साइकिल चलाने के लिए शुरुआती गाइड

ब्लॉक के चारों ओर एक फ्लैट 5K चलाने से थक गए? साइकिल पर कुछ समय के साथ अपने व्यायाम शासन को मजबूत क्यों न करें और बिना मिलावट के आनंद का अनुभव करें?

शब्द: लियोना जेरार्ड

'मुझे एक तरकीब याद आ रही है ...' मैंने अपने आप को सोचा, अपने बच्चे के मुंह में शुद्ध शकरकंद डालते हुए, जैसा कि मैंने अपने पति को देखा, पूरा लाइक्रा पहने, एक शनिवार की सुबह एक क्लब की सवारी पर, केवल 2 बजे घर लौटने के लिए, रोलिंग सरे पहाड़ियों की खोज करने के बाद, उनके एंडोर्फिन मूर्त थे। 'मैं दौड़ने जा रहा हूँ...' मैंने बच्चे को सौंपते हुए कहा।

लेकिन दौड़ना वास्तव में एक अद्भुत पिक-अप-अप है, दरवाजे से बाहर निकलने के लिए बहुत कम किट और तैयारी की आवश्यकता होती है, और आप घंटे के भीतर घर और वापस आ सकते हैं, साइकिल पर एक बच्चे-मुक्त सुबह की संभावना, एक के साथ जब चाइल्डकैअर डिवीजन की बात आती है तो केक स्टॉप और कॉफी शामिल है, यह कहीं अधिक आकर्षक पैकेज लग रहा था।

तो, हाँ, मुझे एक बाइक मिली, मैंने क्लैट के साथ सवारी करना सीखा, और फिर मैं एक क्लब में शामिल हो गया।

और जबकि उत्प्रेरक को घरेलू कर्तव्यों से बचने की आवश्यकता हो सकती है, जो मुझे इन सभी वर्षों के बाद पेडलिंग करता है वह उससे कहीं अधिक है। मैंने साइकिल चलाते समय कुछ गहरी दोस्ती बना ली है, किसी और की तरह चुनौती और उपलब्धि की भावना महसूस की है और मैंने समस्याओं को हल किया है, योजना बनाई है, यहां तक ​​​​कि साइकिल पर रोया भी है। साइकिल चलाना मेरा पलायन है, मेरा विवेक है, मेरा आनंद है, और कुछ चीजें हैं जो काठी में कुछ घंटों से अधिक मेरे मूड को बदल सकती हैं। बेशक, फिटनेस लाभ बहुत हैं, और आपके चरमराते घुटने आपको धन्यवाद देंगे, लेकिन आप बस इस बात की कीमत नहीं लगा सकते हैं कि जब आप अपने चेहरे पर हवा और अपने ऊपर सूरज के साथ 40 मील प्रति घंटे की रफ्तार से नीचे की ओर चोट कर रहे हों तो आप कितना अच्छा महसूस करेंगे। वापस।

तो, दो पहियों पर चलने के लिए आपको वास्तव में क्या चाहिए? मैंने अनुभवी महिला साइकिल चालकों के अपने पैनल से उनकी साइकिलिंग की शुरुआत के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए बात की।

टाइम-ट्रायल चैंपियन और क्लब साइकलिस्ट, 50 वर्षीय, चार्माइन पुलेन कहते हैं, 'मैंने एक हाइब्रिड बाइक, गद्देदार शॉर्ट्स और दस्ताने के साथ शुरुआत की, और मैं शांत देश की सड़कों पर अपने दम पर सवार हुआ।' क्लैट, हैंडलिंग, गियर और के साथ आत्मविश्वास पैदा करने के लिए धीरज, मैं एक 14-मील की राउंड ट्रिप करता था और बस अपने पीबी और तकनीक में सुधार करने की कोशिश करता था। अपने गियर के साथ पकड़ना एक वास्तविक गेम-चेंजर हो सकता है। और क्लब की सवारी पर दूसरों के साथ सवारी करना; यह मुझे अगले स्तर तक ले गया, और मैंने साथी साइकिल चालकों से बहुत कुछ सीखा।'

लेकिन क्या होगा अगर आपकी सदियों पुरानी हाइब्रिड बाइक, जो शेड से दो बार सालाना दिखती है, बहुत भारी है और सड़क पर कम से कम आत्मविश्वास से प्रेरित नहीं है?

छह साल से साइकिल चला रही 47 वर्षीय सुसान वालब्रुक कहती हैं, 'अगर आपको लगता है कि कुछ समय के लिए अपनी हाइब्रिड बाइक की सवारी करने के बाद, आप वास्तव में साइकिल चलाना पसंद करेंगे, तो एक उचित बाइक की दुकान पर जाएं।' 'कुछ काठी की कोशिश करो। महिलाओं के लिए विशेष आकार हैं। वे लंबी सवारी पर आराम में सभी अंतर लाते हैं। इसके अलावा, साइकिल पर पैसा खर्च करने से पहले एक बाइक फिट कर लें जो आपके लिए बिल्कुल सही नहीं है।'

ऑल-राउंड फिटनेस नट और भावुक साइकिल चालक, ऑड एलेक्स, इस बात से सहमत हैं कि अच्छी तरह से तैयार होना महत्वपूर्ण है: 'इवान साइकिल, चेन रिएक्शन साइकिल और विगल जैसी विशेषज्ञ वेबसाइटों पर कुछ शोध करें, और अनुभवी साइकिल चालकों से सिफारिशें मांगना उचित है। मैंने अपनी सड़क बाइक सीधे निर्माता से ऑनलाइन खरीदी, लेकिन मैं तैयार था क्योंकि मुझे पहले से बहुत अच्छी सलाह मिली थी।'

अभ्यास पेडल को परिपूर्ण बनाता है

सामान्य सड़क सुरक्षा और यातायात को नेविगेट करने के बारे में क्या? आप सड़क पर आत्मविश्वास कैसे बढ़ाते हैं, गड्ढों से बचते हैं और साइकिल चालक के रूप में अपनी जमीन कैसे खड़े करते हैं? कई क्लैट का उपयोग करने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, अन्य मौसम के बारे में चिंतित हैं और बाइक पर नियंत्रण खो देते हैं।

समुद्र तैराक, धावक और साइकिल चालक, 40 वर्षीय मीरा बेरार्डो कहती हैं, 'अगर आप शुरुआत में घबराए हुए हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सवारी करें, जो आश्वस्त और शांत हो। 'मेरे पति ने मुझे ट्रैफिक की आदत डालने में मदद की। मैं सड़कों पर उसके पीछे दौड़ा, फिर बहुत बाद में मैंने अकेले सवारी करना शुरू किया। मैंने अपने अधिक उन्नत साइकिलिंग मित्रों से भी बहुत कुछ सीखा, जिन्होंने मुझे हमेशा सुझाव दिए, जैसे कि गड्ढों को इंगित करना, संकेत देना और सड़क पर कार या वॉकर के लिए कॉल करना।'

क्लैट पहनना कई लोगों को साइकिल चलाना शुरू करने से रोक सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यदि आप गिरने से डरते हैं या, जैसा कि मैंने कई महीनों तक किया है, तो आप केवल ट्रेनर पहन सकते हैं, केवल एक तरफ क्लिप करें, दूसरे पैर को सेट करने के लिए स्वतंत्र छोड़ दें जरूरत पड़ने पर सड़क पर।

एलेक्स कहते हैं, 'अब भी, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरी क्लैट बहुत ढीली हो ताकि मैं उन्हें आसानी से उतार सकूं, क्योंकि मुझे अभी भी गिरने का डर है, जबकि मैं पैडल में फंस गया हूं। 'मैं हमेशा यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मैं अपने आस-पास के सभी ट्रैफिक को सुन सकूं और अचानक कोई भी हरकत करने से पहले ध्यान से देख सकूं।'

क्लब राइडिंग के बारे में क्या? क्या बाद में जल्दी शामिल होना एक बेहतर विचार है, या इसके विपरीत? टूर ऑफ ससेक्स रेसर, ज़ो बार्टलेट, 45 कहते हैं, 'मैंने पहले तीन महीनों के लिए अकेले सवारी की क्योंकि मुझे नहीं लगता था कि मैं क्लब के साथ सवारी करने के लिए पर्याप्त था, या किसी और के साथ सवारी करने के लिए पर्याप्त था।' मेरा स्थानीय क्लब, एफवीसी , सहायक थे और मुझे उनके साथ सवारी करने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करते रहे। मैंने अंततः किया। यह पागल है कि समूह में सवारी करना कितना आसान है, और आप बड़े सुधार भी जल्दी करते हैं।'

दिमाग मायने रखता है

मैंने जिन महिलाओं से बात की, उनमें से कई के लिए साइकिलिंग ने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना आदर्श कार्डियो कसरत प्रदान की। लेकिन शारीरिक परिश्रम जितना ही महत्वपूर्ण था, वह था हेडस्पेस का अहसास जो उन्होंने बाइक पर चलते समय अनुभव किया था।

एलेक्स कहते हैं, 'साइकिल चलाना आराम करने और आपके निजी जीवन में आने वाली किसी भी समस्या से निपटने का एक अच्छा तरीका है। 'यह निश्चित रूप से ठंडा करने में मदद करता है।'

'हर तरफ हैप्पी हार्मोन; बेरार्डो कहते हैं, 'बाद की चर्चा अद्भुत है। 'साइकिल चलाने से मुझे बहुत मदद मिली है, खासकर लॉकडाउन के दौरान।'

वालब्रुक कहते हैं, 'मेरी सेहत में 150 फीसदी का सुधार हुआ है। 'मुझे बाइक पर कुछ घंटों के लिए बाहर रहना पसंद है। आप ग्रामीण इलाकों में बहुत कुछ देखते हैं और आप अपने दोस्तों के साथ भी चैट कर सकते हैं।'

तो, जैसा कि डैफोडील्स अपने सुंदर सिर को पीछे करते हैं और सूरज आखिरकार फिर से चमकना शुरू कर देता है, क्यों न अपने प्रशिक्षकों को क्लैट के लिए स्विच करें और अपनी बाइक की काठी के दृश्यों में ले जाएं? जैसा कि कहा जाता है: 'आप खुशी नहीं खरीद सकते, लेकिन आप एक बाइक खरीद सकते हैं ... और यह बहुत करीब है।'