिए ऑनलाइन चुनौतियों का अपना स्थान है, लेकिन जनता के बीच वास्तविक दुनिया में एक घटना को घेरने वाली चर्चा और सौहार्द से बढ़कर कुछ नहीं है। ये घटनाएँ मज़ेदार कारक के साथ-साथ प्रतिबद्धता कारक भी लाती हैं। अंतिम समय में एक ऑनलाइन चुनौती को पार करना बहुत आसान है, लेकिन जब आप देश के दूसरी तरफ एक वास्तविक दुनिया टीम ट्रायथलॉन के लिए दोस्तों के साथ साइन अप करते हैं तो आप बहुत अधिक जवाबदेह महसूस करते हैं।

यूके की खेल चुनौतियां: प्रशिक्षण शुरू!

हम सभी जानते हैं कि सप्ताह दूर होने पर किसी चीज़ के लिए प्रेरित रहना कितना कठिन हो सकता है, इसलिए आपको अपना कार्यक्रम कैसे चुनना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप प्रशिक्षण में कमी न करें? 'एक पेट-घुमा लक्ष्य चुनें,' सुझाव देता है जोसेफिन पेरी, स्पोर्ट्स साइकोलॉजिस्ट एट परफॉरमेंस इन माइंड . 'आपको एक ऐसे लक्ष्य की आवश्यकता है जो आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त उत्साहित करे, यह एक खिंचाव के लिए पर्याप्त है कि आप इसमें समय और प्रयास लगाने के लिए तैयार होंगे, लेकिन उस तक पहुंचना इतना कठिन नहीं है कि आपको लगता है कि यह बहुत अधिक दबाव है, बनाना तुम पूरी तरह से हार मान लो।'

वास्तव में, लक्ष्यों के बारे में बात करते समय प्रदर्शन कोच 'स्मार्ट' नामक एक संक्षिप्त नाम की कसम खाते हैं। यह विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध के लिए खड़ा है, और आपको अपनी चुनौती की जांच करनी चाहिए, इससे पहले कि आप इन सभी बॉक्सों पर टिक करें। संगठित आयोजनों के बारे में अच्छी बात यह है कि, स्वभाव से, वे विशिष्ट और समयबद्ध होते हैं। आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आप जो चुनते हैं वह आपके लिए यथार्थवादी है और आप रास्ते में अपनी प्रगति को मापते हैं।

उदाहरण के लिए, 14 अगस्त को हैड्रियन वॉल पर 26 मील की बढ़ोतरी आपके लिए काम कर सकती है यदि आप लॉकडाउन के दौरान कुछ नियमित पैदल चल रहे हैं, लेकिन उस दूरी तक चलने के लिए आपको एक संरचित योजना की आवश्यकता हो सकती है। लोकप्रिय दूरियों के लिए ट्रेन करने में आपकी मदद करने के लिए इंटरनेट कार्यक्रमों से भरा है, इसलिए अपने लिए काम करने वाले एक की तलाश करें।

अपनी आगामी यूके खेल चुनौती के लिए प्रेरित रहना

जाते समय आपके प्रयासों को स्वीकार करना और उनका जश्न मनाना आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद करेगा। पेरी कहते हैं, 'प्रगति सिद्धांत का प्रयोग करें। 'अपने लक्ष्य को बहुत छोटे लक्ष्यों में विभाजित करें ताकि आप रास्ते में उपलब्धियां हासिल कर सकें। यह आपके मस्तिष्क में इनाम प्रणाली को उत्तेजित करता है। ' तो अपने लंबी पैदल यात्रा प्रशिक्षण के साथ, उदाहरण के लिए, 26 मील को क्वार्टर में तोड़ दें। रू डेविस, मोजो कोच , इस रणनीति से सहमत हैं। 'अपने आप को पुरस्कृत करें, आदर्श रूप से अपने अंतिम लक्ष्य से जुड़ी किसी चीज़ से। नया कसरत गियर हमेशा विजेता होता है!' वह कहती है।

अधिक समर्थन की आवश्यकता है? एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें या अपने क्षेत्र में प्रशिक्षण समूहों की तलाश करें। अपने आप को और अधिक कठिन बनाने के लिए युक्तियाँ, सौहार्द और प्रोत्साहन अमूल्य हैं। और यह मत भूलो कि दोस्त और परिवार भी आपका समर्थन करने के लिए हैं, इसलिए अपना कार्यक्रम उनके साथ साझा करें और बारिश होने पर उन्हें उस दौड़ के लिए आपको बाहर निकालने के लिए कहें!

प्रशिक्षण असफलताओं से निपटना और मजबूत वापसी करना

क्या होगा यदि आप घायल हो जाते हैं, बीमार हो जाते हैं या काम पर व्यस्त सप्ताह आपकी आगामी यूके खेल चुनौती के लिए आपकी प्रशिक्षण योजनाओं को खराब कर देता है? या हो सकता है कि आप कठिन सत्रों के बारे में विलंब करते हैं। 'इस बारे में सोचें कि आपको कहां और कब संघर्ष करने की संभावना है और 'क्या होगा?' योजना, 'पेरी कहते हैं। 'इस पर, दिमाग उन सभी चीजों को डंप कर देता है जो गलत हो सकती हैं या आप संघर्ष करते हैं। प्रत्येक बिंदु के आगे, स्थिति से निपटने में आपकी सहायता करने के लिए 'यदि, तब' योजना लिखें। सुबह के सत्र के लिए बिस्तर से उठने के लिए संघर्ष? अपनी अलार्म घड़ी को कमरे के दूसरी ओर रखें ताकि आप दिन में याद दिलाना न मार सकें। एक जवाबदेही दोस्त है जिसमें आपको अपना झूठ स्वीकार करना होगा!'

यदि आप एक सप्ताह के प्रशिक्षण से चूक जाते हैं, तो अगले स्तर तक आगे बढ़ने के बजाय, आपके द्वारा किए गए प्रशिक्षण के अंतिम सप्ताह को दोहराना एक अच्छा विचार है। इससे आपको चोट से बचने में मदद मिलेगी। यदि किसी चोट ने आपको प्रशिक्षण देना बंद कर दिया है, तो फिर से शुरू करने के बारे में विशेषज्ञ की सलाह लें। और अपने आप पर दया करो, कहते हैं क्यूरेशन कोच, कैथरीन मैकऑले : 'जानें कि दुनिया में ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और असफलताएं हमेशा आपके रास्ते में आएंगी। अपने भीतर के नकारात्मक संवाद को बीच में न आने दें। इस बारे में सोचें कि आपने पहले ही क्या हासिल कर लिया है और आप क्या जानते हैं कि आप सक्षम हैं। शुभकामनाएँ!

यूके की सर्वश्रेष्ठ खेल चुनौतियों में से 10 2021: अभी साइन अप करें!

यदि आप स्वयं को चुनौती देने के लिए तैयार हैं, लेकिन आपको थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता है, तो नीचे दी गई इन घटनाओं को देखें! निराशा से बचने के लिए जल्द ही अपना स्थान आरक्षित करना सुनिश्चित करें…

बीएचएफ यॉर्कशायर थ्री पीक्स टीम चैलेंज

एक सुरक्षित और यादगार 24-मील हाइक के लिए इस गर्मी में अपनी टीम को एक साथ लाएं और पूरी तरह से समर्थित मार्ग पर 5,000 फीट से अधिक की चढ़ाई करें।

कब: रविवार 18 जुलाई, 2021

कहा पे: हॉर्टन-इन-रिबल्सडेल, यॉर्कशायर

कैसे प्रवेश करें: विज़िट bhf.org.uk/y3p . प्रविष्टियों की लागत £35 है, साथ ही प्रत्येक को कम से कम £350 जुटाने की प्रतिज्ञा। नोट: शनिवार थ्री पीक्स इवेंट के लिए पंजीकरण बंद है।

एक्वास्फीयर स्नोमैन स्विम, डुएथलॉन या ट्रायथलॉन

1K, 2K या 2.4 मील की तैराकी करते समय अद्भुत दृश्यों से विचलित न होने का प्रयास करें। या, स्प्रिंट या स्टैंडर्ड-डिस्टेंस डुएथलॉन (रन, बाइक, रन) आज़माएं। या, 'यूके में सबसे कठिन बहु-क्षेत्रीय ट्रायथलॉन' (स्प्रिंट से सैवेज दो-दिवसीय अनुशासन में से चुनें)!

कब: शनिवार और रविवार 21 जुलाई - 1 अगस्त 2021

कहा पे: बेट्स-वाई-कोएड, वेल्स

कैसे प्रवेश करें: विज़िट हमेशाaimhighevents.com . प्रवेश लागत £ 26 से शुरू होती है।

रॉब रॉय माइटी हाइक

स्कॉटिश लोककथाओं के एक प्रसिद्ध व्यक्ति, रॉब रॉय मैकग्रेगर के नक्शेकदम पर चलते हुए, आश्चर्यजनक रॉब रॉय वे के साथ एक मैराथन में वृद्धि करें।

कब: रविवार 28 अगस्त, 2021

कहा पे: कॉलेंडर टू किलिन, सेंट्रल स्कॉटलैंड

कैसे प्रवेश करें: विज़िट माइटीहाइक्स.मैकमिलन.org.uk . £25 पंजीकरण शुल्क प्लस न्यूनतम £250 प्रतिज्ञा।

हेवर कैसल ट्रायथलॉन

स्टार्टर ट्राई (200 मीटर स्विम/15K बाइक/2.5K रन) से लेकर हाफ आयरनमैन, प्लस किड्स इवेंट्स, रनिंग इवेंट्स, एक डुएथलॉन (रन/बाइक/रन), एक एक्वाबाइक (तैराकी/बाइक), और एक एक्वारन तक सब कुछ है। (तैरना/दौड़ना) इस सुंदर और ऐतिहासिक स्थल पर!

कब: शनिवार और रविवार, 25-26 सितंबर, 2021।

कहा पे: हेवर कैसल, ईडनब्रिज के पास, केंटो

कैसे प्रवेश करें: विज़िट Castletriathlonseries.co.uk . प्रवेश शुल्क £ 23 से शुरू होता है।

ज्वलनशील 5K

कुछ मज़ा चाहते हैं? उछाल, क्रॉल, स्लाइड, और अब तक की सबसे बड़ी inflatable 5K बाधा दौड़ में लगभग 15 विशाल बाधाओं पर चढ़ें! इस परिवार के अनुकूल कार्यक्रम में कार्यक्रम 2.5K से 15K तक होते हैं।

कब: शनिवार 7 अगस्त 2021

कहा पे: बिसेस्टर, ऑक्सफ़ोर्डशायर

कैसे प्रवेश करें: विज़िट ukrunningevents.co.uk . प्रवेश शुल्क £20 से शुरू होता है।

मैकमिलन टेम्स पथ अल्ट्रा चैलेंज

दोस्तों के साथ इस 100k मार्ग पर एक बार में चलें या दौड़ें या रात भर कहीं रुकें। आधी और चौथाई दूरी के विकल्प भी उपलब्ध हैं।

कब: शनिवार और रविवार सितंबर 11-12, 2021

कहा पे: पुटनी ब्रिज से हेनले

कैसे प्रवेश करें: विज़िट macmillan.org.uk। प्रवेश शुल्क £3.75 से शुरू होता है, साथ ही £245 धन उगाहने वाला।

ड्रैगन राइड 2021

साइकिल चालकों की एक बड़ी श्रृंखला के लिए खानपान, ड्रैगन राइड अलग-अलग दूरी और कठिनाइयों के साथ कई प्रकार के मार्ग प्रदान करता है। ड्रैगन डेविल से, एक तीव्र 304 किमी चक्र, मैकमिलन 100 तक, ब्रेकन बीकन के चारों ओर एक छोटा 100 किमी चक्र।

कब: रविवार, 26 सितंबर, 2021

कहा पे: नेथ पोर्ट टैलबोट, वेल्स

कैसे प्रवेश करें: विज़िट macmillan.org.uk . प्रवेश शुल्क £10 से शुरू होता है, साथ ही £150 प्रायोजन प्रतिज्ञा।

डुलक्स लंदन क्रांति

यदि साइकिल चलाना आपकी बात है, तो आप मैकमिलन कैंसर सहायता के लिए धन जुटाने के लिए लंदन के चारों ओर इस पूरी तरह से समर्थित लूप पर अस्कोट में रात भर कैंपिंग करते हुए, इस दो-दिवसीय, 155-मील बाइक की सवारी से निपट सकते हैं।

कब: शनिवार और रविवार, 25-26 सितंबर, 2021

कहा पे: ली वैली, ग्रेटर लंदन

कैसे प्रवेश करें: विज़िट macmillan.org.uk/get-involved . प्रविष्टियों की लागत £64 और £450 की प्रायोजन प्रतिज्ञा है।

कॉनिस्टन एपिक लेक्स स्विम

एपिक लेक्स ओपन वॉटर स्विम सीरीज़ का हिस्सा, इस इवेंट में आप 500 मीटर, 1 मील या 3.8 किमी तैरेंगे। शुद्ध, अनुभवी ठंडे पानी के तैराक लंबी दूरी में बिना वेटसूट के तैर सकते हैं।

कब: रविवार, 15 अगस्त 2021

कहा पे: कॉनिस्टन, कुम्ब्रिया

कैसे प्रवेश करें: विज़िट epievents.co.uk . प्रवेश शुल्क £20 से शुरू होता है।

राग्नार व्हाइट क्लिफ्स

24 घंटे की इस रिले चुनौती में 10 (या पांच!) की टीम के हिस्से के रूप में रात भर दौड़ें। आप रास्ते में डोवर से गुजरते हुए सड़कों और पगडंडियों पर 170 मील की दूरी तय करेंगे। मानक टीम के सदस्य तीन से 11 मील के तीन पैर चलाते हैं।

कब: शनिवार और रविवार, सितंबर 18-19, 2021

कहा पे: सिटिंगबोर्न से ब्राइटन

कैसे प्रवेश करें: विज़िट runragnar.com/uk . 10 लोगों की एक टीम के लिए प्रति व्यक्ति £95 खर्च होता है।

अपने आप को प्रेरित करने और अपनी फिटनेस में सुधार करने के और तरीके खोजने के लिए यहां क्लिक करें!